Лотос растет из грязи - [22]

Шестая мантра

Шестая мантра идеально подходит для того, чтобы справляться со страданиями, которые возникают из-за комплексов – когда мы думаем, что равны другим, хуже их или лучше.

Когда кто-то хвалит или ругает вас, вы можете использовать эту мантру: «Дорогой, ты отчасти прав». Это означает: «Ваша критика или похвала верны лишь отчасти, потому что во мне есть и слабые, и сильные стороны. Хотя вы хвалите меня, я не должна забываться и игнорировать свои негативные проявления».

Замечая что-то прекрасное в другом человеке, мы склонны игнорировать то, что не так красиво. Будучи людьми, мы имеем как положительные, так и отрицательные качества. Поэтому, когда возлюбленный превозносит вас, утверждая, что вы – образец совершенства, можно сказать ему: «Дорогой, это правда лишь отчасти. Ты же знаешь, что во мне есть и другие качества». Вы сохраняете смирение. Вы не станете жертвой самообмана, потому что знаете, что еще не совершенны.

Когда другой человек критикует вас, утверждает, что вы бесполезны или ничего не стоите, вы можете сказать то же, что и раньше: «Дорогой, ты прав лишь отчасти, потому что у меня есть и позитивные качества».

Практика третья. Присутствие с сильными эмоциями

Когда возникает болезненная эмоция, прекратите любые дела и позаботьтесь о ней. Уделите внимание происходящему. Эта практика проста. Лягте на спину, положите руку на живот и начинайте дышать. Можно также сидеть на подушке или на стуле. Перестаньте думать и сосредоточьте ум на животе на уровне пупка.

Если мы смотрим на дерево в разгар бури, фокусируя внимание на его верхушке, видно, как на ветру бешено раскачиваются ветви и разлетаются листья; дерево выглядит очень хрупким, как будто вот-вот сломается. Но если направить внимание на ствол, мы увидим не так много движений. Вы заметите устойчивость дерева; теперь становится ясно, что оно глубоко укоренилось в почве и способно противостоять шторму. Когда мы испытываем сильные эмоции, ум волнуется, как верхушка дерева. Нужно перенести внимание на живот и сосредоточиться на том, как он при дыхании движется вверх и вниз.

Вдыхая, вы замечаете, как живот поднимается. Выдыхая, вы осознаете, как он опускается. Дышите глубоко и сосредоточьтесь только на вдохе и выдохе. Если вам и нужно что-либо знать, так это то, что эмоция – всего лишь эмоция, а вы – нечто гораздо большее, чем одна эмоция. Вы – это тело, чувства, различающие мысли, ментальные события и сознание. Территория вашего существа велика. Одна эмоция очень мала. Эмоция – это то, что приходит и пребывает какое-то время, но в конце концов исчезает. Если во время разгула чувств вы сохраняете это понимание, то оно спасает вас. Нет необходимости умирать из-за одной-единственной эмоции.

Не стоит ждать появления сильных эмоций, чтобы начать этому учиться. Тогда может оказаться слишком поздно – чувства унесут вас. Но можно учиться сейчас. В этом случае, если послезавтра у вас возникнут разрушительные состояния, вы будете уверены, что справитесь с ними.

Практика четвертая. Пригласить колокол

Пригласить колокол к звучанию – значит предложить счастью войти в наше тело и укорениться там. Каждый раз, когда мы слышим звон, у нас есть возможность практиковать осознанное дыхание, успокаивать тело и замечать счастье. Мы можем пригласить все клетки тела присоединиться к нам, чтобы послушать звон колокола и позволить этому звуку проникнуть в нас. Прислушиваясь, мы знаем, что в каждой клеточке тела полностью присутствуют наши предки. Мы слушаем так, что все прародители слушают одновременно с нами. Если мы можем быть спокойными и радостными во время звучания колокола, то наши предки тоже будут испытывать покой и радость. Так что помните: мы можем слушать мелодию колокола вместе со всеми.

Практика пятая. «Метта»

Медитация «метта» – это практика совершенствования понимания, любви и сострадания посредством глубокого взгляда, сначала на себя, а затем на других. Если мы любим себя и заботимся о себе, мы сумеем стать гораздо более полезными другим людям. Эту медитацию можно практиковать частями или целиком. Даже если просто сказать всего одну строку из медитации «метта», это принесет в мир больше сострадания и исцеления.

Любить – значит прежде всего принимать себя такими, какие мы есть на самом деле. Вот почему первая практика любви в этой медитации называется «Познай себя». Выполняя ее, мы видим условия, благодаря которым мы стали такими, какие мы сейчас. Это облегчает принятие самих себя со всеми нашими страданиями и счастьем.

«Метта» на языке пали означает «любящая доброта». Мы начинаем практику с устремления: «Пусть я буду…», затем выходим за пределы устремления и глубоко смотрим на все положительные и отрицательные характеристики объекта медитации – в данном случае на самих себя. Готовность любить – еще не любовь. Мы смотрим глубоко всем своим существом, чтобы обрести понимание. Мы не просто повторяем слова, подражаем кому-то или стремимся к какому-то идеалу. Практика медитации на любовь – это не самовнушение. Мы не просто говорим: «Я люблю себя. Я люблю всех существ». Мы глубоко всматриваемся в наше тело, наши чувства, различающие мысли, ментальные события и сознание, и всего через несколько недель стремление к любви становится сильным внутренним намерением. Любовь входит в наши мысли, слова и действия, и мы замечаем, что стали «спокойными, счастливыми и легкими в теле и духе»; мы «защищены от опасности и боли, свободны от гнева, скорби, страха и тревоги».