Лечебный самомассаж. Основные техники - [12]
Для начала сядьте на стул, не откидываясь на спинку. Вытяните ноги вперед, а затем до предела притягивайте к себе их носки (рис. 24) и поднимайте ноги с пола. Глаза лучше держать закрытыми, плечи следует расслабить, а вот мышцы живота, наоборот, напрячь.
Рис. 24
Как и во многих других случаях, при нервном возбуждении помогает массаж мизинца, на котором расположена активная точка. Его легко массируют кончиками пальцев другой руки.
Даже не стоит указывать, сколь оно актуально.
Ослабьте тугой воротник на одежде, расстегните пуговицы, развяжите галстук. Помассируйте крупные мышцы шеи за ушами и на затылке с обеих сторон (до 20 массирующих движений). Это должно снять напряжение. Движения при массаже выполняйте несильно. Здесь важны ощущения расслабления, успокоения. Кроме того, устраняются барьеры для прохождения энергии и снабжения мозга кислородом.
Далее нажимайте на голову обеими руками. Массируйте те точки, которые вам кажутся ослабленными, особенно на темени.
Теперь настал черед массировать поясницу и ноги. Для этого обхватите руками поясницу и медленно, с усилием нажимайте на нее большими пальцами около позвоночника. Движения направлены так, чтобы большие пальцы сближались. Затем массируйте бедра, сгибы колен сзади, икры, щиколотки, продвигаясь вниз, после чего в обратном порядке вверх – к пояснице (так до 10 раз).
Наконец, можно предложить еще одно упражнение. Примите положение сидя. Ноги подожмите под себя. Подышите ритмично и плавно. Приложите кончики пальцев рук к симметричным точкам фуги и тэнтю на затылке (они относятся соответственно к меридиану желчного пузыря и к меридиану мочевого пузыря). Приподнимите плечи. Спина выпрямляется, а локти отводятся в стороны (рис. 25). Делается глубокий вдох, после чего дыхание несколько задерживается, затем выдох ртом, при котором и надавливают на точки. Упражнение выполняется до 15 раз.
Рис. 25
Кто-то справляется с делами, не чувствуя ни малейшей усталости, другой же, не успев взяться за работу, тут же утомляется. И лень тут ни при чем. Утомление вызывается разными причинами. Разумеется, устранить их, выполняя данное упражнение, не получится. Однако нивелировать симптомы возможно.
Кончиками пальцев рук воздействуйте на симметричные точки санъинко, которые расположены примерно на 5 см выше внутренних лодыжек (рис. 26).
Рис. 26
В положении стоя или сидя делайте вдохи через нос (глубокие), а выдохи – через рот (резкие). Можно повторять это до 5 раз, затем следует подышать глубоко, чтобы воздух не только наполнял все легкие, но и полностью выходил из них.
Такая неприятность может случиться с каждым. Как правило, судороги не представляют угрозы для здоровья человека, хотя порой бывают опасными, если проявляются в неподходящей ситуации (например, во время купания). Считается, что судорога возникает из-за аномалии седалищного нерва. В этом случае рекомендуется массировать ноги, разогнув их при этом в коленях.
Кроме того, четырьмя пальцами раздражают активную точки сёдзан (в середине икры), итю (на верхнем крае икры при разгибании ноги) и точку в центре подколенной ямки. Делают такой массаж в течение 2 минут.
Й. Цуцуми рекомендует раздражать активные точки дзюю и кэнтэй, расположенные по меридиану тонкого кишечника. В результате напряженные мышцы плеч окажутся расслабленными, исчезнет усталость рук.
Однако болевые ощущения в области плечевого пояса возникают также при деформации шейных позвонков и межпозвоночных дисков. Вам необходимо понять причину возникновения этих ощущений, чтобы активнее бороться с последствиями болезни и выбрать нужный комплекс упражнений.
Весьма уместной оказывается щадящая гимнастика, в которую входит следующее упражнение. Его нужно выполнять каждый день утром и вечером по 20 раз.
Поднимайте руки, взявшись за концы палки длиной примерно 70 см. Это вызывает раздражение активных точек дзюю и кэнтэй. Вы сможете добиться того, что трапециевидные мышцы плеч будут гибкими.
Вместо палки можно взять зонтик. В положении стоя держите палку в руках за спиной и поднимайте ее постепенно. Сами же на выдохе наклоняйтесь вперед. Выдох делается через рот. Затем вернитесь в исходное положение. Вдох выполняется через нос. Когда палка идет вверх, постарайтесь не сгибать руки.
Упражнение при одеревенении плечевых мышц. Причиной физического напряжения, заболеваний позвоночника, уха или горла, плохого оттока крови от головы и притока к ней и т. п. являются многие факторы. В результате мышцы в шейной и плечевой области, поддерживающие голову и обе руки, не могут выдерживать нагрузку. Они становятся буквально деревянными.
Разумеется, прежде всего следует добиться улучшения кровообращения. Подвигайте, например, плечами, выполните ими круговые движения. Воспользуйтесь и упражнениями, где задействуются пальцы.
Наклоните голову назад и вперед. Сделайте это 10 раз. Поверните ее вправо и влево (также 10 раз). Затем наклоните вбок (10 раз). Подвигайте головой по кругу (5 раз). Поднимите плечи так высоко, как только можете (голова при этом словно прячется в них), резко опустите их. Выполните это движение 5 раз. Согните руки в локтях и сделайте плечами круговые движения (10 раз вперед и столько же назад).
