Ледяной человек. Сверхвозможности вашего организма - [15]
В любом случае, не торопитесь сразу залезать в ледяную прорубь. Начните с холодного душа и дыхательных упражнений.
Подведем итоги.
• Благодаря воздействию холода ваше кровообращение заметно улучшается.
• Кроме того, он способствует выработке бурого жира, который согревает вас.
• Холод активизирует процесс образования лейкоцитов в крови.
• Начать самостоятельные упражнения мы рекомендуем с холодного душа.
• Отлично укрепляет организм погружение рук и ног в ведро или таз с ледяной водой.
Дыхательные упражнения
«Это не фокусы, это обычные возможности вашего организма».
Вим Хоф
Мы начали предыдущую главу с утверждения о том, что для современного человека наиболее комфортной является температура около +20–21°C. Мы объяснили, почему холод может оказывать благотворное влияние на ваше здоровье и настроение. Теперь поговорим о дыхании. Скорее всего, вы уже привыкли дышать в определенном ритме – тем не менее, частоту вашего дыхания тоже можно оптимизировать.
Большинство людей делает в минуту от 13 до 22 вдохов и выдохов. Даже когда вы спокойно сидите на диване и читаете книгу, ваше дыхание не замедляется. На самом деле, это количество вполне можно сократить до 6–10. Но неужели учащенное дыхание так вредно для организма? Вообще-то да, и мы сейчас объясним вам почему.
Дыхательные упражнения обладают целым рядом преимуществ. Они могут:
• помочь вам расслабиться;
• дать вам больше энергии;
• улучшить ваш сон;
• избавить вас от головной боли;
• улучшить ваши спортивные показатели;
• избавить вас от болей в спине и шее;
• улучшить ваше пищеварение.
Прежде чем мы подробно расскажем о физиологии дыхания, давайте проверим частоту ваших дыхательных движений.
Выясните частоту вашего дыхания
Определите частоту ваших дыхательных движений. Для этого посчитайте, сколько вдохов и выдохов вы делаете в минуту.
Посчитав, вы, скорее всего, измените ритм вашего дыхания, поскольку начнете обращать на него большее внимание. Конечно, вам вряд ли удастся воссоздать точную картину того, как часто вы дышали раньше, но, по крайней мере, у вас появится примерное представление об этом.
Если вы совершаете больше 10 вдохов и выдохов в минуту, то это значит, что ваше тело готово к работе, но интенсивность дыхания не соответствует спокойному состоянию. Представьте, что сидите на диване и при этом делаете 18 вдохов/выдохов в минуту – как будто совершаете утреннюю пробежку. Разумеется, вы не сможете поддерживать такой ритм в течение целого дня, а уж тем более недели. Люди, которые часто испытывают усталость и переутомление, всегда восхищаются физической формой велогонщиков «Тур де Франс», которым приходится в течение трех недель проезжать в день более 150 км. А в итоге получается, что при таком ритме дыхания в состоянии усталости вы испытываете практически те же нагрузки, что и участники этой знаменитой гонки. Но во время отдыха профессиональный велогонщик совершает всего шесть вдохов и выдохов в минуту, а его пульс замедляется до 40 ударов в минуту. Мы же даже в состоянии покоя дышим слишком часто, а наш нормальный пульс равен примерно 70 ударам в минуту.
Если учащенное дыхание становится для вас нормальным, то это может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Я уже рассказывал о преимуществах более спокойного дыхания в книге «Облегчение» (Verademing), которую написал вместе с психиатром Брамом Баккером. В ней мы продемонстрировали, что частая смена ритма дыхания может пагубно влиять на ваш организм. При этом для здоровья вредно как слишком частое дыхание, так и слишком глубокое.
В последнее время люди начинают проявлять повышенный интерес к правильному дыханию. Все больше врачей и психологов рекомендуют выполнять дыхательные упражнения для расслабления. Йога, медитация и другие духовные практики становятся все более популярными. Наука уже доказала, что они благотворно влияют на наше здоровье, связав таким образом древние техники медитации с современной западной медициной.
Техники дыхания: Бутейко и Ван дер Пул
Помимо медитации, существует множество других техник дыхания. В наше время в Нидерландах весьма популярны методы Константина Бутейко и Станс ван дер Пул. Бутейко (1923–2003) – российский профессор медицины. В 1952 году он обнаружил, что дыхательные упражнения положительно влияют на организм человека. Он лечил пациента, который тяжело дышал и даже иногда задыхался. Бутейко решил, что имел дело с тяжелой формой астмы. К его удивлению, это оказалась вовсе не астма, а гипертония.
Поскольку Бутейко и сам был гипертоником, то всерьез задумался о том, как мы дышим. Он заметил, что и сам тоже дышал часто и с трудом, поэтому решил сделать свое дыхание более спокойным. Как ни странно, он заметил, что вскоре его давление слегка понизилось, а головные боли прекратились.
Бутейко продолжил искать связь между дыханием и различными заболеваниями. Его специальная техника дыхания позволила ему нормализовать свое давление, не прибегая ни к каким лекарствам. Затем он начал рекомендовать и своим пациентам дышать реже и не так глубоко. Он обнаружил, что благодаря этой методике у астматиков прекратились регулярные приступы.
