Легкий способ начать новую жизнь. Как избавиться от стресса, внутренних конфликтов и вредных привычек - [33]

Иногда мы забываем, что наши далекие предки жили в лесах и саваннах задолго до появления мобильных телефонов, компьютеров, интернета или обретения человеческим мозгом способности создавать воображаемые реальности прошлого и будущего. Чтобы добиться продуктивного использования своей сдерживаемой энергии, нашему телу требуется лидер, решающий, какие действия следует предпринять в реальном времени. Если бы ваше тело могло отвечать на неэффективные команды лидера, оно, возможно, заявило бы: «Ваш страх перед неудачей и образы множества трудных задач, которые вы себе вообразили, пробудили достаточное количество нервной энергии для того, чтобы я могло пробежать дистанцию в 195 м. Но затем вы начинаете настаивать на том, что я должно пробежать еще 42 км[6] или подняться на вершину горы. Как это понять? На чем мне следует сосредоточить всю эту энергию, которую вы только что пробудили? Когда следует начинать действовать?»

Почему могут потерпеть неудачу попытки справиться с чувством подавленности?

Если мы испытываем тревогу более нескольких минут и ощущаем значительный прилив энергии, то обычно пытаемся успокоить свое возбуждение посредством прокрастинации или вредных привычек. Это часто приводит к тому, что мы поглощаем в больших количествах сладкое, без конца курим, смотрим телевизор или блуждаем по интернету – то есть делаем все, чтобы избежать необходимости браться за трудную задачу, способную заставить нас понервничать и почувствовать себя некомпетентными или неадекватными. Вместо того чтобы направлять свою энергию на продуктивное действие, мы сообщаем телу: «Съешь это, выкури это, выпей это и замолчи!»

Другой способ попытаться справиться с подавляюще трудными проектами заключается в том, чтобы сосредоточиться на деталях. Работа на основе такого подхода может показаться продуктивной, но фактически это всего лишь суета, которая занимает наш ум, снижает возбуждение и приводит к выполнению действий, не соответствующих первоначальным планам.

Если при закладке фундамента вашего дома вы не изучите чертеж, подготовленный архитектором, то, скорее всего, впустую потратите много сил и цемента. Сосредоточенность исключительно на деталях может породить трудоголизм – непрерывную потребность в выполнении каких-нибудь действий без учета приоритетов или конечной цели. Например, многие обращающиеся ко мне сочинители изводят кипы бумаги, придумывая истории, которые им никак не удается объединить в рамках концепции целостного литературного произведения. У одного знакомого автора все ящики письменного стола забиты черновиками разрозненных сюжетов, но нет никакого плана, позволяющего связать эти сюжеты в последовательное повествование. Он работает много, но не создает в итоге ничего стоящего из страха столкнуться с устрашающей перспективой потратить в ближайшие два года 2000 часов рабочего времени на создание 300-страничной книги. Кроме того, его переполняет страх перед критиками и ужасает перспектива оказаться не принятым читателями. Поэтому он просто постоянно что-то пишет – и таким образом избегает самокритики за ничегонеделание, – но при этом ему никак не удается заставить себя начать работать в соответствии с жизнеспособным планом, несмотря на то что тот может быть отвергнут литературным агентом или издателем.

Три вещи, которые вы можете делать, когда чувствуете, что завалены работой

Пациент по имени Джим, безуспешно пытавшийся справиться с проблемами, вызванными быстрым расширением его нового бизнеса, пришел ко мне на прием в паническом настроении. Он заявил с порога: «У меня так много проблем со здоровьем и на работе, что я не могу расслабиться. Я постоянно чувствую себя заваленным делами. Я принимаю дюжину разных лекарств и все равно плохо сплю. Я просыпаюсь в три часа ночи с тревожными мыслями о работе, деньгах и здоровье. Скажите, что мне делать?»

Я предложил ему программу из трех пунктов:

1. Сосредоточиваться на настоящем и брать под контроль свой путешествующий во времени разум, выполняя по одному небольшому этапу одного проекта в течение не более 30 минут.

2. Создавать четырехмерный эскизный план своих задач, распределенных в пространстве и времени, подобный плану-графику выполнения работ, составляемому руководителем проекта.

3. Обрести точку зрения, роль и голос лидера и руководителя проекта, который способен держать в голове и общий план проекта, и детали каждого отдельного этапа.

Пункт № 1. Сосредоточьтесь на настоящем

Я мог бы процитировать Джиму несколько высказываний как современных, так и древних восточных философов (например, такое: «Существует только настоящее. Попытка держаться за то, что непостоянно, лишь усилит ваши страдания»). Но я знал, что знакомство с подобными высказываниями принесло бы ему меньше пользы, чем выполнение простого упражнения на концентрацию для сосредоточения сознания на текущем моменте.

Я попросил его сосредоточиться на дыхании, уделяя особое внимание физическим ощущениям более глубокого расслабления, достигаемого при каждом выдохе после глубокого вдоха. Это более значительное расслабление должно было достигаться за счет осознания Джимом поддержки, получаемой им от стула, на котором он сидел. После шести таких вдохов-выдохов Джим почувствовал, что успокаивается. Затем я продемонстрировал, как он мог бы говорить с собой всякий раз, когда его сознание пыталось браться за множество проблем вместо того, чтобы сосредоточиваться на какой-то одной задаче или просто уснуть. Я предложил, чтобы он делал это упражнение один раз в час перед началом любого рабочего проекта и непосредственно перед тем, как идти спать.