Любовь живет вечно. Как преодолевать сложности и сохранять близость в длительных отношениях - [71]
Что вы думаете о таком совместном обсуждении? Принимать решения и обсуждать идеи гибко — сложный навык, но, если потренироваться, все получится.
Пары принимают массу сложных решений, которые нужно обсуждать. Я делю эти решения на две общие категории: как жить и как любить. Подумайте, какую пользу может принести разный выбор.
Место: в какой стране, в городе или за городом?
(Активная жизнь или тишина и покой.)
Жить близко к семье или уехать как можно дальше?
(Общение или свобода.)
Жить близко к тому месту, где мы выросли, или в совершенно новом для обоих месте?
(Безопасность или новизна.)
Пустить корни или путешествовать?
(Комфорт или приключения.)
Жить вместе или раздельно?
(Единение или независимость.)
В доме или квартире, снимать или купить?
(Свобода или ответственность.)
Как проводить выходные / вечера / нерабочее время?
(Развлечения или отдых.)
Как воспитывать детей, какой метод выбрать?
(Дисциплина или гибкость.)
Как тратить деньги?
(Организованно или спонтанно.)
Как работать, в какой профессии, на какой должности?
(Надежность или амбициозность.)
Как проявлять благодарность и уважение друг к другу?
(Умение ценить.)
Как заботиться друг о друге?
(Забота.)
Как общаться и учитывать потребности друг друга?
(Работа в команде.)
Как проявлять и принимать любовь и физическое влечение?
(Любовь.)
Как восстановить отношения, как прощать и мириться?
(Сопереживание.)
Как проявлять и принимать поддержку в тяжелый период?
(Поддержка.)
Как праздновать победы и приятные моменты?
(Радость.)
Как инициировать секс и сохранить физическую близость?
(Интим.)
Если это не вредит ни одному из партнеров и вы провели четкие границы, то жить и любить можно так, как вам заблагорассудится. Независимо от характера отношений — моногамия, полиамория, открытые отношения или отношения, когда партнеры сходятся и расходятся, делая небольшие перерывы, — важно принимать решения о жизни и любви с сопереживанием и с учетом потребностей всех сторон.
Вместе выберите одну область из списка решений о том, как жить и любить.
1. Начните с «разогрева» по отдельности, задействовав инструменты из вашего арсенала сопереживания, и настройтесь на то, чтобы слушать друг друга. Пять минут успокаивающего дыхания или визуализации безопасного места утихомирят ваши тело и разум и подготовят для непростого обсуждения, которое вам предстоит.
2. Настройтесь на свое сопереживающее «я», прежде чем приступить к обсуждению, чтобы сбалансировать свои нужды и нужды партнера.
3. Говорите и слушайте по очереди, применяя советы по сопереживающему общению, чтобы по-настоящему услышать и понять друг друга.
4. Найдите золотую середину, компромисс между вашими желаниями. Если компромисс невозможен, вы можете признать, как это тяжело, что вы не нашли справедливый компромисс? Вы можете проявить гибкость? Или каждый должен остаться при своем мнении?
Иногда невозможно найти компромисс по конкретному решению — либо потому что его просто не существует, либо партнеры не могут договориться. Если компромисс идет вразрез с вашими убеждениями и ценностями настолько, что вы не можете так жить и не готовы пойти на такую жертву, то это камень преткновения, который губит отношения.
Йи и Кристофер нуждались в помощи с принятием серьезного решения. Они очень любили друг друга, называли себя лучшими друзьями и набрали высокий балл по индексу удовлетворенности пар. Они были женаты уже несколько лет и, поскольку им было больше тридцати, считали, что пора решить — заводить им ребенка или нет.
Йи хотела малыша, а Кристофер нет. Кристофер обратился к психотерапевту, чувствуя себя виноватым в том, что передумал, — раньше он был не против ребенка. Перед ними встал вопрос: либо развестись, либо один из них пойдет наперекор своим желаниям. Они также никак не могли решить, где хотят жить, поскольку много путешествовали и жили в разных странах.
Сосредоточившись на своих ценностях и разобравшись, что для каждого из них означает полноценная жизнь, они смогут принять мудрое решение о том, чтобы завести ребенка или развестись. Другой вариант — позволить друг другу заниматься тем, что для них было важно до того, как они задумались о ребенке.
Кристофер хотел больше свободы, чтобы понять, кто он, посмотреть мир, а не зацикливаться на отношениях с Йи. Он хотел снять обручальное кольцо и на какое-то время расстаться с Йи, путешествовать. Йи не соглашалась на открытые отношения — на такую жертву она была не готова, — и это стало вторым камнем преткновения.
Йи и Кристофер с таким уважением относились к чувствам друг друга, так сильно заботились друг о друге, что не отваживались обсудить более эмоциональные аспекты решений — это называется эмпирическим избеганием (когда мы избегаем эмоционального опыта и мыслей, связанных с той или иной темой). Им требовалась помощь, чтобы определиться со своими мыслями и чувствами по поводу этого решения. Йи нужно было выяснить для себя, действительно ли она
В книге известного английского ученого и популяризатора науки изложены принципиальные подходы к исследованию памяти, история этих исследований и современные представления об эволюции и механизмах памяти. Живо и остроумно автор описывает собственный 30-летний опыт работы в этой области и повседневную жизнь своей лаборатории. Книга привлекает широтой освещения проблемы и блестящим стилем изложения. Для нейрофизиологов и всех интересующихся проблемами биологии и психологии.
Новую работу Филипа Тетлока, известного психолога, специалиста в области психологии политики, созданную в соавторстве с известным научным журналистом Дэном Гарднером, уже называют «самой важной книгой о принятии решений со времен „Думай медленно — решай быстро“ Даниэля Канемана». На огромном, остро актуальном материале современной геополитики авторы изучают вопрос достоверности самых разных прогнозов — от политических до бытовых — и предлагают практичную и эффективную систему мышления, которая позволит воспитать в себе умение делать прогнозы, которые сбываются. Правильно расставлять приоритеты, разбивать сложные проблемы на ряд мелких и вполне разрешимых, поиск баланса между взглядом снаружи и изнутри проблемы — вот лишь несколько лайфхаков, которые помогут вам правильно предсказывать будущее!
О навязчивых состояниях современный человек знает не понаслышке. Как часто мы буквально не можем остановиться, лихорадочно проверяя сообщения в смартфоне, пытаясь пройти уровень в видеоигре или покупая вещи, хотя их уже некуда девать. Но где грань между нормой и патологией, и главное, когда целеустремленность и одержимость — путь к творчеству и успеху, а когда — бесплодная и опасная трата усилий и времени? В книге автор рассказывает об истории изучения вопроса, о том, чем навязчивое поведение отличается от зависимости и как работает «компульсивный мозг».
Каждый свой день мы отдаем брендам, сетям, монополиям, не замечая, как индивидуальное становиться коллективным, а нас самих остается все меньше и меньше… Задача книги преобразовать обширные знания о целях в реальный результат. Не растрачивая энергии на то, что не нравиться, использовать достижения прогресса для реализации исключительно своих целей. Вся цепь больших и маленьких событий нашей жизни приводит к тому, что мы больше всего желаем. Возможно, поэтому вы и открыли эту книгу.
Эта книга посвящена лидерам, ищущим своего развития. Вы познакомитесь с профессиональным подходом психотерапевта к работе с лидерами и их командами. Каждый кейс книги — это отдельная история жизни, поиска и изменений героя, а также размышлений и поисков автора. Переломные моменты в жизни героев, в их бизнесе происходят по мере того как они узнают себя — настоящих, как учатся грамотно выражать чувства, любить себя и близких, аккуратно и осознанно распоряжаться лидерской силой.
Сохранение и укрепление психического здоровья - одна из актуальных проблем современной медицины. Автор брошюры рассказывает о некоторых основных методиках, используемых в психотерапии, дает советы, которые помогут каждому, кто хочет заняться аутотренингом. Брошюра рассчитана на читателей, интересующихся достижениями современной медицины и психологии.
В этой книге — самые важные мысли и выводы из большинства популярных книг по саморазвитию и психологии, которые вы могли прочитать. Книга рекомендуется всем, кто хочет понять методы решения важных проблем и научиться работать со своими ощущениями, эмоциями и чувствами.
Первое издание самой авторитетной книги о Внутреннем ребенке на русском языке. Эта часть личности есть у каждого, и у многих она травмирована. Врач-психотерапевт Чарльз Уитфилд буквально за руку ведет читателя к выздоровлению — через оплакивание своих скрытых ран из прошлого, разрешение внутренних конфликтов и глубинных проблем к принятию себя и душевному благополучию.
Эта книга не про теорию психотерапии и исцеление. Она про отношения с собой, которые позволят вам заглянуть за кулисы собственной психики, расставить все по своим местам и начать уверенно смотреть в будущее. Если вы хотите разобраться в себе и вам нужны рабочие инструменты, чтобы сделать это бережно и чутко, эта книга даст их вам. Если вы хотите вести отношения с собой и миром на одном уровне глаз — вы узнаете, как это сделать. Если вы хотите найти баланс в воспитании детей или отношениях с близкими — вы поймете, что для этого сделать.
Бесконечная рутина, постоянные стрессы, множество обязательств отнимают все силы и истощают морально. Ни капли ресурса не остается на то, что позволяет чувствовать, что жизнь интересна и полна событий. Знакомая ситуация? Саманта Бордман уверена: пусть и невозможно полностью убрать рутину и стресс из повседневной жизни, но можно научиться черпать из них жизненную силу. В своей книге она рассказывает, где взять время и силы не только на ежедневные дела, но и на хобби и развлечения, а также откуда черпать больше положительных эмоций. Независимо от того, двадцать вам лет или восемьдесят, здесь вы найдете инструменты, необходимые для того, чтобы получать максимальную отдачу от каждого дня и жить полной жизнью.