Легкая энциклопедия для начинающих мам - [45]
Если вы кормите грудью…
Как правило, во время кормления грудью ни о какой диете речи быть не может. «Производство» молока для вашего ребенка требует больших затрат энергии. Не ограничивайте себя ни в чем, вам необходимо удовлетворять свои особые потребности в этот период.
Считается, что во время грудного вскармливания снижается вес… Да, это так, но не сразу, а на протяжении длительного времени (не менее трех месяцев), и только если вы следите за своим питанием!
• Увеличьте потребление кальция (но сделайте ставку на нежирные молочные продукты).
• Пейте больше (вы будете испытывать жажду) воды, конечно же.
• Попробуйте принимать хмель (только не увлекайтесь пивом) или укроп в капсулах, чтобы стимулировать выработку молока.
• Употребляйте жирные кислоты, в частности, омега 3, чтобы ваш малыш получал необходимые питательные вещества.
• Питайтесь дробно: это облегчит пищеварение, а главное, ваш организм будет непрерывно получать энергию.
Сцена 2. Вернуть себе тело атлета (даже если у вас никогда его не было)
Конечно, прямо завтра покрасоваться пирсингом на пупке у вас вряд ли получится. Нужно смотреть на вещи реально. Главное, наметить себе цель: хочу прийти в форму и избавиться от лишнего веса. Это хороший повод для здорового, энергичного ритма жизни.
НИКУДА НЕ ТОРОПИМСЯ
Не может быть и речи о том, чтобы сразу вернуться к занятиям спортом. Это даже категорически запрещено до возобновления месячных (4–6 недель, иногда больше). Затем, по прошествии 6–8 недель, гинеколог назначит вам сеансы восстановления промежности, а если у вас было кесарево сечение, сеансы реабилитации, позволяющие восстановить работу мышц.
До тех пор вы всегда можете заняться ходьбой (и даже вместе с вашим новым аксессуаром: коляской!): нагрузка небольшая, но, если поддерживать быстрый темп (а не тащиться еле-еле, разглядывая витрины), можно сжечь немало калорий и укрепить свои мышцы.
Если нет противопоказаний, вы можете также заняться плаванием: в состоянии невесомости болезненные органы меньше травмируются.
ЖИВОТ
Когда промежность придет в норму, вы можете поработать над своим прессом. Только не нужно бросаться во все тяжкие и начинать качать пресс, поднимая туловище! Движения должны быть медленными и осторожными.
Чтобы меньше напрягать промежность, начните с упражнений без тренажеров (если у вас было кесарево сечение, вам придется довольствоваться ими минимум восемь месяцев).
Поначалу делайте акцент на мышцах «талии», затем перейдите к мышцам бедер (т. н. «приводящим»), сжимая, к примеру, коленями теннисный мяч, а затем к глубоким мышцам живота и подъему диафрагмы.
Во время беременности больше всего достается прямым мышцам живота (вертикальные мышцы с обеих сторон белой линии): они даже могут разойтись в случае, если у вас крупный плод или вы набрали слишком много веса. Поэтому некоторое время лучше их не трогать. Так что забудьте о взмахах ногами и любых упражнениях, требующих поднятия обеих ног одновременно в положении лежа.
И ВСЕ ОСТАЛЬНОЕ
Наверняка и остальные части вашего тела понадобится привести «в чувство». Через четыре месяца вы сможете вернуться к упражнениям, укрепляющим сердечно-сосудистую систему, в зале или на свежем воздухе (теннис, спортивное плавание, езда на велосипеде).
Тем, кто занимается бегом, лучше возобновить пробежки не раньше, чем через год.
Вы также можете заняться стретчингом[7], который медленно, но верно приведет вас в форму.
Нельзя чрезмерно напрягаться и доводить себя до изнеможения (вам же не нужна медаль).
НАВЕСТИ КРАСОТУ…
Во время беременности вам, возможно, не хотелось лишний раз смотреть на себя в зеркало, и вы стали уделять меньше внимания своей внешности.
После родов вы захотите скорее привести себя в порядок!
Совсем скоро вы снова сможете посещать турецкую баню, своего парикмахера (раньше у вас не было достаточного стимула), делать эпиляцию и глубокую чистку кожи…
Во время беременности у вас была пышная шевелюра? После родов вы, скорее всего, будете разочарованы… Гормоны беременности блокировали выпадение волос в последние месяцы (отсюда ощущение объема), а теперь они начали осыпаться… все разом! Не впадайте в панику. Проконсультируйтесь лучше со своим врачом, который выпишет вам подходящее средство для укрепления волос.
Сцена 3. Вернуться к общественной жизни
Ваша жизнь только что круто изменилась, в ней появился новый смысл, и отныне ваш взор устремлен к новым целям. Однако, перейдя в «лагерь» родителей, не обрывайте связь с остальным миром: для вас это вопрос выживания!
У ВАС ЕСТЬ ДРУЗЬЯ!
Наверняка ваши друзья навещали вас в роддоме или у вас дома сразу после рождения малыша. Вы получили много подарков от них, вас фотографировали и поздравляли, как полагается… Но идут дни, недели, и вы чувствуете, что все изменилось.
Возможно, вы будете получать меньше приглашений сходить куда-нибудь вечерком: всем понятно, что с тремя часами ежедневного сна вас вряд ли соблазнит вечеринка на Хэллоуин (а жаль: на этот раз вам даже не пришлось бы гримироваться в Дракулу!!!).
Вы наверняка заметите странную вещь. Раньше вы не проводили разницы между своими друзьями, уже ставшими родителями, и «беззаботной молодежью»… но сейчас вы ясно ощущаете, что существует два клана: те, кто знаком с грязными подгузниками, и те, кто думает только о пляжных вечеринках. Вероятно, между вами возникнет нечто вроде отчуждения…
первоисточник Luca Turin & Tania Sanchez PERFUMES The A–Z Guideавторы переводов Frangipani / ИринаСергей БорисовMananaAlisa.
Наталья Толстая продолжает писать на одну из самых больных тем, какие только бывают в семейной жизни: женщина и измена – об этом говорят и спорят столетиями.Автор не дает «правильных» психологических ответов и советов, а вместе с читателями размышляет и шутит, переживает и предлагает помощь: «Как непросто живется женщине, кого Судьба свела с женатым человеком. А если она замужем, или у обоих семьи, и любовь становится тайной, проблемой, наслаждением – нелегко приходится влюбленным людям. Не нам рассуждать о морали и правилах, не нам судить и выносить приговоры.
Продолжаем играть с детьми под руководством нейропсихологов. В этой книге собраны игры для развития восприятия, памяти и мышления. Развитие этих функций у дошкольников намного важнее, чем даже умение читать и считать. При этом игры не занимают много времени и не требуют особой подготовки. Зато сколько приносят пользы и удовольствия! А играть в них можно, когда вы с ребенком идете домой из садика или готовите вместе с ним обед.Итак, играть всегда, играть везде!В книге много полезных советов от нейропсихологов, которые будут интересны специалистам, работающим с детьми, и всем любящим родителям.
Джин и Боб Байярд работают вместе уже почти полвека. Будучи психологами, они занимаются совместной клинической практикой в Калифорнии. Вырастили пятерых детей. Когда их младшему ребенку исполнилось восемнадцать лет, у них был тридцатидвухлетний непрерывный стаж воспитания детей. К этому времени на своем личном опыте они пережили большинство тех проблем, которые обсуждаются в этой книге. Джин, психотерапевт, специализируется в том, чтобы помогать женщинам полностью реализовывать их потенциал. Она также пишет книги, серьезно занимается философией, участвует в экологическом движении Гринпис, заботится о людях и окружающем их мире.
Много ли женщине нужно? Отнюдь нет. Достаточно создать крепкую семью с любимым мужчиной, иметь уютный дом – полную чашу, добиться серьезных успехов на профессиональном поприще. Как достичь этого с минимальными потерями, как удержать достигнутое, как и каких ошибок избежать в нашем несправедливом мире, где бал правят мужчины? Об этом и повествует книга, написанная женщиной – профессиональным психологом специально для женщин.В качестве дополнения к книге предлагаются советы женщинам на каждый день (какую одежду выбрать, что и как носить из украшений, какой косметикой лучше пользоваться и т.п.).
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Порой одной любви ребенку недостаточно. Чтобы он мог расти и развиваться, важно окружить его заботой, но одновременно с этим не забывать о строгих рамках, которые нужно устанавливать в процессе воспитания. Авторитет родителей способен помочь ребенку почувствовать себя под надежным и теплым крылом, раскрыть творческие способности и развить потенциал. Книга содержит массу полезной информации для родителей, которые хотят стать авторитетом для своего ребенка.
Рождение внука или внучки – чудесное, волшебное, незабываемое событие! Вы еще молоды, активны, а ваша новая роль только преобразит вас – духовно и физически.Книга «Бабушка и дедушка – дебютанты» поможет вам вспомнить подзабытые, но очень полезные навыки по уходу за ребенком. Вы найдете много полезной информации, юмора и хитрых приемов, которые помогут вам стать супергероями для своих внуков.