Лучшие шаманские практики выздоровления - [74]
В обязательном порядке методика входит практически во все системы восточного и западного психотренинга. Свеча и дыхание «в живот» могут отсутствовать как необязательные элементы. Однако эти приемы помогают перейти к более глубокому измененному состоянию, из которого уже можно входить в самогипноз и полноценный транс.
Кроме того, техника является хорошей подготовкой к смене деятельности. Например, если вы пришли с работы в спортивный зал или хотите заняться йогой, плаванием, рукопашным боем. Такое дыхание даже в течение двух минут позволяет отключиться от всего ненужного. Оно возвращает нас в режим «здесь и сейчас» и позволяет нам быть по-настоящему живыми.
7.4.4. Как усилить навык концентрации для самогипноза
Концентрация – это и наша способность увлеченно работать, и не отвлекаться на посторонние действия, когда мы занимаемся каким-то делом, и сосредотачивать все наше внимание на одном объекте.
Концентрация является синонимом силы воли, ибо, развивая ее, вы прокачиваете последнюю. В Советском Союзе алкоголикам помогали развить навык концентрации, и они бросали пить. Пример смешной, но он показывает, что слабовольные становились сильными, и у них это получалось. На различных курсах, где меняют систему реагирования человека на экстремальные ситуации (психофизические тренинги современного спецназа, монастырские системы Востока), занятия начинаются с концентрации, потому что, если развит этот навык, вся тренировка проводится дальше в другом ключе и материал усваивается гораздо лучше и в большем объеме.
Навык концентрации также совершенно необходим при самогипнозе. Есть такое понятие, как «держать состояние». Если у вас нет навыка, вы вылетаете из состояния транса и все рушится. Необходима концентрация и при стрельбе, когда вы сосредотачиваетесь на цели и благодаря этому попадаете в нее, при метании ножа или каких-то других предметов, при постановке навыка пробития в точку.
Также этот навык необходим и при изучении языков, и при занятии любовью, как это ни забавно. Потому что очень важно быть вместе с женщиной. В противном случае она может на вас посмотреть и сказать: «Дорогой, а ты сейчас со мной? Ты о чем думаешь вообще?» Когда в голову лезут разные мысли, секс получается не такой волнующий и яркий, как при полной концентрации на этом увлекательном процессе.
Навык концентрации просто необходим при занятии йогой, когда вы выводите свои мышцы в экстремальное положение растянутости; при занятиях бодибилдингом, когда требуется умение сосредоточиться на своем теле и отключить ненужные группы мышц, чтобы они не «крали» нагрузку с того мускула, который вы накачиваете. Иными словами, концентрация нужна практически всегда и везде. Было проведено исследование, целью которого было выяснить, сколько же времени способен работать человек, сохраняя концентрацию на процессе. Оказалось, что люди, являющиеся рядовыми исполнителями, становятся рассеянными буквально через 30 секунд или хотя бы нескольких минут. Мало кто был способен вовлеченно работать 10 минут и более. В то же время, когда наблюдали за руководителями, управленцами, достигшими определенных вершин в жизни, выяснилось, что у большинства из них очень сильный навык концентрации на стоящей перед ними в данный момент задаче. Поэтому, если вы хотите расти, развиваться, вам необходимо эту свою способность регулярно улучшать. И сейчас я перечислю несколько полезных, с моей точки зрения, упражнений для этого.
Упражнение с часами
Возьмите часы с бегущей секундной стрелкой. Концентрируйтесь на их центре. Засекайте время, сколько пробежит стрелка, пока ваши глаза не выпрыгнут в первый раз за круг циферблата. Вы можете выполнить это упражнение прямо сейчас. Как правило, у обычных людей это время составляет 3–30 секунд. Мало кто приближается к минуте. Подготовленный человек способен удерживать концентрацию 5, 10, 15 минут и более. Это очень хорошие показатели. Я рекомендую вам довести это время хотя бы до 5 минут.
«Орел»
Встаньте, разведите руки в стороны от тела, чтобы они находились во фронтальной плоскости. Ваши руки – это крылья орла. Ладони смотрят к полу. Засекайте время, в течение которого ваш «орел» будет находиться в полете, то есть сколько вы сможете держать свои руки, плечи и предплечья параллельно полу. Через некоторое время вы заметите, что они стали тяжелыми и поползли вниз, хотя в них нет веса. Вы должны их удерживать. Как только нарушается параллель с полом, упражнение считается проваленным и отсчет времени заканчивается. «Орел» тоже ставит перед нами безграничные перспективы. Люди, высоко поднявшиеся по социальной лестнице, с хорошим запасом силы воли, как правило, делают это упражнение лучше при равном уровне физической подготовленности, чем их подчиненные.
Концентрация на свече
Зажгите перед собой свечу и поймайте взглядом самую яркую часть пламени, ближе к фитилю. Смотрите на нее, стараясь не моргать. В какой-то момент по бокам этой точки поплывет туман. Может быть, появятся даже какие-то галлюцинации. Ни на что не обращайте внимания. Эти эффекты нас в данном упражнении не интересуют. Хороший вариант – 3 минуты не моргая. Или 10 минут сосредоточенного наблюдения.
Вы считаете себя настоящим Мужчиной, воином, успешной личностью? Перед вами книга, способная прокачать Вашу силу духа, характера, уверенность в себе и харизму, а также обучить наиболее эффективным приемам боя, с помощью которых вы всегда можете аргументировано отстоять свои убеждения от плохих парней любой физической кондиции.Автор уверен, что у человека есть несколько инструментов для достижения своих целей: воля, дух, разум и тело. О том, как их грамотно использовать и благодаря этому всегда оставаться наполненным жизненной энергией и иметь силы для занятий любимым делом, вы узнаете из личного опыта автора.
Неправильное питание – частая причина развития нарушений деятельности многих органов и систем у пожилых людей. Расстройство режима питания в пожилом возрасте может способствовать многим осложнениям, а также развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета и других болезней.В этой книге профессор Алла Погожева рассматривает и разъясняет научно доказанные положения геродиететики – здорового питания в пожилом возрасте. В доступной форме вы узнаете, как лучше построить индивидуальный ежедневный рацион, чтобы продлить жизнь, рассчитать его энергетическую ценность, правильно подобрать группы продуктов в соответствии с имеющимися заболеваниями.Правильное питание в пожилом возрасте – залог долголетия и комфортной жизни!
Наше здоровье зависит от того, что мы едим. Но как не ошибиться в выборе питания, если число предлагаемых «правильных» диет, как утверждают знающие люди, приближается к 30 тысячам? Люди шарахаются от одной диеты к другой, от вегетарианства к мясоедению, от монодиет к раздельному питанию. Каждый диетолог уверяет, что именно его система питания самая действенная: одни исходят из собственного взгляда на потребности нашего организма, другие опираются на религиозные традиции, третьи обращаются к древним источникам, четвертые видят панацею в восточной медицине… Виктор Конышев пытается разобраться во всем этом разнообразии и — не принимая сторону какой-либо диеты — дает читателю множество полезных советов, а попутно рассказывает, какова судьба съеденных нами генов, какую роль сыграло в эволюции голодание, для чего необходимо ощущать вкус пищи, что и как ели наши далекие предки и еще о многом другом…Виктор Конышев — доктор медицинских наук, диетолог, автор ряда книг о питании.Книга изготовлена в соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2010 г.
О том, что гипертония – заболевание не из приятных, знают, пожалуй, все. Таблетки и уколы, конечно же, могут помочь избежать гипертонических кризов, но можно ли считать их единственным решением проблемы? Да и потом, у них есть побочные эффекты… Так как же справиться с гипертонией? Как избежать гипертонических кризов и прочих неприятностей? На самом деле, друзья, ответ прост: истина в еде! Да-да, в правильной еде! Как видите, никаких открытий, все очень просто: едим как надо – и никаких проблем! Само собой, всякий раз придумывать для себя полезное и вкусное меню – задача не из простых, но справиться с этой проблемой помогут 190 рецептов этой книжки: без холестерина, без соли, без лишних углеводов, с высоким содержанием магния, калия и витамина С.Адресована широкому кругу читателей.
Жирные продукты быстро насыщают, дают энергию, порой даже повышают настроение. Как следствие, появляется зависимость от продуктов, содержащих большое количество жира. В результате жир начинает накапливаться не только под кожей, но и заменяет собой ткани важнейших органов, создавая серьезные проблемы со здоровьем…Блюдо без жира совсем необязательно должно быть невкусным! В этой книге представлены рецепты не только полезных, но и очень вкусных блюд, которые позволят составить оптимальное для здоровья меню.Адресована широкой читательской аудитории.
Чувствуете постоянную усталость? Если вам утром трудно встать с постели, а вечером вы валитесь с ног и мечтаете только о том, чтобы вас никто не беспокоил, и так продолжается изо дня в день – у вас хроническая усталость! И не всегда это состояние связано с проблемами сна. Вы можете спать по 8–10 часов в сутки и все равно уставать, даже если не приходится особенно напрягаться. В чем же дело? Врач и психолог Александр Андреев объясняет, почему мы устаем, какие бывают разновидности усталости и как бороться с этой напастью в каждом конкретном случае.
Многим из вас уже знакома теория, связанная с влиянием группы крови на здоровье и образ жизни человека. Известно, что люди «одной крови» имеют сходные привычки и вкусы, а также страдают одинаковыми заболеваниями.Автор книги, известная журналистка Мария Милаш, рассказывает о том, как чудесное комнатное растение Золотой ус помогает представителям каждой группы крови справиться со своими недугами.