Любовь к себе. 50 способов повысить самооценку - [32]
Отношения с собой
Я не верю, что самооценку можно повысить одним упражнением и за короткий срок. Если смотреть на отношения с собой через призму любовного романа, то эффект от кратковременной работы можно сравнить со вспышкой раннего периода влюбленности. Потом магия исчезает и рождение глубокого чувства требует усилий с обеих сторон.
Не зря в контексте отношений мы используем выражение «работать над отношениями». Это предполагает разные приемы. Мы учимся говорить о своих чувствах и желаниях. Выстраиваем личные границы. Пытаемся понять ожидания партнера в союзе с нами. То есть предпринимаем целенаправленные усилия для развития отношений.
Но если в начале нового увлечения чувства захватывают мгновенно, то роман с собой характерен постепенным повышением амплитуды эмоций. С каждым днем мы любим себя сильнее. И подобно свежей розе, это чувство распускается в сердце, становится объемным и многогранным.
На протяжении всей книги мы используем множество способов для трансформации отношений с собой. И часть из них еще ждет впереди. Каждый служит одной цели – выстраиванию подлинно любящих отношений с собой. Это требует упорной работы. Без труда мы только обвиняем себя во всех грехах. Не испытывая жалости, находим к чему придраться. С легкостью признаем себя глупыми, никчемны и ленивыми.
Три простых слова «Я тебя люблю» можно считать поворотной точкой в отношениях. Они снимают доспехи, обнажают душу, сообщая другому: «Ты для меня особенный!». За редким исключением фразу «Я тебя люблю» хочет услышать каждый. Часто мы ждем признания от кого-то и разочаровываемся не получив. Но можем ли адресовать его себе? К сожалению, не всегда.
Упражнение 30. Я тебя люблю
Для выполнения этого упражнения понадобиться зеркало. Нет необходимости в огромном, но и зеркала размером с ладонь недостаточно. Встаньте и внимательно посмотрите на собственное отражение. Не концентрируйтесь на недостатках и несовершенствах. Постарайтесь расслабиться и глядя себе в глаза, произнесите: «Я тебя люблю».
Удивительно, но для некоторых эти три слова станут большим вызовом. Ком в горле, подступающие слезы, взгляд украдкой, откладывание на потом – распространенные способы бегства. Найдите силы справиться с бесконтрольными эмоциями.
Крайне важно перешагнуть психологический барьер, не откладывая на завтра. Преодолев сопротивление, растущее внутри можно снять невидимые барьеры, которые стоят на пути к самопринятию. К сожалению или к счастью, только сам человек способен проделать эту дорогу и освободить чувства, которые есть внутри.
Многие верят в магию аффирмаций, силу визуализации и эти методы действительно работают. Мой путь любви к себе начался с очень простого упражнения. Я рассказывала о нем в начале книги. Не могу назвать себя человеком, увлеченным эзотерикой. Но это упражнение до сих пор вызывает приятные чувства ностальгии. И именно оно станет домашним заданием и логическим продолжением предыдущего.
Упражнение 31. Безусловно люблю себя
Итак, когда основные планы на день выполнены и торопиться некуда, включите приятную музыку и займите удобное положение. Позаботьтесь об отвлекающих факторах. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов. И почувствуйте расслабление каждой клеточки тела.
И ощущая глубокий смысл слов, медленно скажите: «Я безусловно люблю себя». А потом повторите эту фразу снова: «Я безусловно люблю себя». Повторяйте снова и снова: «Я безусловно люблю себя», «Я безусловно люблю себя», «Я безусловно люблю себя».
К основной фразе можно добавить дополнительные жизнеутверждающие аффирмации. Например: «Я довольна тем, кто я есть, полностью принимаю себя всем сердцем. И осознаю мои сильные стороны и таланты». Лучшее время для этой медитации – перед сном. Используйте все утверждения, повторяя в течение 5 минут. Для максимального результата сделайте эту практику ежедневной.
В слове «безусловно» заложен глубокий смысл. Эти десять букв разрешают быть любым: грустным, веселым, ленивым, уставшим. И не ставят условий, что нужно соответствовать своим или чьим-то ожиданиям. А прямо заявляют: «Я приму и буду любить тебя любого, без условий и критерий. Ты можешь быть неидеальным и даже ошибаться. Ты достоин моей любви и принятия. Тебе не нужно стараться».
Подводя итоги главы об уровне чувств, остановимся на важных моментах:
– Относитесь к себе как любящий человек, даже если это не так.
– Чем больше вкладываем в себя, тем больше любим.
– Способность слышать себя – важный навык для повышения уровня любви к себе.
– Важно культивировать более снисходительное отношение к себе и принимать простые человеческие слабости.
– Мы и наши поступки нейтральны. Самооценка – это лишь выбор. Смотреть на себя через сильные или слабые стороны. Концентрироваться на плюсах или видеть только минусы.
– Не нужно быть исключительным для доступа к собственной любви. Мы имеем на нее право, потому что существуем.
– Бросайте вызов ограничивающим установкам, расширяйте границы и выходите из зоны комфорта.
ГЛАВА 5. ПРИНЯТИЕ ТЕЛА
Кто чувствует собственную
привлекательность, тот
и становится привлекательным.
В книге известного английского ученого и популяризатора науки изложены принципиальные подходы к исследованию памяти, история этих исследований и современные представления об эволюции и механизмах памяти. Живо и остроумно автор описывает собственный 30-летний опыт работы в этой области и повседневную жизнь своей лаборатории. Книга привлекает широтой освещения проблемы и блестящим стилем изложения. Для нейрофизиологов и всех интересующихся проблемами биологии и психологии.
Новую работу Филипа Тетлока, известного психолога, специалиста в области психологии политики, созданную в соавторстве с известным научным журналистом Дэном Гарднером, уже называют «самой важной книгой о принятии решений со времен „Думай медленно — решай быстро“ Даниэля Канемана». На огромном, остро актуальном материале современной геополитики авторы изучают вопрос достоверности самых разных прогнозов — от политических до бытовых — и предлагают практичную и эффективную систему мышления, которая позволит воспитать в себе умение делать прогнозы, которые сбываются. Правильно расставлять приоритеты, разбивать сложные проблемы на ряд мелких и вполне разрешимых, поиск баланса между взглядом снаружи и изнутри проблемы — вот лишь несколько лайфхаков, которые помогут вам правильно предсказывать будущее!
О навязчивых состояниях современный человек знает не понаслышке. Как часто мы буквально не можем остановиться, лихорадочно проверяя сообщения в смартфоне, пытаясь пройти уровень в видеоигре или покупая вещи, хотя их уже некуда девать. Но где грань между нормой и патологией, и главное, когда целеустремленность и одержимость — путь к творчеству и успеху, а когда — бесплодная и опасная трата усилий и времени? В книге автор рассказывает об истории изучения вопроса, о том, чем навязчивое поведение отличается от зависимости и как работает «компульсивный мозг».
Каждый свой день мы отдаем брендам, сетям, монополиям, не замечая, как индивидуальное становиться коллективным, а нас самих остается все меньше и меньше… Задача книги преобразовать обширные знания о целях в реальный результат. Не растрачивая энергии на то, что не нравиться, использовать достижения прогресса для реализации исключительно своих целей. Вся цепь больших и маленьких событий нашей жизни приводит к тому, что мы больше всего желаем. Возможно, поэтому вы и открыли эту книгу.
Эта книга посвящена лидерам, ищущим своего развития. Вы познакомитесь с профессиональным подходом психотерапевта к работе с лидерами и их командами. Каждый кейс книги — это отдельная история жизни, поиска и изменений героя, а также размышлений и поисков автора. Переломные моменты в жизни героев, в их бизнесе происходят по мере того как они узнают себя — настоящих, как учатся грамотно выражать чувства, любить себя и близких, аккуратно и осознанно распоряжаться лидерской силой.
Сохранение и укрепление психического здоровья - одна из актуальных проблем современной медицины. Автор брошюры рассказывает о некоторых основных методиках, используемых в психотерапии, дает советы, которые помогут каждому, кто хочет заняться аутотренингом. Брошюра рассчитана на читателей, интересующихся достижениями современной медицины и психологии.
Эта книга взорвала мир англоязычной non-fiction литературы. За рекордно короткий срок UNFU*K YOURSELF попала в топ-20 самых покупаемых нехудожественных книг США и вот уже 26 недель не собирается его покидать. Ее автор предлагает своим читателям максимально простой подход к достижению счастья – управление внутренним монологом. Гэри Джон Бишоп, эксперт по саморазвитию мирового класса, утверждает: каждый человек разговаривает с собой, и от того, как он это делает, зависят его карьера, уровень дохода, семейная жизнь и другие маркеры личного успеха.
Эта книга стала легендой американского самиздата. Выпущенная автором без поддержки издательств, она была куплена на амазон и других интернет-ресурсах более полумиллиона раз. Даже в России любительский перевод книги появился задолго до официального. Камал Равикант, успешный бизнесмен и инвестор, разработал простую методику развития любви к себе. К этому его подтолкнула трагическая потеря любимой женщины, серьезные проблемы с бизнесом и как итог решение свести счеты с жизнью. Камала спас сделанный в последний момент выбор – выбор в пользу самого себя.
«Если даже такая нищебродская тушка, как я, сумела поправить свое финансовое положение, сможет кто угодно!» – заявляет Джен Синсеро. И ей сложно не верить. До сорока с лишним лет она жила в переделанном гараже, одевалась в секонд-хенде и не могла себе позволить вылечить зубы. Сейчас Джен путешествует по всему миру, останавливаясь только в пятизвездочных отелях. Ее книга. – это квинтэссенция методик и стратегии по перенастройке финансового мышления. Она не только снимает психологические блоки на пути к достойному доходу, но и отвешивает энергетический пинок, который придает сил для достижения самых смелых целей.
Перед вами продолжение международных бестселлеров о саморазвитии и личностном росте. Новое руководство от Джен Синсеро «НЕ ТУПИ» посвящено практическим техникам ежедневной работы над собой. Каждый день эта книга будет поднимать ваш боевой дух и заряжать на успех. Благодаря авторским упражнениям и методикам, вы повысите уровень энергии и сохраните осознанность и мотивацию даже в самые трудные времена. Джен Синсеро дает советы, опираясь на личный опыт, и призывает не сбавлять обороты на пути к успеху. Главное – знать, чего вы хотите, и ежедневно накачивать «мышцы крутости» в Духовном тренажерном зале.