Любовь к себе. 50 способов повысить самооценку - [21]
Психологам давно известно, информация, которая укладывается в рамки существующего мировоззрения, воспринимается как верная. А сведения, значительно расходящиеся с внутренними убеждениями отвергаются. Поэтому тот, кто не ощущает собственную ценность, не готов принять положительное мнение извне.
Для человека с низкой самооценкой слышать критику в собственный адрес намного привычнее, чем принимать комплименты. Он не считает себя достойным, не видит внутренних и внешних качеств, которыми можно гордиться. И того, что способно восхищать.
Однажды моя клиентка сказала: «Когда мне говорят комплименты, я не верю, это лесть. Люди хотят получить от меня что-то, я уверена в этом». О чем говорят ее слова? Она закрыта для любви. Парадокс, можно ждать, искать, однако быть неспособными ее принять. Положительная обратная связь от других – это и есть любовь, адресованная нам.
Отсутствие готовности принять ее в незначительном объеме, свидетельствует о неспособности получить любовь в большем выражении. Поэтому работа, направленная на снятие психологических блоков, препятствующих принятию положительной обратной связи крайне важна.
Начните замечать желание оттолкнуть похвалу, наблюдайте за собственными психологическими реакциями. Не препятствуйте комплиментам, а усиливайте их. В этом поможет специальная система вопросов. Если не привыкли принимать положительную обратную связь, следующее задание – настоящий вызов.
Упражнение 15. Принятие похвалы
Посмотрите на примеры. Один вопрос, но абсолютно разные ответы. В первой группе легко заметить открытость человека. А ответы второй, словно тяжелые железные ворота, мгновенно блокируют похвалу. Убедитесь сами:
«Ты сегодня хорошо выглядишь! – Да? Что во мне особенного?»
Вместо:
«Ты сегодня хорошо выглядишь! – Что вы!? Я не выспалась!»
«Какая у тебя красивая кофточка. – И что вам в ней понравилось?»
Вместо:
«Какая у тебя красивая кофточка. – Ой, она старая!»
«Ты отлично справился с работой! – Рад слышать! Почему вы так думаете?»
Вместо:
«Ты отлично справился с работой! – Это ерунда!»
В некотором роде ответы первой группы, похожи на провокацию. Словно человек выпрашивает комплименты. Стоит признать, это так. Похвала – прекрасный ресурс для повышения самооценки. И нужно использовать ее силу.
Полезно делать заметки и фиксировать приятные слова, которые говорят другие. Также не пренебрегайте комплиментами самому себе. Пусть похвала станет будничным делом. Регулярно находите повод для положительной обратной связи. Да, мешки под глазами, зато красивые руки. А еще вы хороший друг, вчера сдали очередной отчет. Одним словом, вы молодец.
Возможно, когда-то внешняя среда работала против самооценки. Следующее задание – кнопка, нажав на которую можно включить положительный аспект влияния. Кто-то испытает дискомфорт, но что бы не происходило, выполните предложенное задание.
Упражнение 16. Что тебе нравится во мне?
Ваша задача – собрать минимум 30 комплиментов о себе. Наберитесь смелости, и отправьте 50 родственникам, коллегам, друзьям текст сообщения ниже. Мнение малознакомых людей навряд ли будет полезным в контексте предложенного опроса. Важно адресовать вопросы тем, с кем связаны близкими отношениями в течение продолжительного времени.
Итак, текст сообщения:
«Привет, сейчас я читаю книгу и мне необходимо выполнить задание. Я буду очень признателен за ответы на несколько вопросов:
– Что бы ты потерял(а), если бы никогда меня не встретил(а)?
– Что тебе нравится во мне?
– В чем моя уникальность?
– Какие сильные стороны и таланты у меня есть?
Заранее благодарю за ответы!»
Нам не задают подобных вопросов ежедневно. Реакция некоторых адресатов будет неоднозначной. Кто-то не ответит, другой отшутится, третий возмутится: «Что за ерунду ты прислал?». Однако большинство отнесется с пониманием. И их ответы сделают огромный вклад не только в повышение самооценки, но и переведут отношения на новый уровень. Подобные акты открытости являются прекрасным инструментом для их укрепления.
Усиление положительной обратной связи – это проверка на прочность. «Глубинное Я» будет сопротивляться переменам: «Зачем? Раньше все было понятно, мы знали – ты непривлекательный неудачник. Мы понимали, как с этим жить. А как быть с любовью к себе? Неизвестно!». Подобные приступы самосаботажа закономерны. Через некоторое время зона турбулентности будет пройдена.
ПРИЗНАК 3. ТОТАЛЬНАЯ ЭКОНОМИЯ НА СЕБЕ
Деньги – один из показателей отношения к себe. Тотальная экономия на личных потребностях свидетельствует о низкой самооценке. Как правило, это свойственно людям зрелого возраста, когда человек уже обзавелся семьей. Или вызвано сложной финансовой ситуацией и отсутствием фокуса на личных желаниях.
Порой некоторые испытывают даже чувство вины из-за трат на себя. Для наглядной иллюстрации этого признака подойдет следующая история. Я работала с женщиной, ее звали Галина. Она всегда носила одну и ту же одежду. Вскоре после нашего знакомства, девушка начала посещать мою первую группу «Любовь к себе».
И на втором занятии, во время обсуждения признака «Экономия на себе», она воскликнула: «Да, это я, мне действительно сложно тратить на себя». Галя получила задание для ликвидации этой привычки. Мы встретились через неделю. На ней было новое платье, и я удивилась: «Уау, что с тобой произошло?».
Эта книга посвящена лидерам, ищущим своего развития. Вы познакомитесь с профессиональным подходом психотерапевта к работе с лидерами и их командами. Каждый кейс книги — это отдельная история жизни, поиска и изменений героя, а также размышлений и поисков автора. Переломные моменты в жизни героев, в их бизнесе происходят по мере того как они узнают себя — настоящих, как учатся грамотно выражать чувства, любить себя и близких, аккуратно и осознанно распоряжаться лидерской силой.
Сохранение и укрепление психического здоровья - одна из актуальных проблем современной медицины. Автор брошюры рассказывает о некоторых основных методиках, используемых в психотерапии, дает советы, которые помогут каждому, кто хочет заняться аутотренингом. Брошюра рассчитана на читателей, интересующихся достижениями современной медицины и психологии.
Всем нам знакомо чувство вины. Но немногие из нас знают о том, в чем его сила и ценность; Как отличить мнимую, болезненную, вину от истинной и как их преодолеть. В книге психолога Марины Сульдиной собраны яркие свидетельства известных мыслителей, психологов и жизненные истории, которые помогают по-новому взглянуть на свой внутренний мир. Если мы не научимся правильно понимать собственное чувство вины, не попытаемся распознать, на что оно указывает, нам будет трудно жить осмысленно и счастливо.
Реализация любого большого проекта начинается с маленьких шагов. На множестве примеров вы познакомитесь с наукой принятия решений и способами обработки информации, позволяющими достигать любых целей. С помощью семиступенчатой схемы «Начинай с малого» вы сможете задействовать когнитивные ресурсы, обрести необходимые навыки и пройти все этапы пути к цели, начиная от планирования и заканчивая празднованием успеха.
Кто из нас не испытывал на себе психологических манипуляций со стороны родственников, друзей, коллег и просто знакомых? Отвратительное ощущение, что тебя вынуждают делать то, что ты делать совершенно не хочешь, обманным путем втягивают в очередную сомнительную историю, знакомо практически каждому. Как правило, мы чувствуем, что нужно сказать «нет», но сдаемся под напором эмоций, именно на это и рассчитывают манипуляторы. Как противостоять такому эмоциональному террору? Как распознать талантливо маскирующегося манипулятора? Советы дает известный французский психолог Изабель Назаре-Ага.
Как уверяют психологи, интуиция помогает нам жить. Прислушиваясь к своему внутреннему голосу, человек принимает самые правильные решения, выдвигает наиболее креативные идеи и глубже смотрит на вещи, находя кратчайший путь к поставленной цели. Люди, которые всегда оказываются в нужное время в нужном месте и которым с поразительной частотой везет в жизни, не просто счастливчики: они развили интуицию, которая подсказывает им, что и когда делать. Сократ, Эйнштейн, Эдисон, Маркони, Форд, Кюри – этот список можно продолжить именами других известных людей, которые непосредственно связывали свои успехи с интуицией.Как же научиться слышать ее и слушать? Как научиться улавливать ее сигналы?В этой книге вы найдете интересные рассказы об открытиях ученых, изучающих шестое чувство, а также специальные увлекательные задания и тесты для тренировки вашей интуиции.
Эта книга взорвала мир англоязычной non-fiction литературы. За рекордно короткий срок UNFU*K YOURSELF попала в топ-20 самых покупаемых нехудожественных книг США и вот уже 26 недель не собирается его покидать. Ее автор предлагает своим читателям максимально простой подход к достижению счастья – управление внутренним монологом. Гэри Джон Бишоп, эксперт по саморазвитию мирового класса, утверждает: каждый человек разговаривает с собой, и от того, как он это делает, зависят его карьера, уровень дохода, семейная жизнь и другие маркеры личного успеха.
Эта книга стала легендой американского самиздата. Выпущенная автором без поддержки издательств, она была куплена на амазон и других интернет-ресурсах более полумиллиона раз. Даже в России любительский перевод книги появился задолго до официального. Камал Равикант, успешный бизнесмен и инвестор, разработал простую методику развития любви к себе. К этому его подтолкнула трагическая потеря любимой женщины, серьезные проблемы с бизнесом и как итог решение свести счеты с жизнью. Камала спас сделанный в последний момент выбор – выбор в пользу самого себя.
«Если даже такая нищебродская тушка, как я, сумела поправить свое финансовое положение, сможет кто угодно!» – заявляет Джен Синсеро. И ей сложно не верить. До сорока с лишним лет она жила в переделанном гараже, одевалась в секонд-хенде и не могла себе позволить вылечить зубы. Сейчас Джен путешествует по всему миру, останавливаясь только в пятизвездочных отелях. Ее книга. – это квинтэссенция методик и стратегии по перенастройке финансового мышления. Она не только снимает психологические блоки на пути к достойному доходу, но и отвешивает энергетический пинок, который придает сил для достижения самых смелых целей.
Перед вами продолжение международных бестселлеров о саморазвитии и личностном росте. Новое руководство от Джен Синсеро «НЕ ТУПИ» посвящено практическим техникам ежедневной работы над собой. Каждый день эта книга будет поднимать ваш боевой дух и заряжать на успех. Благодаря авторским упражнениям и методикам, вы повысите уровень энергии и сохраните осознанность и мотивацию даже в самые трудные времена. Джен Синсеро дает советы, опираясь на личный опыт, и призывает не сбавлять обороты на пути к успеху. Главное – знать, чего вы хотите, и ежедневно накачивать «мышцы крутости» в Духовном тренажерном зале.