Лечебный самомассаж. Основные техники - [58]

7. Растягиваем мышцы шеи: запрокинуть голову назад, поднять подбородок, напрячь мышцы. Расслабить. Опустить голову, пригибая подбородок к груди. 10 раз.

8. Активизировать точку щитовидной железы ST9. Пропустить это упражнение, если у вас есть заболевания щитовидной железы!

9. Поместить указательные пальцы в область нижнечелюстных суставов, при слегка открытом рте умеренно надавливать 30 секунд.

10. Взяться за ушные раковины, размять между большим и указательным пальцами в течение минуты. Затем на 30 секунд прижать уши к голове.

11. Подушечками трех пальцев нежно помассировать зоны под глазами от наружного края к внутреннему.

12. Большими пальцами массировать по верхнему краю глазницы от внутреннего края глаза к наружному. Особое внимание уделить точкам BL1 и BL2. В точке BL2 постепенно увеличивать давление до ощущения тупой боли, проникающей внутрь головы.

13. Поставить большой палец точно посередине между бровями. Крепко нажать, мысленно проникнув в мозг.

14. Стимулировать точки ST3 и LI20.

15. Высунуть язык как можно дальше, громко произнести «а-а-а».

Как найти нужные точки (цубо)?

ST6 костная ямка ниже нижнечелюстного сустава и кнутри от него

5ТЗ костная ямка на скуловой кости по бокам от носа

5Т9 углубления по бокам гортани

BL1 внутренний угол глаза

BL2 углубление на верхнем крае глазничной впадины

U20 снаружи от крыльев носа

Обратите внимание, что все эти точки парные.

Упражнения для осанки

Занятия самомассажа для лица будут еще эффективнее, если вы совместите их с упражнением для осанки.

Сядьте с ровной спиной. Растягивайте позвоночник вверх от копчика через крестец, позвонки грудного отдела, верх спины, шею.

Мысленно продолжите, протяните эту линию через череп. Представьте, что в этом месте на макушке отходит нить, которой вы прикреплены к небу. Ваша голова подвешена, затылок расслаблен. Мысленно проследуйте вверх за нитью, почувствуйте, как голова стала легкой, невесомой.

Постарайтесь помнить о нити, «подвешенной» голове и растянутом позвоночнике на протяжении всего занятия шиацу.

Как выполнять самомассаж шиацу?

Желательно с гигиенической пудрой. Если кожа у вас жирная, такой массаж также эффективен. Перед массажем легко промокните, но не трите лицо полотенцем. После того как лицо осушено, нанесите на него пудру, лучше детскую, так как она мягче и не повредит чувствительную кожу.

Убедитесь, что руки легко скользят по лицу.

Если лицо недостаточно хорошо высушено, пудра приклеится к коже и будет затруднять движения рук.

Не забудьте на плечи положить полотенце, чтобы не запачкать одежду. Если на лице есть прыщи, не следует пользоваться жирными массажными средствами.

Даже мыльную пену можно использовать для массажа. Но она подходит не для всякой кожи.

Маска-крем перед массажем.

Ланолин — 7 г, масло какао — 3 г, бура — 1 г, мыльный порошок — 2 г, вода — 100 мл.

Растворить на паровой бане, взбить, добавить в почти готовую массу 1 ч. ложку лимонного сока.

Нанести маску на 20–30 минут, после чего проводить массаж.

Соковый массаж лица

Очень хорошо массировать кожу лица, применяя любые соки. Особенно полезно это делать с малиновым и земляничным соками.

Взять 2 ст. ложки любого сока, добавить воды. Смочить вдвое сложенную марлю и в виде компресса накладывать на 5—10 минут на чистое лицо без питательного крема.

Лучше сделать марлю в виде маски с отверстием для дыхания и делать маски, смачивая ее в соке.

Можно массировать кожу гидрированием (вода пополам с любым из соков: лимонным, апельсиновым; или просто чистой водой), смачивая во время массажа пальцы рук.

Кремы для самомассажа лица

Крем с маслом жожоба

Такой продукт сохраняет влагу в клетках кожи в течение длительного времени и устраняет шелушение, делая ее гладкой.

Масляной экстракт жожоба — 6 ст. п., алоэ-вера — 1 ст. л., витамин Е — 1 ст. л., тертый пчелиный воск — 2 ст. л., масляный розовый экстракт — 4 капли.

Положить витамин Е, пчелиный воск и масло жожоба в миску и поставить на водяную баню. Перемешивать, пока воск полностью не растает.

Дать смеси остыть, добавить алоэ и розовое масло. Хорошо перемешать. Хранить в герметичной посуде.

Крем с миндальным маслом

Экстракт миндаля в сочетании с медом является лучшим кремом для увлажнения кожных покровов. Эффект применения сохраняется длительное время и придает лицу сияние.

Миндальное масло — 8 ст. л., ланолин — 4 ст. л., кокосовый масляной экстракт — 2 ст. л., мед — 3 ст. л.

Нагреть смесь ланолина, меда и миндального масла, не доводя до кипения. Дать остыть и добавить масло кокоса. Хорошо перемешать и положить в чистую емкость.

Крем с маслом какао

Масло какао — отличный натуральный ингредиент для увлажняющего крема.

Масло какао — полчашки, кунжутное масло — 4 ст. л., абрикосовый и апельсиновый масляные экстракты — по 2 ст. л.

Смешать масло какао с кунжутным маслом и нагреть на медленном огне до полного растворения.

После охлаждения добавить остальные компоненты. Перемешать.

Крем с оливковым маслом

Такой состав продукта способен сохранять влагу в течение длительного времени.

Оливковое масло — 6 ст. л., масляный экстракт авокадо — 2 ст. л., гель алоэ-вера — 3 ст. л., подсолнечное масло — 1 ст. л.