Лечебный самомассаж. Основные техники - [64]
Самомассаж рук
Массаж рук хорошо делать после ванночки для рук, нанеся питательное масло. Сначала работаем с кончиками пальцев: сжимаем, разжимаем. Это позволит улучшить кровоток и стимулировать нервные окончания.
Палец обхватываем возле ногтя с 2-х сторон. Массируем, двигаясь к фалангам. Проходим по каждому пальцу вверх, вниз.
Находим чувствительную точку ближе к середине ладони между большим пальцем и указательным. Круговыми движениями разминаем ее. После на 3 счета надавливаем на эту точку. Повторяем 5–7 раз.
Если вы сделаете все виды самомассажа в комплексе, то ощутите долгожданное облегчение, прилив сил. Но, даже выполнив что-то одно, подарите себе минутки расслабления.
Комплекс упражнений
Исходное положение: удобно стоя или сидя с прямым позвоночником. Сделать полный вдох и выдох. Расслабиться.
Ладони, сложенных вместе рук, потереть друг об друга до получения ощущения тепла.
Поднести ладони к лицу, ощутить их тепло. Сосредоточить свое внимание в кончиках пальцев рук.
1. Мягкими расслабленными пальцами слегка постучать по всей волосистой части головы («душ»), в течение 2–3 минут.
2. Горстью руки захватить прядь волос и потянуть несильно вверх. Прядь за прядью пройти по всей голове обеими руками.
3. Кончиками сложенных пальцев проходим вдоль поперечных складок лба как бы растирая их, при этом руки на месте, а двигается голова из стороны в сторону.
4. Средними пальцами обеих рук описываем дугу чуть выше бровей (изнутри кнаружи) и от наружных углов глаз к переносице. Движения мягкие, разглаживающие кожу с легким надавливанием по надбровным дугам.
5. Разминание переносицы 3-мя пальцами руки, сложенными «щепотью» (1-й палец с одной стороны переносицы, 2-й на «седловине», 3-й с другой).
6. Внутренними ребрами ладони разглаживаем носогубные складки сверху — вниз 5–7 повторов.
7. Разведенными пальцами рук ведем 4 линии по щекам от носогубной складки к ушам с обеих сторон 3–5 повторений.
8. Внутренним ребром ладони растираем вертикальные зоны впереди и за ушами, сверху — вниз.
9. Кончиками указательных пальцев пройти по «завитку» ушной раковины, слегка растирая ее, затем такое же движение по «противозавитку».
10. Ладонями активно растереть уши до легкого покраснения.
11. Ладонной поверхностью рук «разгладить» складки шеи сверху вниз от основания шеи к подбородку и ушам.
12. Указательными пальцами надавить на следующие точки:
а) под внутренним краем бровей;
б) возле крыльев носа;
в) под носом;
г) в центре подбородка;
д) под подбородком;
е) под мочками ушей;
ж) за ушами;
з) на затылочных буграх (зигзагообразно);
и) в центре яремной ямки.
13. Сложив руку на руку, растереть основанием ладони нижней руки грудину и реберно — грудинные сочленения (определив болевые точки, размять их мягкими круговыми движениями пальцев).
14. Ладонной поверхностью кисти охватить плечевой сустав и хорошо размять его круговыми движениями, поочередно правый и левый.
15. Размять мышцы воротниковой зоны до ощущения тепла и мягкости, затем ребрами расслабленных рук постучать по мышцам.
16. Мягким» кулаком простучать по наружной стороне руки сверху вниз и снизу вверх — по внутренней.
17. Разминающими движениями пройти по рукам (предплечье, плечо) и суставам рук (локтевым, луче — запястным, мелким суставам кисти).
18. Размять круговыми движениями пальцы рук, оттягивая, с легкими вращением каждый палец. Надавить на точки у основания ногтя, с двух сторон от ногтевой пластины и в центре ладони.
19. Веерообразно разведенными пальцами рук размять межреберные промежутки от грудины к подмышечным впадинам.
20. Ладонями растереть боковые поверхности ребер движениями сверху вниз и снизу вверх.
21. Наклонить туловище вперед и тыльной стороной ладони растереть заднюю поверхность грудной клетки, простучать «мягкими» кулаками по задней поверхности ребер и вдоль позвоночника.
22. Сложить руки одну на другую (левая над правой у женщин) над пупком и круговыми движениями по спирали разминаем живот, 9 движений против- и 9 по часовой стрелке, слегка надавливая на внутренние органы.
23. Размять мышцы ног (бедра и голени) и суставы (тазобедренный, коленный) ладонной поверхностью кисти мягко осуществляя давление на ткани.
24. «Мягким» кулаком простучать по наружной поверхности ноги сверху вниз, а затем, снизу вверх по внутренней ее поверхности.
25. Сесть на коврик и, взяв голень одной ноги на сгиб локтя, тщательно проработать область голеностопного сустава, межплюсневые суставы и каждый палец ноги, легкими вытягивающими и слегка скручивающими движениями, размять свод стопы и точки возле ногтевых лож каждого пальца, в центре стопы.
Самомассаж при головных болях
Головная боль может возникать по разным причинам — вследствие острых и хронических заболеваний внутренних органов, нарушения кровообращения, вирусных инфекций и ряда других причин.
При головной боли обычно применяется самомассаж шеи, волосистой части головы, грудного отдела позвоночника, а также производится воздействие на те или иные биологически активные точки, которые расположены на теле человека.
Рассмотрим сначала первый случай, при котором головная боль проявляется в височно-затылочном отделе. В этом случае вначале производится самомассаж на полу. Для этого следует лечь на спину на коврик, согнуть ноги в коленях и максимально придвинуть стопы ног к ягодицам.
Неправильное питание – частая причина развития нарушений деятельности многих органов и систем у пожилых людей. Расстройство режима питания в пожилом возрасте может способствовать многим осложнениям, а также развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета и других болезней.В этой книге профессор Алла Погожева рассматривает и разъясняет научно доказанные положения геродиететики – здорового питания в пожилом возрасте. В доступной форме вы узнаете, как лучше построить индивидуальный ежедневный рацион, чтобы продлить жизнь, рассчитать его энергетическую ценность, правильно подобрать группы продуктов в соответствии с имеющимися заболеваниями.Правильное питание в пожилом возрасте – залог долголетия и комфортной жизни!
Наше здоровье зависит от того, что мы едим. Но как не ошибиться в выборе питания, если число предлагаемых «правильных» диет, как утверждают знающие люди, приближается к 30 тысячам? Люди шарахаются от одной диеты к другой, от вегетарианства к мясоедению, от монодиет к раздельному питанию. Каждый диетолог уверяет, что именно его система питания самая действенная: одни исходят из собственного взгляда на потребности нашего организма, другие опираются на религиозные традиции, третьи обращаются к древним источникам, четвертые видят панацею в восточной медицине… Виктор Конышев пытается разобраться во всем этом разнообразии и — не принимая сторону какой-либо диеты — дает читателю множество полезных советов, а попутно рассказывает, какова судьба съеденных нами генов, какую роль сыграло в эволюции голодание, для чего необходимо ощущать вкус пищи, что и как ели наши далекие предки и еще о многом другом…Виктор Конышев — доктор медицинских наук, диетолог, автор ряда книг о питании.Книга изготовлена в соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2010 г.
О том, что гипертония – заболевание не из приятных, знают, пожалуй, все. Таблетки и уколы, конечно же, могут помочь избежать гипертонических кризов, но можно ли считать их единственным решением проблемы? Да и потом, у них есть побочные эффекты… Так как же справиться с гипертонией? Как избежать гипертонических кризов и прочих неприятностей? На самом деле, друзья, ответ прост: истина в еде! Да-да, в правильной еде! Как видите, никаких открытий, все очень просто: едим как надо – и никаких проблем! Само собой, всякий раз придумывать для себя полезное и вкусное меню – задача не из простых, но справиться с этой проблемой помогут 190 рецептов этой книжки: без холестерина, без соли, без лишних углеводов, с высоким содержанием магния, калия и витамина С.Адресована широкому кругу читателей.
Жирные продукты быстро насыщают, дают энергию, порой даже повышают настроение. Как следствие, появляется зависимость от продуктов, содержащих большое количество жира. В результате жир начинает накапливаться не только под кожей, но и заменяет собой ткани важнейших органов, создавая серьезные проблемы со здоровьем…Блюдо без жира совсем необязательно должно быть невкусным! В этой книге представлены рецепты не только полезных, но и очень вкусных блюд, которые позволят составить оптимальное для здоровья меню.Адресована широкой читательской аудитории.
Чувствуете постоянную усталость? Если вам утром трудно встать с постели, а вечером вы валитесь с ног и мечтаете только о том, чтобы вас никто не беспокоил, и так продолжается изо дня в день – у вас хроническая усталость! И не всегда это состояние связано с проблемами сна. Вы можете спать по 8–10 часов в сутки и все равно уставать, даже если не приходится особенно напрягаться. В чем же дело? Врач и психолог Александр Андреев объясняет, почему мы устаем, какие бывают разновидности усталости и как бороться с этой напастью в каждом конкретном случае.
Многим из вас уже знакома теория, связанная с влиянием группы крови на здоровье и образ жизни человека. Известно, что люди «одной крови» имеют сходные привычки и вкусы, а также страдают одинаковыми заболеваниями.Автор книги, известная журналистка Мария Милаш, рассказывает о том, как чудесное комнатное растение Золотой ус помогает представителям каждой группы крови справиться со своими недугами.
Не знаете, что приготовить из баранины, телятины, курицы или индейки? Вам придет на помощь наша книга. Оригинальные мясные блюда, простые в приготовлении и невероятно вкусные, украсят ваш стол и привнесут разнообразие в каждодневное меню. В книге вы также найдете рецепты для праздничных застолий, которыми сможете удивить как самых капризных гостей, так и домочадцев.
Боль в спине, пояснице и суставах все чаще и чаще становится бичом современного человека. Она выводит нас из строя, доставляет массу неприятностей и, к сожалению, часто неправильно диагностируется. Это происходит зачастую оттого, что пациент не может внятно объяснить характер и локализацию боли. Наша книга поможет вам определиться с диагнозом (консультация врача при этом остается неотъемлемо важной), а также решить проблему максимально быстро и качественно.
В этой книге Вы найдете ответы на все вопросы, связанные с диагностикой, лечением и профилактикой того или иного заболевания. В издании подробно описаны основные клинические проявления и формы болезней. Для удобства пользования справочником материал располагается по разделам: органы дыхания, желудочно-кишечный тракт, сердечно-сосудистая система, аллергические заболевания, нервная и мочевыводящая системы и т. д.