Мама снова в форме! Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности и родов - [11]

Шрифт
Интервал

• 5–10 раз

Выполните 5 подходов по 10 медленных отжиманий. Если вам становится легко выполнять упражнения по такой схеме, то увеличивайте количество повторений в каждом подходе.

• Больше 10

Первый месяц тренировок выполнять 4–5 подходов по 15–20 повторов. Если вы легко выполняете этот уровень тренировки, то пора переходить на отягощения.

Общие рекомендации:

• Если желаете похудеть, старайтесь не отдыхать между подходами больше 90 секунд.

• Выполняйте тренировки через день.

• Если вы в каждом повторе можете легко выполнять по 25 отжиманий, то переходите на ежедневные тренировки.

• Избегайте неестественных положений тела и чрезмерно жестких позиций. Найдите то положение, в котором вам комфортно выполнять отжимания.

• Держите торс, бедра и ноги ровно. Неестественный прогиб в пояснице и торчащий кверху зад – признак слабого поясничного отдела.

• Держите ноги вместе. Выполнять упражнение с широко расставленными ногами значительно легче, поскольку отпадает необходимость стабилизировать торс во время движения.

• Руки должны быть прямыми в самой высокой точке упражнения, но не распрямляйте локти до конца – держите их «мягкими», слегка согнутыми. Это помогает снизить нагрузку на суставы.

• Дыхание должно быть ровным. Запомните теперь одно неписаное правило: выдыхаем на подъеме и вдыхаем – когда опускаемся вниз. Если же вы заметили, что дыхание сбивается или вам не хватает воздуха, просто сделайте дополнительный вдох.

Помните, что если вы научитесь делать отжимания правильно, то вам не придется покупать оборудование для дополнительных упражнений для груди. А это разведение гантелей и жимы от груди. Как уже говорилось, обычных отжиманий будет достаточно, чтобы натренировать необходимые вам мышцы. Поэтому не унывайте, учитесь, и награда в виде упругой груди не заставит вас ждать.


Задание.Мой план тренировок по отжиманиям

Сделайте тест, сколько можете сделать отжиманий. Определите свой начальный уровень.

Я делаю отжиманий.

Запишите свой план физической нагрузки на ближайшие дни. Какие упражнения вам подходят?

Мой план тренировок:

_____________________________________________________

Пропишите, когда вы будете заниматься в следующий раз. Следите за своим прогрессом.


Глава 3. Восстановление после кесарева сечения

Какие бывают осложнения после операции

Когда я поступила в приемную родильного дома, там уже сидели девушки. Они ждали своей очереди, чтобы оформить документы. Но так как я приехала на «скорой», то меня пустили первой.

После осмотра врач не решился брать меня на роды и отправил в отделение для беременных.

В палате уже лежала одна молодая женщина, она приехала на плановое кесарево сечение. Через несколько часов к нам привели еще двоих из очереди в приемной. Целый день мы болтали, обсуждали «беременные» темы, страшилки и анекдоты.

«У меня было кесарево запланировано. Звоню мужу рассказать и жалуюсь, что есть не разрешают. А он мне на полном серьезе: «Правильно не разрешают, тебе ж ЖЕЛУДОК разрезать будут, ребенка доставать, надо, чтоб пустой был».

http://forum.say7.info

Некоторые женщины-первородки боялись рожать, сами хотели, чтобы им сделали кесарево сечение. Другие, наоборот, хотели родить самостоятельно, но по врачебным показаниям это было невозможно. Ночью все плохо спали, каждая боролась со своими «тараканами».

Утром пришла главврач, отправила нас на УЗИ. Потом по очереди всех в срочном порядке отправили рожать. Нас было четверо.

Одна беременная была направлена на плановое КС (кесарево сечение). Другие настроились на естественные роды. В итоге только я смогла родить сама. Остальных кесарили.

«Я, когда начала в операционной после кесарева отходить, открываю глаза, все плывет и кружится, обвожу мутным взглядом вокруг – никого! Думаю: «Сейчас громко крикну, позову врача или медсестру, узнать хоть, как ляля». На деле вместо громкого крика, как хотела, раздалось сиплое, тихое и медленное: «Люююююдиииии!!! Ауууууууууу, вы гдееееее???!!!»

Прямо над головой послышался смешок анестезиолога (кверху глаза у меня не поднимались) и такой же протяжный ответ: «Мы здеееееесь!!!»

http://pics.ru

Все знают, что такое кесарево сечение. Меня встреча с операционным столом обошла стороной. После родов я периодически подходила к дверям палат прооперированных мам, с которыми лежала в отделении патологии беременных.

Я очень за них переживала, зная истории и проблемы каждой. В палату не пускали. Я мучила медсестер просьбами рассказать о самочувствии «боевых подруг». Хотя сама видела, что не все так просто. После я попросила написать одну из них о том, как идет восстановление, на что получила не очень оптимистичный ответ. Решила его вставить как есть:

«Кесарево не дает полного восстановления. Организм не понимает, что я родила: не было молока. И ощущение хуже, чем при самой операции. Мышцы живота и белой линии не сошлись, вот и пупочная грыжа. Иммунитет плохой у ребенка, он не прошел родовые пути. Этот укол, который ставят в спину, делается вслепую – боли в пояснице на всю жизнь. И он влияет на ребенка, его достают резко, и он не понимает, что с ним произошло, среда другая. Неврологические проблемы. У меня вес не сбрасывается, кровотечения маточные сильные, потом со временем появляются послеоперационные спайки. Молока нет, ребенок на искусственном вскармливании – иммунитета нет, и это на всю жизнь, не говоря о психологическом состоянии матери. Это как вина, что не смогла, что не дала и прочее. Боже мой! Ведь Он дал детей рожать, а не доставать за головку щипцами! Вот так кратко».

Продолжить чтение
Рекомендуем почитать
Виноград. Рецепты красоты, здоровья и долголетия

По многообразию полезных воздействий на наш организм виноград является самой удивительной ягодой. Кто ест виноград, тот программирует хорошее здоровье, молодость долголетие и активность на многие годы, ведь наши болезни можно предупредить или значительно смягчить их течение.Виноград и его производные – сок, вино, изюм – лечат простуду и бронхит, желудочно-кишечные воспаления и геморрой, заболевания сердца и сосудов, подагру и нервное истощение, устраняют сбои в обмене веществ и минеральный дисбаланс, чистят организм от шлаков и токсинов, регулируют работу иммунной системы, омолаживают все органы человеческого тела, являясь источником антиоксидантов.

Запоры: маленькие трагедии и большие проблемы

Пособие предназначено для практических терапевтов и врачей других специальностей, аспирантов, слушателей курсов повышения квалификации и студентов медицинских институтов, а также фармацевтических работников.В пособии в простой и понятной форме представлены ответы на самые распространенные вопросы, которые задают пациенты с запорами своему лечащему врачу.

Очищение чайным грибом

Чайный гриб уже много веков помогает людям обрести здоровье: ведь он — великолепное целительное средство. Один из секретов эффективности чайного гриба — его способность очищать организм от шлаков, токсинов, паразитов. Эта книга расскажет о том, как наиболее полно использовать очищающие свойства чайного гриба в домашних условиях. Ведь качественное очищение — это возможность просто и безопасно справиться со многими недугами, укрепить здоровье, улучшить обмен веществ, повысить иммунитет, а также сбросить лишний вес.

Книга в помощь

В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.

Луковая шелуха. Лечение от 100 болезней

Ученые установили, что луковая шелуха, которую мы так необдуманно выкидываем, обладает поразительными лечебными свойствами. За счет уникального состава, набора фитонцидов, витаминов, микроэлементов и других биологически активных компонентов луковая шелуха способна вернуть здоровье почти всем органам и системам организма — сердцу, сосудам, легким, мочеполовым органам, коже и т. д. Луковая шелуха содержит очень сильные антиоксиданты и поэтому тормозит старение и даже обладает противораковым эффектом.В книге описаны удивительные свойства луковой шелухи и лука, даны рекомендации по использованию ее для лечения более чем 100 заболеваний, а также старинные рецепты наших бабушек, которым луковая шелуха и лук помогали быть хорошими хозяйками и обходиться без химических красителей, удобрений и очищающих средств.

Битва за здоровье возле компьютера

Советы как обустроить себе рабочее место за компьютером.

Привычка стройности. 50 секретов похудения. День за днём к стройности, красоте и здоровью

Каждая женщина хочет быть стройной: ведь стройность сегодня – это признак не только красоты, но и успешности. Со страниц журналов на вас смотрят потрясающие длинноногие красотки. А вы совсем не такая, вы обычная женщина, не похожая на них. Но вам очень хочется быть такой! Да, вы действительно не похожи на них, но у вас свои ценности, своя неповторимая индивидуальность.Книга представляет собой 7-недельное пошаговое руководство, описывающее день за днём ваш путь к стройности, красоте, здоровью и счастью.

Секреты восточной медицины. Чудо исцеления своими руками

Эта книга – удивительная. Ее написал человек, знающий, что такое отчаяние. Молодой и полный сил, но прикованный к постели или инвалидному креслу, он начал поиск средств излечения – и нашел их в недрах древней китайской медицины. Сейчас Владимир Осипов здоров, активно практикует искусство Тайцзицюань разных стилей, ведет семинары и тренинги.В книге «Секреты восточной медицины» собраны результаты его 15-летних поисков и просеивания огромного количества информации, апробирования систем Цигун и Тайцзи, которым он обучался у настоящих китайских мастеров.Вы узнаете о том, как снять острую боль, остановить утечку энергии и самостоятельно отрегулировать ее поступление; как с помощью правильно подобранных техник быстро восстановиться даже при тяжелейших патологиях внутренних органов, которые безуспешно лечились годами.

Успешный руководитель проекта

Автор этой книги, Ю. Н. Волщуков, более 20 лет занимается управленческой деятельностью, разрабатывая системы автоматизации для различных российских и иностранных производственных и торговых предприятий. Научная и преподавательская работа позволяет ему максимально эффективно и понятно систематизировать опыт, вырабатывать практические подходы, регламенты, последовательность действий, оптимальные для руководства проектами. Личные успехи стали технологией, овладеть которой может каждый.Эта книга необходима всем, кто:– Только начинает карьеру руководителя фирмы, топ-менеджера или управленца.– Имеет опыт в управлении, но хочет сократить сроки, затраты и количество сотрудников, необходимых для реализации проекта.– Стремится увеличить количество бизнес-проектов в одной или нескольких сферах.– Хочет больше отдыхать и меньше работать.

Мама на кушетке

Вы не найдёте ни одного человека, который бы не хотел быть счастливым. Вы вряд ли найдёте того, кто не хотел бы быть любимым. Но почему-то одни светятся счастьем, и им для этого много не нужно, а другие стараются изо всех сил быть «хорошими», но их «никто не любит».В чём секрет счастья? Есть ли формула любви?Ответы на эти вопросы ищет человек на протяжении всей своей жизни. Пытаются разгадать эту загадку и ученые. Их исследования подтверждают: наша потребность в любви очень велика! А фундаментом любви и счастья является самая первая встреча с миром, у истоков которой стоит наша мать.Автор делится своим опытом и наблюдениями, как в психотерапевтическом процессе всё-таки возможно излечение, хотя бы частичное, эмоциональной раны, возникшей от недостатка материнской любви в детстве.Вы сможете заглянуть в кабинет психолога и почувствовать атмосферу этого сакрального пространства.