Личная власть - [18]

«Глеб, стоп! – подумал я. – В конце концов, это твоя жизнь, и только ты устанавливаешь в ней правила, когда и что тебе делать! Если надо будет идти на тренировку, значит, ты пойдешь. И никаких других дел».

– Да, я согласен. Включай камеру, поехали!

Прозвучал короткий щелчок, и мы начали записывать мое обещание. Начиная со слов «Я, такой-то такой-то…» и заканчивая фразой «если я нарушу эти правила, то отдам Василию Ульянову пятьдесят тысяч рублей». Сумма была для меня существенной, и нарушать свое слово после такой записи совсем не хотелось. Что ж, назад пути нет, будем действовать!

– Хорошо, Глеб. Только что ты принял еще одно сильное решение в своей жизни, от которого теперь нельзя отказаться. Как говорится, мужик сказал – мужик сделал. Оплачивай занятия за первые два месяца работы со мной, и приступим к делу.

Макс всегда знал, кого посоветовать. Озвученная сумма превышала стоимость услуг хорошего фитнес-тренера из тренажерного зала чуть ли не в три раза! Правда, в этот раз я уже не так болезненно отреагировал на указанную сумму, так как привык платить за быстрые и лучшие результаты в несколько раз дороже. Да и потраченные деньги всегда являлись для меня хорошим стимулом к действию.

Мы рассчитались, и я направился в раздевалку, чтобы переодеться в спортивную форму.

Первая тренировка

– Я готов!

– Отлично. Наша первая тренировка будет достаточно простой и приятной – мы измерим твои сегодняшние объемы. Плюс я научу тебя правильно бегать.

– А как же тренажерный зал? – спросил я в надежде, что смогу уже сегодня начать тягать штанги с гантелями.

– Тренажерный зал мы подключим чуть позже, примерно через две недели. А пока усиленно занимайся беговыми тренировками, чтобы быстро убрать живот и лишний жир.

К тому же, если ты сейчас с места в карьер начнешь и бегом заниматься, и ходить в тренажерный зал, тебе будет очень тяжело. Мотивация может пропасть. Поэтому первые две недели мы постепенно будем привыкать к регулярной физической активности при помощи правильного бега. Для начала давай измерим твои показатели.

– Обязательно ли делать замеры? – поинтересовался я, рассчитывая поскорее приступить к освоению бега.

– Да! Одна из причин, по которой многие бросают тренировки уже через две-три недели, в том, что они не видят изменений. А знаешь почему? Потому что не измеряют свои результаты! Недостаточно просто посмотреть на себя в зеркало спустя неделю занятий – так ты ничего не увидишь. Но если проведешь новые замеры спустя неделю, они могут показать тебе, что, к примеру, в талии ты потерял один сантиметр или похудел на полтора килограмма. Только фиксирование результатов даст тебе четкую картину твоего прогресса, который будет тебя мотивировать.

Этих слов было достаточно. Василий умел убеждать. К тому же я сразу вспомнил, как Макс говорил о важности измерений, когда впервые посоветовал мне завести Дневник успеха.

Я подошел к весам и измерил массу своего тела. Затем Василий помог мне определить следующие показатели:

• объем груди;

• объем бицепса;

• объем талии;

• объем бедра.

– На самом деле у тебя не все так плохо, – подбодрил меня Василий. – Всего лишь парочка лишних сантиметров жировой прослойки на животе и боках. Я думаю, за ближайшие две недели мы сможем значительно ее уменьшить. До пресса из шести кубиков не так уж далеко.

– Пока верится с трудом, – по отношению к прессу у меня присутствовала большая доля скептицизма. Когда-то я пытался накачать себе пресс, делая по сто-двести скручиваний каждый день, но заветные кубики так и не появились.

– Ничего страшного, будет такой же, как у меня, и даже лучше! – Василий задрал футболку и показал мне впечатляющий пресс из шести кубиков. Сразу видно, человек-практик, результат налицо. На пресс то есть. – Сейчас вставай на беговую дорожку, и я расскажу тебе, как нужно правильно бегать.

– Разве я бегаю неправильно?

– Как и в любом упражнении, в беге есть определенная техника правильного исполнения. Основная ее задача – обезопасить твои ноги и спину от травм, а также научить тебя получать удовольствие от беговых тренировок.

Я вспомнил свои утренние пробежки, которые далеко не всегда доставляли радость, а периодически даже вызывали боль в коленях. Поделился с тренером своими мыслями на этот счет и спросил:

– Неужели от бега можно получать удовольствие?

– Не просто можно, а нужно! Если какое-то упражнение доставляет тебе боль и сильный дискомфорт в виде перенапряжения или усталости, значит, ты выполняешь его с ошибками. При использовании правильной техники ты будешь чувствовать легкость во время тренировки, и у тебя перестанут болеть ноги.

– Здорово! Скорее хочу узнать об этой технике.

– Для начала купи беговые кроссовки и перестань бегать в обычных (якобы спортивных) тапках. Также не мешало бы купить легкую одежду для бега: майку и короткие шорты. Чем меньше на тебе одежды, тем легче бежать.

Теперь что касается самой техники. Во-первых, перестань шлепаться во время бега на всю стопу, как это делает подавляющее большинство новичков, – слова Василия были точным отражением моей сегодняшней техники. – Нужно приучить себя приземляться на носок. Во-вторых, во время бега немного согни ноги в коленях и старайся бежать в небольшом приседе. Эти два правила позволят тебе смягчить нагрузку на ноги и спину и снизят нагрузку на суставы.