Любовь живет вечно. Как преодолевать сложности и сохранять близость в длительных отношениях - [56]
Рис. 5. Точка выбора
Источник: Хэррис Р. ACT Made Simple, 2019.
К сожалению, коварные мысли и чувства могут сбить вас с верного пути. Например, если вы цените терпение, вам стоит обратить внимание на те моменты, когда вы торопите своего партнера, пока он вам что-то рассказывает, и проанализировать последствия этих действий для ваших отношений. Если у вас в результате появятся самокритичные мысли, например: «Я ужасный партнер, я должен слушать, а не перебивать!» — скорее всего, вы не будете действовать в соответствии с тем, что для вас важно. Как же стать по-настоящему терпеливым партнером? Можно делать глубокий вдох, перед тем как говорить, чтобы дать собеседнику возможность закончить свою мысль. Или визуализировать своего внутреннего ментора, словно он сидит рядом с вами и помогает вам притормозить и вести себя в соответствии с вашими ценностями — быть терпеливым партнером.
Как узнать, что в вашей жизни или в ваших отношениях есть ценностный разрыв? Рассмотрим конкретные шаги, которые можно предпринять, чтобы пролить свет на этот вопрос.
1. Для начала настройтесь на свое сопереживающее «я». Важно проявить любопытство, интерес, а не обвинять и стыдить себя.
Каким человеком вы хотите быть в жизни?
Как вы ведете себя на самом деле?
2. Вернитесь к ценностям, которые вы выбрали: насколько вы следовали им за последний месяц? Оцените каждую ценность по шкале от 1 до 10, где 10 — «всегда следую этой ценности», а 1 — «никогда не следую». Если вы считаете какую-то ценность очень важной (9 баллов), но не прилагаете усилий, чтобы следовать ей (2 балла), то наблюдается серьезный разрыв между вашими ценностями и поведением.
3. Сделайте паузу и обратите внимание на ваши мысли, чувства и поступки через навык осознанности под названием «целенаправленное внимание».
Что вам мешает быть таким человеком, каким вы хотите?
Какие мысли, эмоции и чувства сдерживают вас, когда вы пытаетесь сделать то, что важно для вас?
Активируется ли ваша система угрозы, когда вы пытаетесь вести себя в соответствии со своими ценностями?
Это может быть трудно, поэтому постарайтесь какое-то время потерпеть дискомфорт.
4. Проанализируйте свое поведение и подумайте, что вам нужно, чтобы измениться и закрыть этот разрыв. Проявите самосострадание.
5. Последний шаг — закрыть разрыв, стараясь вести себя в соответствии со своими ценностями.
Что вы делаете слишком часто или слишком редко, создавая этот разрыв?
Что вы можете сказать или сделать сегодня или на этой неделе, чтобы быть таким человеком, каким вы хотите?
Сделайте глубокий вдох и настройтесь на свое сопереживающее «я». Подумайте, какой разрыв наблюдается между вашими ценностями в отношениях и тем, как вы вели себя с партнером за последний месяц, используя шаги, перечисленные выше.
Каким партнером вы хотите быть?
Что вы делаете слишком часто или слишком редко, создавая разрыв между ценностями и поступками?
Что вы можете сказать или сделать сегодня или на этой неделе, чтобы быть таким партнером, каким вы хотите?
На первый взгляд все просто. Нужно реже делать то, что мешает вам быть таким человеком, каким вы хотите, и чаще делать то, что соответствует вашим ценностям. Но на самом деле ничего простого здесь нет — это чудовищно тяжело. Чтобы заметить ценностной разрыв и закрыть его, нужно приложить усилия, осознанно выбирать конкретные шаги, вместо того чтобы избегать их: нужны решительные действия. Вы намеренно выбираете определенные поступки, даже если это тяжело или неудобно, чтобы прийти к тому результату, который важен для вас в жизни и в любви. Чтобы предпринять решительные действия, вам нужна готовность, основанная на смелости, над развитием которой вы уже работали.
Что делать, если у вас возник такой диссонанс, отсутствие гармонии? Можно признаться, что на самом деле вы не цените такие качества, как честность и ответственность, а значит, менять свое поведение не придется. Однако у этого поступка могут быть неприятные последствия — вы рискуете разрушить свои отношения. Есть другой вариант: можно признать, что вы не были таким человеком, каким стремитесь, и вам стыдно. Это нужно сделать с заботой и добротой, зная, что иногда вы будете ошибаться, несмотря на благие намерения. Вы должны быть готовы принять эти негативные чувства, если хотите выстроить по-настоящему ценностную жизнь со своим партнером.
В следующей главе по сопереживающему общению мы отметим ряд деструктивных привычек в разговорах с партнером — когда вы перебиваете его или пытаетесь убедить в своей точке зрения. Эти действия не соответствуют таким ценностям, как терпение и забота. Проще перебить партнера, чем обратить внимание на собственное нетерпение и взять ответственность на себя. Проявите смелость и готовность соблюдать свои ценности, чтобы вместе найти выход из ситуации.
Отношения в паре — штука непростая, мы часто действуем наобум и лишь усугубляем проблему. Если вы застряли в деструктивном паттерне, как вернуться на верный путь? Как найти верное направление?
