Любовь к себе. 50 способов повысить самооценку - [41]
Так, в общих чертах, можно описать различие двух сред. На этом этапе нам предстоит ликвидировать последствия негативного влияния прошлого. И сформировать внешнее пространство, которое повысит самооценку в настоящем и будущем. Иначе влияние извне будет тормозить достигнутый прогресс.
ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ
В жизни человека с низкой самооценкой порой есть конкретные люди, которые снижают его значимость. От них мы слышим обидные слова. Находясь рядом, чувствуем себя меньше, чем есть в действительности. Они акцентируют внимание на недостатках, и пытаются уколоть напоминая о промахах.
Раз за разом они перешагивают рамки уважительного отношения, не встречая сопротивления. И это отрицательно влияет на любовь к себе. Одна из главных причин такого явления – своевременно необозначенные личные границы.
Первая ассоциация при упоминании слова «границы» – границы стран и частных владений. Если они характерны ограждением и паспортно-визовым контролем, то внутренняя территория часто невидима, однако есть у каждого. Условно границы можно разделить на несколько видов. Примеры конкретных ситуаций дадут более четкое представление о каждом.
Границы времени. Примеры нарушений:
– Рабочий звонок в разгар выходного дня.
– Требование задержаться в офисе по прихоти руководителя.
– Отмена собственных планов, вызванная просьбой присмотреть за внуком.
– Необходимость отвезти друзей после совместного вечера.
Границы собственности. Примеры нарушений:
– В процессе уборки домработница «куда-то прибрала» важные бумаги.
– Сестра, приехавшая в гости, использовала полбанки любимого крема.
– Друг взял на неделю походный рюкзак и семь дней длятся уже целый год.
– Новый сосед, срезая дорогу, ходит прямиком через лужайку чужого дома.
Границы чувства собственного достоинства. Примеры нарушений:
– В разгар ссоры партнер нервно крикнул: «Кому ты нужна? Посмотри на себя! К тебе никто не подойдет».
– Преподаватель, оглашая результаты теста, ухмыльнулся: «Ну от этого бездаря, я другого не ожидал».
– Мать со вздохом произносит: «Почему у всех нормальные дети? А у меня какое-то недоразумение?».
– Подруга при встрече заявляет: «У тебя точно нет вкуса. Такие юбки носили в прошлом веке. К тому же ты поправилась».
Границы образа жизни. Примеры нарушений:
– В очередной раз мама рассказывает, как следует поступить.
– Друг тяжело вздыхает, услышав новую идею из ваших уст.
– Жена требует перестать заниматься ерундой и найти нормальную работу.
– Бабушка не устает повторять: «Есть мясо очень полезно».
Физические границы. Примеры нарушений:
– Незнакомец в переполненном вагоне прижался слишком близко.
– Взбешенный отец отвесил пощечину сыну, провалившему экзамен.
– Новый знакомый настойчиво пытается взять за руку или обнять.
– Назойливая коллега неизменно усаживается рядом и делится новой сплетней: «А ты знаешь что случилось с той актрисой…?».
Человек, с нарушенными границами не может отделить «собственное Я» от личности другого. Не понимает, где начинается и заканчивается его ответственность. И зачастую решает чужие задачи, стоящие перед безалаберным начальником, инфантильным партнером, безответственным ребенком. И отказывается от собственных желаний, пытаясь облегчить жизнь других.
Личные границы есть не только у нас, но и у тех, кто рядом. И часть этих пунктов применима в обратную сторону. Если мы поступаем подобным образом, то нарушаем чужие границы.
МЫШЦА «НЕТ»
С нами не раз случались ситуации, когда хотелось отказать, но мы отвечали согласием. Возможно, мы были не готовы к дополнительной нагрузке на работе. Или без желания одолжили деньги родственнику. Не хотели удовлетворять просьбу ребенка подростка. Но не смогли сказать «нет». Не сумев отстоять собственные взгляды, мы сталкивались с неудовлетворенностью, сожалением и обидой.
Тонкую грань между истинным, искренним радушием и моментом, когда мы начинаем идти против себя отследить непросто. Соглашаясь на действия, которые противоречат личным интересам, мы совершаем настоящее жертвоприношение. И позволяя нарушать собственный границы, посылаем ошибочные сигналы. Произнося «нет», мы даем понять, что существуем отдельно и сами управляем своей жизнью.
Обычно за неспособностью сказать «нет» стоит страх потерять чье-то расположение. Мы заблуждаемся, боясь кого-то обидеть, возлагая на себя чью-то реакцию за отказ. Не бойтесь отказать, если не готовы выполнить чью-то просьбу. Чувства других – зона их личной ответственности.
Самая верная реакция в подобных ситуациях – лишь одно слово. Это слово – «нет». Достаточно произнести его мысленно, давая сигнал, что намерены защищаться: «Нет, так не пойдет. Для меня важна моя территория и я не позволю пренебрегать ею». Правильный внутренний настрой даст нужное состояние для отпора.
Если трудно отказывать сразу, берите небольшие тайм-ауты, отвечая «Мне нужно подумать», «Дам ответ завтра». Такое отступление позволит прислушаться к собственным чувствам. Будьте верны себе. Донося истинную позицию, мы защищаем свое представление о том, что для нас приемлемо, а что нет. Выстраивание здоровых личных границ возможно на любом жизненном этапе и это доказывает история Марии.
Добро пожаловать в эпоху новых технологий – эпоху, когда мы используем наши смартфоны минимум по 3 часа в день. Мы зациклены на наших электронных письмах, лайках в Instagram и Facebook, обожаем сериалы и с нетерпением ждём выхода нового видеоролика на YouTube. Дети, родившиеся в эпоху интернета, проводят столько времени перед экранами, что общение с живыми людьми вызывает существенные трудности. В своей революционной книге психолог Адам Алтер объясняет, почему многие из сегодняшних приложений так неотразимы и как снизить их влияние на нашу жизнь.
«О чём вы думаете?» — спрашивает Фейсбук. Сборник авторских миниатюр для размышлений, бесед и доброго расположения духа, в который вошли посты из соцсети.
За прошедшие с этого момента 150—200 лет человек получил неизмеримо больше знаний о свойствах природы и создал существенно больше технологий, чем за все предыдущие тысячелетия. Вполне закономерно, что в результате этого наш мир оказался сегодня на пороге новых, грандиозных и во многом неожиданных метаисторических перемен. Эти перемены связаны с зарождающейся сегодня научной биотехнологической революцией, с созданием новой биомедицины.
Книга посвящена одной из актуальнейших тем современной социальной и политической реальности – психологии успешного лидерства разного уровня. Книга не имеет аналогов в отечественной литературе и позволяет заполнить пробел, касающийся знаний российского читателя о психологии управления коллективами. Описаны современные представления о типах лидерства, методы управления организациями, условия принятия удачных решений, ситуации социального партнерства, достижение доверия между партнерами, эффективные стили лидерства, в частности, у женщин.
Новую работу Филипа Тетлока, известного психолога, специалиста в области психологии политики, созданную в соавторстве с известным научным журналистом Дэном Гарднером, уже называют «самой важной книгой о принятии решений со времен „Думай медленно — решай быстро“ Даниэля Канемана». На огромном, остро актуальном материале современной геополитики авторы изучают вопрос достоверности самых разных прогнозов — от политических до бытовых — и предлагают практичную и эффективную систему мышления, которая позволит воспитать в себе умение делать прогнозы, которые сбываются. Правильно расставлять приоритеты, разбивать сложные проблемы на ряд мелких и вполне разрешимых, поиск баланса между взглядом снаружи и изнутри проблемы — вот лишь несколько лайфхаков, которые помогут вам правильно предсказывать будущее!
О навязчивых состояниях современный человек знает не понаслышке. Как часто мы буквально не можем остановиться, лихорадочно проверяя сообщения в смартфоне, пытаясь пройти уровень в видеоигре или покупая вещи, хотя их уже некуда девать. Но где грань между нормой и патологией, и главное, когда целеустремленность и одержимость — путь к творчеству и успеху, а когда — бесплодная и опасная трата усилий и времени? В книге автор рассказывает об истории изучения вопроса, о том, чем навязчивое поведение отличается от зависимости и как работает «компульсивный мозг».
Эта книга взорвала мир англоязычной non-fiction литературы. За рекордно короткий срок UNFU*K YOURSELF попала в топ-20 самых покупаемых нехудожественных книг США и вот уже 26 недель не собирается его покидать. Ее автор предлагает своим читателям максимально простой подход к достижению счастья – управление внутренним монологом. Гэри Джон Бишоп, эксперт по саморазвитию мирового класса, утверждает: каждый человек разговаривает с собой, и от того, как он это делает, зависят его карьера, уровень дохода, семейная жизнь и другие маркеры личного успеха.
Эта книга стала легендой американского самиздата. Выпущенная автором без поддержки издательств, она была куплена на амазон и других интернет-ресурсах более полумиллиона раз. Даже в России любительский перевод книги появился задолго до официального. Камал Равикант, успешный бизнесмен и инвестор, разработал простую методику развития любви к себе. К этому его подтолкнула трагическая потеря любимой женщины, серьезные проблемы с бизнесом и как итог решение свести счеты с жизнью. Камала спас сделанный в последний момент выбор – выбор в пользу самого себя.
«Если даже такая нищебродская тушка, как я, сумела поправить свое финансовое положение, сможет кто угодно!» – заявляет Джен Синсеро. И ей сложно не верить. До сорока с лишним лет она жила в переделанном гараже, одевалась в секонд-хенде и не могла себе позволить вылечить зубы. Сейчас Джен путешествует по всему миру, останавливаясь только в пятизвездочных отелях. Ее книга. – это квинтэссенция методик и стратегии по перенастройке финансового мышления. Она не только снимает психологические блоки на пути к достойному доходу, но и отвешивает энергетический пинок, который придает сил для достижения самых смелых целей.
Перед вами продолжение международных бестселлеров о саморазвитии и личностном росте. Новое руководство от Джен Синсеро «НЕ ТУПИ» посвящено практическим техникам ежедневной работы над собой. Каждый день эта книга будет поднимать ваш боевой дух и заряжать на успех. Благодаря авторским упражнениям и методикам, вы повысите уровень энергии и сохраните осознанность и мотивацию даже в самые трудные времена. Джен Синсеро дает советы, опираясь на личный опыт, и призывает не сбавлять обороты на пути к успеху. Главное – знать, чего вы хотите, и ежедневно накачивать «мышцы крутости» в Духовном тренажерном зале.