Лечебное дыхание. Новые методики оздоровления по системе доктора Бутейко - [46]

Несмотря на то что идеальный показатель BOLT для каждого человека будет разным, логично предположить, что показатель BOLT в 40 секунд определенно обеспечит большую защиту организма в условиях большой высоты, чем показатель BOLT в 20 секунд или меньше.

Предотвращение обезвоживания с помощью носового дыхания

Воздух в горных регионах и на больших высотах холоднее и суше, чем воздух на уровне моря. По мере восхождения на большую высоту усиление ощущения дыхательной недостаточности может вызвать переключение на дыхание ртом. Однако поскольку одна из функций носа – увлажнение и нагрев поступающего воздуха, дыхание ртом может привести к обезвоживанию, так как в этом случае расходуется значительное количество влаги.

Другой фактор заключается в том, что во время выдоха дыхание ртом совершенно неэффективно для удержания влаги. Чтобы убедиться в этом, осторожно выдохните через рот в стеклянный стакан и проверьте, сколько влаги осталось на его стенках. Затем сделайте то же самое, только выдохните в стакан через нос. Вы обнаружите, что после носового выдоха на стеклянных стенках стакана осталось намного меньше влаги, чем после выдоха через рот.

Такая потеря жидкости может способствовать умеренному обезвоживанию, которое приводит к сухости губ, рта и горла. Другие симптомы, возникающие в результате обезвоживания, включают головную боль, усталость и головокружение, которые на большой высоте легко можно спутать с горной болезнью. Тяжелые дышащие и дышащие ртом люди, безусловно, испытают гораздо большую потерю влаги, чем люди с нормальным объемом дыхания и те, кто дышит через нос. Помните, что на большой высоте нет круглосуточных магазинов, поэтому чем больше влаги вы можете удерживать в организме, тем меньше воды нужно нести с собой!

И последнее: вдыхание холодного и сухого воздуха через рот может вызвать сужение дыхательных путей. Когда дыхательные пути сужаются, ощущение похоже на дыхание через узкую соломинку, и в результате этого зачастую приходится дышать тяжелее и чаще, чтобы компенсировать ограниченный приток воздуха. Это обычно встречается у людей, страдающих астмой, и оно может вызвать еще большее обезвоживание и охлаждение дыхательных путей, что может привести к еще большим респираторным проблемам.

В следующей главе мы изучим упражнения, имитирующие высокогорную тренировку с целью увеличения способности крови переносить кислород для улучшения спортивных результатов или для подготовки к восхождению на большую высоту.

Глава 7. Придвинь к себе гору

Всемирно известный бразильский тренер по легкой атлетике Валерио Луис де Оливейра использовал методику тренировки задержки дыхания с олимпийскими спортсменами Хоакимом Крузом и Мэри Декер, которые в 1970-е и 1980-е годы установили шесть мировых рекордов в беге на дистанциях от 800 метров до одной мили.

Цель де Оливейры заключалась в том, чтобы дать спортсменам возможность сохранять физическую форму к концу анаэробного забега на 400–800 метров. Кроме этого, было важно улучшить психологическую подготовленность спортсменов, чтобы в состоянии кислородного голодания они могли сохранять спокойствие и самообладание. Последний фактор заключался в том, чтобы научить бегунов не обращать внимания на свое дыхание, а вместо этого сосредоточиться на тактических приемах и беговой форме. Методика де Оливейры заключалась в том, чтобы сначала получить результаты, а потом уже объяснять их с научной точки зрения, но его теории, разумеется, полностью подтвердились.

Метод тренировки, который де Оливейра использовал со своими спортсменами, заключается в следующем:

• Спортсмены бегут 200 метров по прямой в темпе, близком к скорости бега во время соревнований, задерживая дыхание на вдохе на последних 15 метрах.

• После короткого отдыха продолжительностью 30 секунд такая задержка дыхания повторяется еще три раза.

• После этого спортсмены восстанавливаются в течение трех минут, а затем повторяют упражнение снова.

• Спортсмены выполняют в общей сложности три подхода по четыре задержки дыхания.

Де Оливейра говорит: «Каждый способен задерживать дыхание на очень долгое время. Но вам нужно сделать три таких подхода. К последнему подходу вы станете очень и очень уставшими. На этой стадии вам будет трудно задерживать дыхание, но, если вы будете использовать мое упражнение, вы увидите результаты».

Де Оливейра использует и другое упражнение, в котором его бегуны на 400 и 800 метров задерживают дыхание на последние 30 метров дистанции, имитируя конец забега, когда они будут наиболее утомлены. Сохранение физической формы в течение последних 30 метров такого забега имеет решающее значение. По словам де Оливейры, «самое важное, что вы можете сделать в гонке независимо от того, насколько вы утомлены, – это поддерживать свою физическую форму».

Хоаким Крус, которого де Оливейра тренировал именно таким образом, выиграл «золото» в беге на 800 метров на летних Олимпийских играх 1984 года и «серебро» на Олимпийских играх 1988 года. Среди других его достижений – «бронза» на дистанции 800 метров на чемпионате мира по легкой атлетике в Хельсинки в 1983 году и «золото» на дистанции 1500 метров во время Панамериканских игр 1987 и 1995 годов. К концу 1984 года он был чемпионом NCAA (Национальной студенческой спортивной ассоциации) и олимпийским чемпионом, непобежденным во всех семи из своих финальных соревнований на 800 метров. Он пробежал второй, четвертый, пятый и шестой забег на 800 метров быстрее всех в истории, а в 1984 году по итогам мировых рейтингов он был назван спортсменом номер один в мире в беге на 800 м.