Ледяной человек. Сверхвозможности вашего организма - [19]
Почему многие люди дышат чаще, чем нужно?
Почему многие из нас дышат неправильно? Спокойное дыхание должно войти у нас в привычку, как и многие другие функции организма. Мы не обращаем внимание на то, что температура нашего тела в здоровом состоянии равна +36,8°C, наше сердце непрерывно бьется, а глаза моргают сами по себе. Почему же мы просто-напросто не начнем дышать более спокойно – тем более если это так полезно для нашего здоровья? Ведь бесконечный стресс и нервное напряжение, которые мы испытываем каждый день, непременно отражаются на нашем дыхании.
Дыхание и нервная система
Новая кора головного мозга (неокортекс) – часть нервной системы, которая отличает человека от других животных. Она появилась у нас в процессе эволюции, позже всех остальных отделов мозга. Мы используем ее для анализа и всевозможных расчетов, а также она отвечает за речь. Кроме того, эта часть мозга заставляет нас волноваться о событиях, которые произойдут в недалеком будущем, или расстраиваться по поводу того, что уже произошло.
Следующий отдел мозга – эмоциональный центр, который имеется как у человека, так и у всех остальных млекопитающих. Он отвечает за страх, агрессию, грусть и эмоциональную привязанность. Именно в этой части мозга расположена его лимбическая система.
Более глубокий слой мозга достался нам еще от рептилий. Именно в нем осуществляется контроль за нашим давлением, пульсом и дыханием. Кроме того, эта часть мозга поддерживает температуру нашего тела на уровне +36,8°C – процесс, который происходит в нашем организме автоматически.
Помимо вышесказанного, неокортекс отвечает за нашу реакцию на внешние воздействия. Исследования показали, что в настоящее время мы ежедневно сталкиваемся с таким количеством внешних раздражителей, которое человек, живущий в Средние века, встречал в течение всей жизни. Каждый день нам приходится делать выбор между несколькими вариантами поведения примерно 2800 раз. Поэтому нет ничего удивительного в том, что в определенный момент мы уже перестаем реагировать на все эти внешние сигналы. Это вызывает у нас тревогу, которая проявляется в учащенном дыхании.
Перевозбужденный неокортекс заставляет вас дышать быстрее. Но вы можете использовать его и для замедления дыхания.
Дыхательные упражнения для расслабления
Упражнения из моей книги «Облегчение» (Verademing) в основном направлены на расслабление и восстановление в организме нормального баланса кислорода и углекислого газа.
Следующее дыхательное упражнение поможет вам расслабиться:
• вдохните через нос;
• выдохните через нос;
• сделайте паузу;
• вдохните через нос;
• выдохните через нос;
• сделайте паузу.
Пауза может быть не очень долгой – пока вы не почувствуете, что хотите вдохнуть снова.
Если упражнение не поможет вам расслабиться, то попробуйте выдыхать через рот:
• вдохните через нос;
• выдохните через рот, стараясь слегка растянуть ваш выдох;
• пауза;
• вдохните через нос;
• выдохните через рот, стараясь слегка растянуть ваш выдох;
• пауза.
У вас легко получится растянуть выдох, задержав дыхание, – для этого просто немного надуйте щеки во время выдоха. Эти упражнения помогут вам расслабиться, если вы будете выполнять их в течение двух минут, прежде чем перейти к дыхательным упражнениям по методу Вима Хофа. Упражнения по МВХ совершенно другие и служат совсем иной цели, о чем мы расскажем вам чуть позже.
Дыхательные упражнения по методу Вима Хофа
Эти упражнения нужны не для расслабления – по крайней мере не в тот момент, когда вы их выполняете. Они позволяют вам лучше контролировать ваше тело и разум, чтобы вы смогли научиться влиять на вашу вегетативную нервную систему.
Прежде всего, упражнения по методу Вима Хофа направлены на расширение вашего сознания. Поэтому имейте в виду, что может быть сложно сконцентрировать внимание, если выполнять их правильно.
На данном этапе мы сосредоточимся только на дыхании, а не на медитации, хотя Хоф и позаимствовал эти упражнения из тибетской техники Туммо.
Туммо – одна из форм медитации, уходящая своими корнями в Ваджраяну, одно из направлений буддизма. Ваджраяна – религия, которая появилась примерно в IV веке н. э. На ее зарождение сильно повлияли традиции тантры и характерные для буддизма прочные связи между учителем и учеником. Особенность Ваджраяны – создание причинно-следственных отношений, в которых за основу берется внутренняя сущность Будды. Цель Ваджраяны – преобразование любого жизненного опыта в непререкаемую истину, искреннюю радость и положительную энергию. Хоф подчеркивает, что на первоначальном этапе необязательно пробуждать в себе веру в некие высшие силы – достаточно того, что переживаемый вами опыт будет являться для вас истиной. Последователи Ваджраяны считают такой подход наиболее эффективным для достижения просветления через познание Будды.
Методика Туммо сочетает медитацию с визуализацией образов. Во время медитации необходимо глубоко вдыхать и медленно выдыхать. Параллельно нужно представлять языки пламени – это помогает повысить температуру тела. Поскольку последователи Туммо больше концентрируются на опыте, а не на вере, то это позволяет изучать их метод с научной точки зрения. Так, ученые из Национального университета Сингапура опубликовали в научном журнале
