Лучшие шаманские практики выздоровления - [30]

Упражнение первое

Итак, начинаем мы с того, что, сидя на полу, потихоньку начинаем тянуться пальцами вдоль ног, стараясь «проползти» таким образом как можно дальше. Носки направлены на себя, при этом пальцы ног в ровном положении, а не развернуты так, что мизинцы уходят вперед, как бы обгоняя большие. Колени вжаты в пол. Делается все медленно. Когда вы дойдете до того уровня, дальше которого уже, казалось бы, не способны продвинуться, остановитесь. Затем оттуда перейдите пальцами рук на голени. Главное условие при этом – возможность согнуть локти. Нарушать его нельзя, иначе вы перерастянете себе грудопоясничный переход, испортите спину. Опять начинайте работать над тем, чтобы идти пальцами вперед к носочкам. Если дошли, продвигайтесь как можно глубже и ближе к пяткам. И снова вам надо будет в этой позиции остаться на некоторое время и расслабиться.

Упражнение второе

Следующий этап: сгибаем правую ногу, прислоняя ее пятку к промежности. Правую руку уводим в сторону. Спина прямая. Ошибкой будет падать на правую руку. Левую закладываем за правое колено и углубляем скрутку. Спина по-прежнему прямая. Когда ощутите, что «отстроили» спину, можете правую руку положить на поясницу. У кого-то получится сделать это глубже, и тогда можно взяться за бедро. Далее уходите в наклон к левой ноге, сохраняя скрутку. Сначала вам будет казаться, что тело не наклоняется, но по мере того, как будет нарастать расслабление, начнет появляться все более глубокий и качественный наклон. Далее отпускаете руку, которая заложена за спину, и продолжаете наклон. Рука тянется к носку и одновременно локоть правой руки пытается уйти к стене. То есть мы усиливаем разворот тела. Через некоторое время отпускаем и левую руку. Если вы положили ее до этого на голень, то начинаем карабкаться к носку. Правая рука ползет по левой и старается ее догнать. Локоть при этом работает над разворотом. Через некоторое время до конца разворачиваем тело вперед к ноге. Обязательно должна быть возможность расслабить локти. Плечи должны находиться на одном уровне, чтобы одно не обгоняло другое. Точно так же мы работаем в другую сторону, то есть с другой ноги.

Упражнение третье

Теперь уходим в позицию бегущего человека. Она будет выглядеть так: прямая правая нога, согнутая левая. Правая рука прижимает колено левой ноги к полу, а левая рука уходит за спину. В какой-то момент левая рука прижмется лопаткой к полу. Голова тоже повернута влево. Вы лежите и расслабляетесь. Более глубокий уровень выполнения этой позы – когда ставите ногу на плюснефаланговые суставы, пятки смотрят вверх, и делаете то же самое. И третий уровень – когда вы ногу поднимаете высоко и уводите ее себе под мышку. Выполняется растяжка в одну и другую сторону. Если появляется какой-то дискомфорт, прекращайте выполнение асаны, не идите через боль. Доходите только до границы боли.

Упражнение четвертое

Закидываем ноги за голову. У кого-то ноги будут висеть вверху, у кого-то получится согнутыми коленями дотронуться до лба, кто-то захватит ноги пальцами рук. Дальше вы стараетесь точно так же пальцами рук «пройти» как можно ближе к пяткам. Потом в какой-то момент вы понимаете, что можете согнуть ноги в коленях и поставить их на пол. В этой позиции вы тоже находитесь некоторое время, потом медленно и плавно, позвонок за позвонком «раскатываете» спину в обратном направлении. Ставите ноги рядом с тазом, отдыхаете, вытягиваете ноги.

Упражнение пятое

Принимаете позу сфинкса: локти вместе, подбородок в ладонях. Важно расслабить плечи и опустить лопатки по направлению к ягодицам. Ощутите, как вытягивается шея. Может, она даже прохрустит. Надо поиграть локтями, чтобы найти уровень, на котором будет вытягиваться шея.

После этого наступает черед позиции ребенка: вытягиваете шею уже в сгибании, располагаете голову как можно ближе к коленям и «накатываете» тело на голову, уходя в настолько глубокий прогиб, насколько можете.

Затем еще раз делаем «плуг», только разводя ноги в стороны: ноги на руки, согнутые ноги пробуем поставить по бокам от ушей.

Плавно выходим – и в завершение всего комплекса уходим с прямой спиной в наклон и пробуем пальцами рук «пойти» за свои ноги как можно дальше. Это тоже делается хотя бы полминуты.

Выполнение этого комплекса растяжек позволит вам погрузиться в более глубокий расслабленный сон и лучше выспаться, а если повторить упражнения после пробуждения, то вы зарядитесь энергией и эффективно проведете весь день. Рекомендую выполнять каждую растяжку подольше, особенно перед сном.

3.2. Гимнастика

Хочу рассказать вам о том, как у современного человека умирают межпозвонковые диски. Дело в том, что с возрастом под воздействием силы тяжести усиливается давление на тонкие хрящевые прослойки между нашими позвонками. Они называются межпозвонковыми дисками. Из-за того, что сверху давит вес тела, действует сила гравитации, а также от постоянного сидения возникает избыточное давление или на передний отдел диска между двумя позвонками, или на задний.

До шестнадцати лет у любого человека питание межпозвонкового диска осуществляется кровеносными сосудами. Они приносят туда кровь, питательные вещества, кислород, забирают продукты распада. После указанного возраста эти сосуды зарастают. Питание диска происходит только косвенно – за счет движения суставной смазки. Если человек сидит и не двигается больше двух-четырех часов, диск начинает дегенерировать, разрушаться. Именно поэтому так важно каждые 40–50 минут вставать и делать хотя бы несколько движений на сгибание, разгибание, скручивание в одну и другую стороны. В противном случае диск начинает терять воду и уплощается и под воздействием статической нагрузки, и из-за малоподвижного образа жизни, и из-за того, что человек в качалке тянет железо. Идет постоянное вертикальное сжатие, компрессия. А декомпрессии не происходит.