Лимбический мозг - [16]

. Когда вы приступаете к тренировке, вам нужно получать больше глюкозы из пищеварительной системы, и именно мозг должен правильно распределить ресурсы. Если вы продолжаете упражняться, он, возможно, начнет потреблять больше питательных веществ, чем обычно, и выйдет из равновесия. Вы ликвидируете дисбаланс, когда после тренировки мозг попросит вас съесть мюсли. Для управления балансом организма мозгу требуется способность прогнозировать. Если вы собираетесь участвовать в забеге, он направит больше глюкозы в мышцы и немного поднимет кровяное давление еще до старта. Другими словами, мозг отлично справляется с расчетами. Стресс, который мы далее подробно рассмотрим, возникает, например, когда равновесие нарушено, а тело напряжено или перегружено. Если все можно быстро исправить с помощью воды и энергетического батончика, в такой ситуации нет ничего страшного. Это всего лишь один момент дисбаланса. Но если мозг постоянно вынужден корректировать дисбаланс или напряжение, стресс становится хроническим.

Полагаю, вы слегка устали от такого количества новых сведений: вырожденность, сложность, предсказания, симуляция, интероцепция, интероцептивные сети, энергетический баланс. Уверяю вас, это ключевая информация для понимания мира эмоций, их возникновения — точнее, того, как вы можете их создавать. Для расслабления попробуйте сделать глубокий вдох, раздувая живот, а затем выдох — в два раза длиннее. Повторите десять раз. На выдохе можно также протянуть звук «А-а-а-а». В следующей главе я хочу проследить историю изучения эмоций и их маркетинга, чтобы еще раз убедить себя и показать вам, как многого мы еще не знаем.

• УПРАЖНЕНИЕ. У меня есть, и я делаю

Чего у вас никогда не было, что вы хотели бы иметь? И чего вы никогда не делали, но хотели бы сделать?

• УПРАЖНЕНИЕ. Мне ближе

Какая из этих фраз вам ближе всего?

Я неудачник.

Я ничего не умею.

Я никому не нравлюсь.

Я недостаточно хорош.

Я всегда буду терпеть неудачу.

Зачем беспокоиться, если у меня все равно не получится.

Я никому не интересен.

Морковь — это овощ.

Есть ли у вас доказательства (факты), подтверждающие эти ощущения? Запишите их.

• УПРАЖНЕНИЕ. Бриллиант самопознания

Ответьте на следующие вопросы, не заглядывая в решения. Только не жульничайте.

Вспомните людей, которые не очень хорошо вас знают: какие предрассудки / ошибки восприятия в отношении вас для них характерны? Представьте себе, что группа знакомых обсуждает вас за вашей спиной: какие критические замечания или негативные аспекты они бы выделили?

Вспомните детство: чего вы больше всего боялись или о чем беспокоились? Что вызывало у вас тревогу? (Тревога — это обобщенный, а не конкретный страх.) О чем вы думали ночью, когда не могли заснуть? Можете ли вы вспомнить какие-нибудь повторяющиеся страхи, кошмары или пугающие образы?

Каковы ваши сильные стороны? Каковы ваши самые выдающиеся качества? Какие навыки помогают вам в трудные времена? Чем другие люди восхищаются в вас?

Запишите личностные качества, которых у вас нет, но которыми вы восхищаетесь. Укажите, чем обладают привлекающие вас люди. Это могут быть способности или образ жизни.

Запишите аспекты вашей личности, из-за которых вы часто попадаете в неприятности даже в ситуациях, когда все, казалось бы, идет хорошо. Если подумать, именно из-за этих аспектов у вас возникают конфликты с близкими, коллегами, друзьями и авторитетными людьми.

Вспомните человека, которого вы терпеть не можете. Когда вы встретились с ним или начали за ним наблюдать, что именно вызвало у вас такое сильное раздражение? Что привело к столь глубокой неприязни? Какие аспекты личности?

Ответы (читайте их после того, как запишете свои!)

Первый ответ — «маска», то есть то, что вы показываете другим и что вас защищает. Это первое поверхностное впечатление, изображение, которое вы используете, чтобы скрыть, опровергнуть или замаскировать свои самые большие страхи.

Второй ответ — страхи. Это сила, скрывающаяся за вашей «маской», убежденность в том, что вас можно не любить или не отвечать вам взаимностью. Это сомнение, которое вам нужно преодолеть, чтобы стать собой (а не «маской»). То, что вас больше всего тревожит и беспокоит, мешая рискнуть, измениться и обрести себя. Подумайте: как вы отрицаете этот страх, избегаете или маскируете его? Как вы с ним справляетесь? Как он иногда подталкивает вас к неприятностям?

Третий ответ — сильные стороны, которые служат источником ложной гордости. Они предлагают вам фальшивое чувство безопасности. Однако они не избавляют вас от страхов. Это лишь защитный механизм, позволяющий держать страх под контролем. В целом вы считаете, что именно эти качества вас спасут или помогут решить проблемы. Вы используете их как костыль, но они не дают вам набраться смелости и стать наконец собой. На самом деле в них — ваша слабость.

Четвертый ответ — качества, не обладая которыми вы восхищаетесь в других. В вас они есть только в виде пока не проросших семян. Они скрыты глубоко внутри. Это выражение вашего истинного «я», целостного, здорового, — того, кем вы хотите стать. Чтобы семена проросли, вы должны рискнуть, отречься от своих самых сильных качеств (ответ 3) и посмотреть в лицо страхам (ответ 2). Иначе вы можете пасть жертвой своей темной стороны (ответ 6).