Лечебное дыхание. Новые методики оздоровления по системе доктора Бутейко - [83]

В течение следующих трех лет программа тренировок Джулиана расширилась: она уже включала еженедельно восемь часов высокоинтенсивных занятий на велосипеде в помещении, тренировки на гоночной трассе и занятия на растяжку, а также методики носового дыхания и дыхания с уменьшенным объемом, которым он научился на моем курсе.

Эти изменения в комплексе с корректировкой пищевых привычек позволили Джулиану улучшить свои показатели и стать более энергичным и выносливым при более высоком уровне активности. В 2012 году, когда Джулиану было сорок лет, он пробежал пять полумарафонов и преодолел 750 тренировочных миль. В своем третьем полумарафоне он достиг личного рекорда 1:46, а через две недели пробежал полный марафон в Берлине за 3:57. После Берлинского марафона он пробежал городской марафон в Дублине за 4 часа. За шесть месяцев Джулиан сократил свое первое время в полумарафоне более чем на 8 минут.

За шесть лет Джулиан прошел долгий путь, который начался со случайной встречи с одной из моих книг и посещения моего курса дыхания. Он улучшил свою физическую форму, полностью отказался от рецептурных лекарств от астмы и пробежал полумарафоны и полные марафоны за очень приличное время!

Слово «астма» происходит от греческого языка и означает «тяжелое дыхание, одышка». Несмотря на то что астма существует уже очень давно, сегодня она поражает больше людей, чем когда-либо прежде. От бронхиальной астмы физического напряжения страдает от 4 до 20 процентов населения в целом и от 11 до 50 процентов спортсменов в некоторых видах спорта[45]. Интересно отметить, что одно исследование показало, что у 55 процентов футболистов и 50 процентов баскетболистов наблюдается сужение дыхательных путей, что способствует развитию астмы, при этом у спортсменов, занимающихся водным поло, симптомов астмы бывает значительно меньше. Позже в этом разделе мы поговорим о причинах этого явления.

Итак, что вызывает астму?[46] Наиболее распространенные теории включают гипотезу гигиены, которая основана на предположении, что из-за слишком большой приверженности к чистоте дети не подвергаются воздействию достаточного количества микробов, что приводит к снижению иммунных возможностей организма в более позднем возрасте. Второе объяснение, которое приводится достаточно часто, – это увеличение загрязнения окружающей среды, но несмотря на то, что данный фактор вполне может стать триггером заболевания, причина может быть в чем-то другом. Например, на западе Ирландии, где живу я, показатель заболеваемости астмой высокий, но качество воздуха очень хорошее.

Может ли играть значительную роль в возникновении астмы еще один фактор – чрезмерное дыхание? Если этот фактор действительно может провоцировать развитие астмы, то, несомненно, уменьшение объема дыхания могло бы полностью изменить состояние пациента. Рассмотрев причины и симптомы астмы, а также физиологические изменения, возникающие в организме результате этого состояния, мы можем понять, насколько важными могут быть дыхательные упражнения при лечении астмы.

Поскольку астма – это состояние, характеризующееся затрудненным дыханием, логичным подходом было бы попытаться найти первопричину данной проблемы, прежде всего рассматривая привычки к нездоровому дыханию. Решение проблемы астмы с этой точки зрения не ново – оно использовалось древнегреческими и римскими врачами Галеном и Парацельсом, которые рекомендовали задержку дыхания и дыхательные упражнения при лечении кашля и сужения дыхательных путей.

Распространенность астмы увеличивается вместе с ростом благосостояния людей. Увеличение доходов ведет к изменению уровня жизни: пища становится более обработанной, возрастает стресс, вызванный конкуренцией, в домах из-за плотно закрытых окон не хватает притока воздуха, мы меньше занимаемся физическими упражнениями, и в большинстве случаев наша работа сидячая. Пятьдесят лет назад условия жизни и работы были совершенно другими, и уровень заболеваемости астмой был значительно ниже. В то время мы ели больше натуральной пищи, у нас было меньше стресса из-за вынужденной конкуренции, в наших домах гуляли сквозняки, а большинство профессий было связано с физическим трудом. В то время образ жизни людей способствовал более нормальному дыханию, и в результате астма встречалась гораздо реже.

Как вы уже знаете, нормальный объем дыхания здорового взрослого человека обычно составляет от 4 до 6 литров воздуха в минуту, но у взрослых людей с астмой объем дыхания в состоянии покоя бывает от 10 до 15 литров в минуту, то есть в два-три раза больше, чем требуется организму. Вы только представьте себе, какое воздействие на дыхательную систему оказывает ситуация, когда человек дышит в два-три раза тяжелее нормального ежедневно в течение всего дня!

Нормальное дыхание в состоянии покоя означает регулярные беззвучные брюшные вдохи и выдохи через нос. При этом у людей с астмой обычно бывает дыхание ртом с регулярными вздохами, сопением и видимыми движениями в верхней части грудной клетки. Во время обострения астмы такие симптомы, как свистящее дыхание и одышка усиливаются вместе с увеличением частоты дыхания, и острота этих симптомов зависит от тяжести состояния. Иначе говоря, когда степень тяжести астмы усиливается, увеличивается также и объем дыхания.