Магия утра для всей семьи - [65]

На начальном этапе проще всего медитировать с инструктором или выбрать активную медитацию. На YouTube можно найти бесплатные материалы по медитации для детей. Эта практика дает работу уму и позволяет получить доступ к подсознанию, ведь нужно представлять что-нибудь или сосредоточиться на мантре или дыхании.

Еще один способ стимулирования осознанности у детей — научить их так называемой медитации при ходьбе. Медленные ритмичные движения помогают ребенку успокоить разум. Так что если ваши дети каждое утро идут на автобусную остановку, предложите им делать это осознанно, обращая внимание на то, что они слышат, видят и чувствуют, пока идут. А если вы провожаете их, можете тоже практиковаться и вслух говорить, что видите, чувствуете и слышите. Главное — идти осмысленно, впитывать в себя то, что происходит в окружающем мире. Вы будете приятно удивлены тем, какие новые глубины вам откроются.

А вот еще один увлекательный способ помочь ребенку более осознанно походить к своему дыханию: пусть он ляжет на спину и положит на живот маленькую игрушку. Дальше вы просите его глубоко вдохнуть, и, выполняя указание, он видит, как игрушка поднимается, а на выдохе опускается. Попросите его сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, сосредоточиваясь на игрушке. Еще один способ: пусть малыш представит себе, что его поднятые пальчики — это свечки на торте ко дню рождения. Пусть он сделает вдох и задует каждый из них по очереди. Можно также предложить ему сложить ладошки ковшиком, а потом сделать глубокий вдох и медленно выдохнуть, заполняя ковшик своим дыханием.

Как только Тайлер вошел во вкус медитации и понял ее пользу, он начал чаще заниматься ею по-своему. Однажды по дороге на тхэквондо Майк посмотрел в зеркало заднего вида и подумал, что Тайлер спит. Он спросил: «Эй, приятель, ты что, заснул?» Сын спокойно открыл глаза и как ни в чем не бывало ответил: «Да нет, я просто медитировал». Иногда сын сидит под деревом в позе лотоса на автобусной остановке и медитирует, дожидаясь школьного автобуса. Тайлер даже придумал собственную медитацию и назвал ее «Сжимающиеся золотые шарики». Он представляет себе какую-либо негативную мысль или страх в виде золотого шарика и видит в воображении, как тот сжимается до тех пор, пока совсем не исчезнет. Обычно это занимает у него полминуты; впрочем, у семилетнего мальчика не так уж много плохих мыслей. Дети живут в настоящем, и, чтобы получить пользу от медитации, им не нужно долго сидеть в тишине, избавляясь от всего дурного. Достаточно объяснить им суть медитации и познакомить с простейшими практиками осознанности, и они будут знать, что у них есть способы справиться со стрессом, если в дальнейшем столкнутся с большими требованиями жизни.

СЛУЖЕНИЕ

Помогая другим людям, мы и сами хорошо себя чувствуем.

Протяни людям руку помощи.

Убери за собой, покорми собаку или просто старайся ладить с окружающими.

По словам Махатмы Ганди, «лучший способ найти себя — это потерять себя в служении другим». Современных детей очень часто называют эгоистичными и ленивыми, я с этим не согласна. По-моему, им просто не дают возможности служить другим. Сегодня, в эпоху чрезмерной опеки, родители оказывают детям медвежью услугу, не позволяя им делать что-то и для себя, и для окружающих. По данным последних психологических исследований, сочувствие и сострадание формируются у человека с рождения. Ученые провели эксперимент: они заходили в комнату с полными руками белья и будто случайно роняли на пол бельевую прищепку. И годовалые участники эксперимента тут же спешили им на помощь, иногда даже преодолевая по пути некоторые препятствия. Если же исследователи бросали прищепку на пол намеренно, малыши были менее склонны им помогать. В рамках другого исследования полугодовалым младенцам показывали мягкие игрушки, и одна из них делала что-то плохое другой. Когда позже малышам предлагали выбрать одну из игрушек для игры, они гораздо чаще выбирали ту, что была хорошей и никого не обижала.

Другие исследования в этой области показывают, что при выборе подарка для кого-нибудь в мозге человека активизируются центры вознаграждения. Иными словами, нам приятно быть полезными, служить другим, и для этого нам не требуется награда, кроме, быть может, слов благодарности.

Я считаю, что родители должны ожидать от детей выполнения посильной работы по дому, но платить им за это не следует. В конце концов, мама и папа делают это бесплатно, и дети должны знать, что у них тоже есть обязанности. При распределении обязанностей учитывайте возраст ребенка, однако даже двухлетний малыш может сложить свою грязную одежду в корзину или помочь собрать игрушки в коробку. Конечно, для того чтобы научить этому маленьких детей, скорее всего, потребуется много времени, но если этого не делать, мы сами, своими руками, лишаем детей позитивных эмоций, которые испытывает человек, понимая, что он нужен и полезен. В самом деле, когда утром вам предстоит переделать массу дел, а ребенок во что бы то ни стало хочет сам надеть ботинки, вы можете выйти из себя, но, позволив ему научиться это делать, вы облегчите себе жизнь. Если вкладывать в развитие этих простых навыков силы и время в младшем возрасте, ребенок научится самостоятельно решать и более сложные проблемы, с которыми непременно столкнется по мере взросления. А став подростком, он, вполне вероятно, даже захочет устроиться на работу, чтобы иметь больше ответственности и полномочий.