Магия утра для пар. Как освежить чувства и вернуть любовь - [46]

По прочтении этой главы запишите в дневник все, что работает в вашем случае. (Надеемся, вы уже делаете это при выполнении «спасательных кругов».) Все дела из этого списка продолжайте делать до тех пор, пока не появится что-нибудь более эффективное.

Объективно оцените, количество каких действий, включенных в список, необходимо увеличить. Чего вы в настоящее время делаете недостаточно? Если же эти виды деятельности не приближают вас к достижению важных целей, вычеркните их из списка. Тем не менее перфекционизм тут неуместен. Переутомление, обычно с ним связанное, плохо сказывается на вас, отвлекая внимание от по-настоящему важных вещей.

Продолжайте делать то, что работает, и в зависимости от того, насколько большего хотите достичь, просто выполняйте больше действий, которые обеспечивают нужный результат.

ЧТО НУЖНО НАЧАТЬ ДЕЛАТЬ?

Определив, какие действия наиболее эффективны и чему следует уделять больше времени, переходите к вопросу о том, что еще ускорит прогресс в достижении гармонии в ваших отношениях. На этот счет у нас есть несколько отличных рекомендаций.

• Назначьте даты романтических свиданий.

• Еженедельно обсуждайте ваши отношения.

• Запланируйте романтическую поездку с ночевкой в отеле.

• Ежедневно убирайте в доме.

• Запишите, за что вы благодарны каждому члену семьи, особенно супругу.

• Составьте базовое расписание и согласуйте его с планами всей семьи.

• Обязательно высыпайтесь (об этом рассказывалось в предыдущей главе).

• Пользуйтесь услугами помощников по хозяйству.

Но не форсируйте события. Как говорится, Рим не один день строился. Вот и не стоит включать в список дел на завтра 58 пунктов. Благодаря ежедневной практике письма по методу «Чудесное утро» вы не упустите из виду ни одно из дел. Добавляйте одно или два в свой инструментарий, пока это не войдет в привычку. Улучшения приходят постепенно.

ЧТО НУЖНО ПРЕКРАТИТЬ ДЕЛАТЬ?

К этому моменту вы уже, скорее всего, включили в список важных дел несколько новых пунктов и сейчас ломаете голову, где найти на все это время. Теперь нужно отказаться от тех видов деятельности, которые отнимают его у вас, но ни на шаг не приближают к цели. Так вы высвободите время для более полезных занятий. Мы почти уверены: вы каждый день занимаетесь делами, от которых с радостью отказались бы или охотно кому-нибудь перепоручили. Так почему бы вам не перестать:

• употреблять в пищу вредные для здоровья продукты, не дающие необходимой энергии и лишающие мотивации;

• заниматься тяжелой, скучной и необязательной домашней работой;

• мгновенно отвечать на телефонные звонки (переадресуйте звонок на голосовую почту и ответьте на него, когда вам будет удобно);

• часами читать, скроллить и постить материалы, зависать на сайтах социальных сетей;

• подолгу смотреть телевизор;

• заниматься самобичеванием и расстраиваться из-за того, что ничего не можете изменить;

• выполнять рутинные операции вроде оплаты счетов, покупки продуктов и уборки дома по несколько раз в неделю?

Если вы хотите быстро сосредоточиваться на цели, попробуйте такой способ: перестаньте реагировать на любые звонки и другие сигналы, как дрессированный тюлень.

Так ли уж необходимо обращать внимание на каждое сообщение в телефоне, электронное письмо или уведомление в социальных сетях? Конечно же нет! Отключите их в настройках телефона, планшета и компьютера. Современные технологии призваны нам служить, а не управлять нашей жизнью. Вы сами решаете, как часто проверять свои гаджеты.

Скажем прямо: мы с вами не врачи скорой помощи, поэтому нам не нужно быть на связи круглосуточно 365 дней в году. И у нас есть прекрасная альтернатива – отвести в расписании время на проверку почты и ответы на срочные вопросы и звонки, а затем решать, что требует немедленного внимания, что добавить в график или список неотложных дел, а что можно удалить, проигнорировать или просто забыть.

В ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Как мы уже говорили, выработка умения сосредоточивать внимание сродни накачке мышц. И его, как и мышцы, необходимо тренировать. Не будьте к себе слишком строги, если поначалу возникнут трудности, – продолжайте развиваться и самосовершенствоваться. Потом станет гораздо легче. Возможно, понадобится время, чтобы приобрести это качество, но каждая попытка будет повышать ваше мастерство.

Ваша цель – стать целеустремленным человеком, а значит, в первую очередь вы должны увидеть себя таким. Мы советуем вам добавить несколько строчек о приобретении умения сосредоточиваться на цели в свои ежедневные аффирмации, напишите также, что будете делать ради достижения этой цели.

Большинство людей были бы изумлены, узнав, как мало времени они посвящают занятиям, действительно важным в их жизни. Сегодня же или завтра выделите час на то, чтобы сосредоточиться на одной такой задаче. И вы удивитесь не только собственной продуктивности, но и тому, как это повышает самооценку.

Итак, вы уже добавили в свой арсенал эффективные приемы для развития целеустремленности. Проделайте описанные далее шаги и переходите к следующей главе, где мы поделимся тем, что еще можно сделать для улучшения супружеских отношений и как включить это в практику «спасательных кругов» таким оригинальным способом, о котором вы даже не подозревали.