Любовь живет вечно. Как преодолевать сложности и сохранять близость в длительных отношениях - [63]

Вы балансируете свои потребности с потребностями других людей.

Сопереживающий тон голоса

Дело не только в том, что вы говорите себе и другим, и не только в вашей позе — важно, как вы это говорите, каким тоном. То, как вы беседуете с собой в собственной голове, влияет на ваши эмоции, и то же самое касается общения с партнером.

УПРАЖНЕНИЕ

«ПРИВЕТ»

1. Сядьте и сделайте несколько глубоких вдохов. Мысленно произнесите слово «привет» несколько раз теплым, добрым и любящим тоном, как будто приветствуете близкого друга, которого давно не видели. Какие эмоции это у вас вызывает? Какие физические ощущения? Как изменилась ваша мимика? В каком вы круге — угроза, стимул или покой?

2. Теперь снова произнесите «привет», но резким, агрессивным тоном, полным презрения и сарказма, будто вы злитесь на человека и не очень-то уважаете его. Что вы испытываете? Какие физические ощущения появились? Как изменилась ваша мимика? В каком вы круге — угроза, стимул или покой?

3. Как вы думаете, что почувствует ваш партнер, если вы заговорите с ним сердечным, дружелюбным тоном вместо агрессивного, презрительного? Какие физические ощущения у него могут появиться? В какой круг он попадет — угроза, стимул или покой? А вы в каком круге будете? И как это повлияет на ваши отношения?

Вы можете использовать этот мягкий тон в общении с партнером? Если вам тяжело, помните, что все новое требует практики — нужно время, чтобы появились новая привычка, новый навык, особенно если нам с детства прививали определенные правила поведения — как нужно и не нужно общаться.

НАСТРОЙТЕСЬ НА ОДНУ ВОЛНУ

Теперь мы постараемся применить вербальные и невербальные навыки на практике, настроившись на одну волну, то есть обратив внимание на то, что происходит с вами и с вашим партнером. Вы можете отметить слова партнера, его мимику, язык тела и тон голоса, а также прислушаться к своим внутренним чувствам и мыслям, побуждениям и воспоминаниям, чтобы настроиться на волну вашего визави.

УПРАЖНЕНИЕ

ОСОЗНАННОЕ ОБЩЕНИЕ

1. Спросите партнера, как прошел его день, используя рекомендации по сопереживающему общению. Целенаправленно прислушайтесь к тому, что он говорит. Не перебивайте, даже если вы не согласны, и не пытайтесь «исправить» ситуацию. Просто слушайте и задавайте уточняющие вопросы, если чего-то не понимаете, затем повторите своими словами то, что услышали. Если вы отвлечетесь, не переживайте: как только заметите, что переключились на что-то другое (особенно если вы обдумываете, что сказать после того, как партнер закончит свою мысль), мягко и спокойно перенесите внимание обратно на партнера.

2. Что вы заметили в своем собеседнике? Какие у него:

• выражение лица;

• тон голоса;

• поза;

• настроение;

• тема разговора и ее смысл?

3. Что вы чувствуете, сосредоточившись вот так на своем партнере? Это легко или сложно?

4. Что вы замечаете в себе? Какие мысли, чувства, воспоминания и побуждения появляются у вас и, возможно, мешают сосредоточиться на собеседнике?

5. Какими качествами обладает человек, внимательный к тому, кто ему дорог (заботливый, отзывчивый, предупредительный)? Как это вписывается в ваши ценности и то, каким вы хотите быть в отношениях? Какие активные действия вы предприняли?

6. Как прошел разговор по сравнению с теми случаями, когда вы были рассеянны, невнимательны или пытались решить проблему, не выслушав партнера? Появились ли между вами взаимопонимание и близость только благодаря тому, что вы сосредоточились на своем партнере, а не на собственных интересах?

Пример

Спросите партнера, как прошел его день. Что вы заметили в своем партнере?

Выражение лица: смотрит вниз, выглядит напряженно, глаза блестят.

Тон голоса: тихий, невнятный.

Поза: ссутуленная, прижимает колени к груди.

Настроение: печальное, расстроенное.

Тема и смысл разговора: переживает из-за презентации; думает, что ничего не получится, проект не удастся и это будет ее вина.

Что вы чувствуете, сосредоточившись вот так на своем партнере?

Я рядом, я готов выслушать ее и показать, что она не одна. Мне нравится уделять ей внимание, но сложно сдерживать себя — мне сразу хочется предложить ей решение. Мне бы хотелось поднять ей настроение и убедить, что она справится.

Какие мысли, чувства, воспоминания и побуждения появились у вас?

Я переживаю, что этот разговор займет весь вечер, такое уже бывало. Я устал и хочу посмотреть телевизор, чтобы отключиться, но это будет невежливо и не пойдет на пользу нашим отношениям. А еще я переживаю по поводу своей работы — может, я эгоист?

Какими качествами обладает человек, внимательный к тому, кто ему дорог?

Думаю, я был как раз таким партнером, каким обещал быть на свадьбе, — уважительным и добрым, поддерживающим и заботливым; я был рядом в тяжелую минуту и показал ей, что ее проблемы небезразличны мне.

Как прошел этот разговор по сравнению с прошлыми ситуациями?

Она обняла меня, вместо того чтобы выбежать из комнаты в бешенстве. Это было приятно, и, думаю, она почувствовала мою поддержку. Разговор не занял весь вечер и не закончился ссорой, и мы стали обсуждать другие темы, в частности мои проблемы на работе. Мы сблизились друг с другом, мы делились своими переживаниями и слушали друг друга, и, наверное, именно такой связи мы хотели.