Лечение болезней глаз + курс лечебной гимнастики - [27]
Медитацией следует заниматься в спокойной обстановке. Вы можете использовать какую-либо плавную музыку или записи шума прибоя, пения птиц. Это позволит вам «отгородиться» от отвлекающего воздействия окружающей среды.
Для медитации обязательно займите удобное положение, поскольку мышечное напряжение может помешать процессу полного расслабления. Специалисты советуют перед началом медитации выполнить упражнения на расслабление, но неплохой эффект даст и просто горячая ванна.
Перед медитацией успокойте сознание, заглушите его привычную активность. Проще всего это сделать, практикуя полное дыхание в течение 10–15 минут.
Подготовка к медитации
Упражнение 1
1. Сядьте на стул в удобной для вас позе.
2. Сидите спокойно, расслабьтесь.
3. Закройте глаза, обратите внимание на наступившее в результате этого успокоение.
4. Оставайтесь с закрытыми глазами в течение нескольких минут.
Упражнение 2
1. Встаньте прямо, выпрямите спину, поставьте ноги на ширину плеч.
2. Вращайте глазами 10 раз по часовой стрелке, затем 10 раз против часовой стрелки.
3. Поверните голову направо, а затем налево. Выполните эту часть упражнения 10 раз.
4. Наклоните голову, а затем запрокиньте. Выполните эту часть упражнения 10 раз.
5. Разведите руки и выполните круговые вращения руками 10 раз назад и 10 раз вперед.
6. Поверните корпус вправо, а затем влево. Выполните эту часть упражнения 10 раз.
7. Положите руки на пояс. Вращайте бедрами 10 раз по часовой стрелке, затем 10 раз против часовой стрелки.
8. Слегка согните ноги в коленях и начните ритмичные приседания. Выполните эту часть упражнения 20 раз.
9. Поднимите руки над головой и прогнитесь назад. Потом наклонитесь вперед и дотянитесь пальцами рук до пола. Выполните эту часть упражнения 10 раз.
10. Выполните упражнение 2 раза.
Медитация при сильном напряжении глаз
Упражнение 1
1. Сядьте на колени, скрестите руки на груди, закройте глаза.
2. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Переключите внимание с внешнего мира на спокойный и умиротворенный внутренний мир.
3. Делая вдох через нос, подумайте: «вдох».
4. Сделайте выдох через нос, подумайте: «выдох».
5. Дышите таким образом в течение нескольких минут.
6. Сделайте вдох через нос, подумайте: «вдох».
7. Откройте рот и позвольте воздуху выйти, не прилагая для этого усилий. Подумайте: «выдох».
8. Дышите таким образом в течение нескольких минут.
9. Сделайте вдох через нос, подумайте: «вдох». Попробуйте ощутить вдыхаемый вами холодный воздух.
10. Откройте рот и позвольте воздуху выйти, не прилагая для этого усилий.
Подумайте: «выдох». Попробуйте ощутить выдыхаемый вами теплый влажный воздух.
11. Закройте глаза, сконцентрируйте на них внимание. Дышите описанным выше образом в течение нескольких минут.
12. Повторите упражнение 3 раза.
13. После медитации сделайте пальминг.
Упражнение 2
1. Сядьте на пол в удобной для вас позе.
2. Расслабьтесь, постарайтесь переключить внимание с внешнего мира на внутренний.
3. Сделайте медленный вдох через нос.
4. Сделайте выдох через нос, скажите тихо, двигая одними губами, слово «раз», стараясь растянуть его.
5. Дышите таким образом в течение нескольких минут. После каждого выдоха произносите слово «раз», говоря его с каждым разом все тише и тише — до тех пор, пока оно не станет просто мыслью.
6. Расслабьтесь на 1–2 минуты, затем повторите упражнение.
7. После медитации сделайте пальминг.
Упражнение 3
1. Сядьте на пол, скрестите ноги, положите руки на колени ладонями вверх, соединив большой и указательный пальцы, закройте глаза.
2. Расслабьтесь, постарайтесь переключить внимание с внешнего мира на внутренний. Не концентрируйтесь на дыхании.
3. Сделайте медленный вдох через нос.
4. Сделайте выдох через нос, произнесите мантру «ом».
5. Дышите таким образом в течение нескольких минут. После каждого выдоха произносите «ом», говоря с каждым разом все тише и тише — до тех пор, пока слово не станет просто мыслью.
6. Дайте мантре самой повторяться в вашем уме.
7. Расслабьтесь на 1–2 минуты, затем повторите упражнение, произнося мантру мысленно.
8. После медитации сделайте пальминг.
Упражнение 4
1. Сядьте на пол в удобной для вас позе, расслабьте руки.
2. Сделайте глубокий и медленный вдох.
3. Выдыхая, ведите обратный счет от 10 до 1.
4. При каждом выдохе произносите только одно число, пытаясь мысленно представить его.
5. Когда вы дойдете до 1, расслабьтесь и дышите ровно в течение нескольких минут.
6. Сделайте глубокий и медленный вдох.
7. Выдыхая, ведите счет от 1 до 10.
8. Когда вы дойдете до 10, расслабьтесь и дышите ровно в течение нескольких минут.
9. Повторите упражнение 10 раз.
10. После медитации выполните пальминг.
Медитация при возрастных изменениях зрения
Упражнение 1
1. Включите медитативную музыку.
2. Лягте на спину, сведите ноги, разведите в стороны выпрямленные руки.
3. Закройте глаза и расслабьтесь.
4. Переводите все звуки в яркие вспышки разных цветов.
5. Медитируйте таким образом в течение 5–15 минут.
6. После окончания медитации сядьте в удобную позу, выполните пальминг.
Упражнение 2
1. Сядьте на колени, опустите руки вдоль туловища, расслабьтесь.
2. Закройте глаза, сконцентрируйте внимание на дыхании.
В магазинах продают миниатюрные хлебопечки для выпекания различных сортов хлеба в домашних условиях. В хлебопечке без труда можно испечь как обычный хлеб, так и булки с жареным луком, сушеными грибами или помидорами, хрустящим беконом, копченым мясом или тертым сыром и травами. В этой книге вы найдете самые вкусные и простые рецепты домашней несладкой выпечки!
Летом всегда приятно проводить время на природе и общаться с друзьями. Сделайте каждые выходные настоящим праздником! Удивите гостей вкуснейшим шашлыком, ароматным супом или жареными бутербродами. Немного фантазии и желания, и с помощью наших рецептов вы сможете устроить небольшую дружескую вечеринку, грандиозное торжество или просто собрать близких за домашним обедом.
Эта книга вам поможет питаться вкусно и полезно и не тратить много времени на готовку. В ней вы найдете большое количество рецептов блюд на скорую руку – салаты, закуски, супы, вторые блюда и даже десерты. Радуйте себя и своих близких вкусной и полезной едой, а свободное время проводите весело и интересно, а не у плиты!
В привычном понимании специи – это вкусо-ароматические добавки к пище, имеющие растительное происхождение. В действительности же специями следует считать группу продуктов, предназначенных для сдабривания пищи, улучшения вкуса и аромата продуктов, а также изменения консистенции блюд. Они могут быть как природными (соль, агар-агар, желатин, пряные травы и овощи и пр.), так и полученными искусственным способом (синтетические заменители специй и пряностей).Данное издание познакомит читателей с многообразием специй, их основными характеристиками, расскажет об истории распространения, технологии обработки и производства, применении в кулинарии, народной и традиционной медицине.
Если в доме есть картофель, значит, голодать вы точно не будете! Ведь из этого, казалось бы, незамысловатого овоща можно приготовить тысячи разнообразных блюд. Картофельные оладьи, картофельные котлеты, тушеный картофель, рагу из картофеля, ароматные супы, полезные салаты, сытные запеканки – рецепты всех этих блюд вы найдете в нашей книге. Кроме того, не все знают, что картофель, приготовленный по определенной рецептуре, может стать прекрасной основой для диетических блюд. Последняя глава нашей книги специально посвящена блюдам, которые подойдут как для лечебного диетического, так и для детского питания.
Современные технологии – хорошо, но не когда речь идет об удобрениях, ведь все мы хотим собирать со своих грядок полезные плоды, без химических добавок. В этой книге мы расскажем о самых простых и эффективных удобрениях, которые помогут вырастить прекрасный урожай без вредных компонентов и лишних финансовых затрат.
Алексей Фёдоров – врач-кардиохирург, кандидат медицинских наук, заведующий операционным отделением Центра сердечно-сосудистой хирургии Главного военного клинического госпиталя им. академика Н.Н. Бурденко МО РФ, научный редактор, редактор раздела "Медицина и наука" обозреватель и колумнист журнала "Здоровье". В то время как лучшие физики мира пытаются разработать вечный двигатель, я держу его в руках несколько раз в неделю. Иногда останавливаю, но обязательно запускаю снова. Догадались? Конечно же речь идет про сердце. Сердце — это единственный орган нашего тела, который никогда не отдыхает.
В кабинет УЗИ мы всегда приходим с конкретной проблемой и на небольшом экране впервые видим ее изнутри. Эта книга адресована всем, кто заботится о здоровье и хочет лучше понимать собственный организм. Научная информация в ней перемежается с интересными случаями из врачебной практики и историями пациентов. Вы узнаете много интересного о своих органах, суставах, сосудах, а также о том, какую роль УЗИ играет в профилактике, диагностике и лечении заболеваний. Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача.
Коротенькая книжка написанная простым языком, позволяющая легко и непринужденно понять сложные вопросы диагностики, лечения и профилактики венозных тромбозов. Предназначена для широкого круга читателей. На обложке использован фрагмент картины "Святой Иероним" Альбрехта Дюрера (1521 год), демонстрация картины ничем не ограничена со стороны музея или владельца. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
Биохакинг как набор стратегий по улучшению качества жизни и ее продолжительности давно вызывает интерес во всем мире. Один из авторов этой книги, российский бизнесмен Артём Голдман, решил проверить действенность этих стратегий на себе и принял участие в полугодовом эксперименте по биохакингу, фиксируя все свои показатели и результаты. Врач-терапевт Алексей Безымянный внимательно отслеживал ход эксперимента, отмечая происходящие с Артёмом изменения. Эти сведения легли в основу книги. Также на ее страницах вы найдете ответы на главные вопросы о биохакинге, систематизированные сведения о современных технологиях управления здоровьем, советы российских и мировых ученых и спортсменов, анкеты опытных биохакеров, теорию и практические задания, полезные подборки ресурсов и гаджетов.
В истории человечества было несколько страшных пандемий, унесших жизни миллионов людей по всему миру. Чума, оспа, малярия, туберкулез, грипп, атипичная пневмония, лихорадка Эбола стали фактом истории. Начиная с декабря 2019 года в районе Уханя в Китае появился новый коронавирус. Он начал невероятно быстро распространяться среди людей: из-за его новизны никто на земле не обладает иммунитетом к COVID-19. Будут среди нас большие потери, и уже многие готовятся к этому. Но пока есть в душе любовь, не надо ждать специального момента, чтобы поделиться ей.
Кеннет Бригам и Майкл Джонс много лет проработали в американской системе здравоохранения. На основании своего опыта они пришли к глубоким и точным выводам. Например, что лечение проходит лучше, когда пациент дотошен, а его лечащий врач не считает себя непогрешимым, и они тесно общаются между собой. Авторы дают множество практических советов: можно ли безоговорочно доверять врачебным рекомендациям, как задавать правильные вопросы вовремя, чего ждать от пребывания в больнице и когда стоит задуматься о том, чтобы выбрать себе другого специалиста. Книга будет интересна всем, кто в силу обстоятельств прибегает к помощи врачей, а также медицинским работникам, желающим повысить уровень профессионализма и работать с пациентами эффективнее.
В книге приводятся многочисленные способы профилактики и лечения с помощью чеснока простуды, гриппа, атеросклероза, депрессий, ревматизма и даже онкологических заболеваний. Автор удачно сочетает научный подход и занимательность.