Кремлевская диета и спорт - [9]
3. Уменьшает ревматические и мышечные боли, поскольку мышечное напряжение ослабевает после умеренной физической нагрузки.
Выполняя ее, следует делать все упражнения осторожно, плавно входить в позу растяжки (причем каждую позу надо удерживать 30 секунд). Прислушивайтесь к своему телу. Немедленно прекратите упражнения, если у вас появились любые болевые ощущения.
Можно проделать следующий комплекс упражнений.
1. Поднимите левую руку вверх и, согнув в локте, положите ладонь на спину. Локоть смотрит строго вверх! Правой рукой давите на локоть левой руки вниз. То же самое проделайте с правой рукой. Повторить 15–20 раз.
2. Встаньте на правое колено, возьмитесь правой рукой за правую стопу и прижмите пятку к ягодицам. То же повторите левой ногой. Повторить 5–10 раз.
3. Сядьте на пол, ноги выпрямите, носки смотрят вверх. Медленно, выдыхая, тянитесь руками к ступням. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой! Повторите 8–12 раз.
4. Лежа на животе, ладони на полу на уровне плеч, локти прижмите к бокам. Разгибая руки, поднимите корпус и прогнитесь назад. Повторите 5–7 раз.
Занимайтесь осторожно!
Если вы новичок или не совсем здоровы, приступайте к упражнениям осторожно, постепенно увеличивая их частоту, интенсивность и продолжительность.
Глава 1. Кремлевская диета для рук
Если вы полагаете, что руки – это та часть вашего тела, которая требует похудения, то, во-первых, из своего рациона вам необходимо исключить все мучные изделия, спаржу и кедровые орешки. Нежелательны кабачки, картофель. Любителям манной каши также придется отказаться от этого блюда. В данном случае оно вредно. Приучите себя к рыбе.
Упражнения
Упражнения, развивающие бицепсы, а также мышцы груди.
1. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ – сидя, руки согнуты в локтях и разведены в стороны так, что составляют одну линию, плечи параллельны полу. Сведите руки так, чтобы кисти оказались на уровне глаз. Сохранять позу 15–20 сек., сделать 3–5 подходов.
Для этого упражнения вам понадобятся гантели. Отягощение – 1–2 кг.
2. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ – сидя, ступни стоят на полу. Опершись правым локтем о правое колено, возьмите в правую руку гантель. Верхнюю часть туловища слегка наклоните вперед, но не сгибайте спину. Медленно поднимите гантели к подбородку. Медленно опустив гантели, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
Отягощение – 1–2 кг.
3. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ – упор лежа, стоя на коленях, руки как можно шире. Выполняйте отжимания без прогиба в поясничном отделе, живот втянут, локти смотрят в стороны. Выполняйте упражнение на 4 счета.
Сделайте 3 подхода по 8 раз.
Для трицепсов.
4 ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ – упор стоя на коленях, руки на ширине плеч.
Выполняйте отжимания без прогиба в поясничном отделе, живот втянут. При этом руки работают в плоскости, параллельной корпусу. Выполняйте упражнение на 4 счета.
Сделать 3 подхода по 8 раз.
4. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ – стоя, наклонившись вперед, колени чуть согнуты, спина прямая, живот напряжен, в пояснице не прогибаться. Руки согнуты в локтевом суставе и прижаты к корпусу, плечи параллельны полу, в руках гантели. Не меняя положения, разогните руки и выпрямите их. Вернитесь в Исходное положение. Выполняйте упражнение в медленном темпе.
Для этого упражнения вам понадобятся гантели.
Отягощение – 1–2 кг. Повторить 8–10 раз.
5. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ – стоя, ноги на ширине плеч. Возьмите в каждую руку по гантели. Медленно поднимите гантели на уровень плеч, затем медленно их опустите. Повторите это 15–20 раз.
Отягощение – 1–2 кг.
6. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ – стоя, наклонившись вперед, колени чуть согнуты, спина прямая, живот напряжен, в пояснице не прогибаясь. Руки согнуты, в руках гантели. Сведите лопатки, разводя руки в стороны и вверх. Выполняйте упражнение в медленном темпе.
Отягощение – 1–2 кг. Повторить 8–10 раз.
7. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ – стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, согните ноги в коленях примерно под прямым углом. В руках гантели. Отведите таз назад. Правая рука вытянута перед собой, левая согнута в локте и прижата к туловищу. Напрягая мышцы ягодиц, выпрямите ноги и поднимитесь на носки, одновременно приводя правую руку к туловищу. Опускаясь вниз в исходное положение, вытяните вперед левую руку и повторите упражнение.
Сделайте 3 подхода по 10–12 раз. Отягощение – 1–2 кг.
8. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ – стоя на левой ноге, согнутая в колене правая нога поднята перед собой, правая пятка у левого колена. Руки к плечам, пальцы смотрят внутрь. Сделайте мах в сторону правой ногой, одновременно поднимая вверх левую руку. Задержитесь, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой ноги.
Сделайте 3 подхода по 10–12 раз (каждой ногой). Отягощение – 1–2 кг.
9. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ – лежа на спине, правая нога согнута, бедро находится над прессом. В руках гантели. Руки в стороны. Напрягите мышцы пресса и поднимите туловище навстречу колену, одновременно сводя руки вместе над грудью. Задержитесь, затем вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ноги.
Сделайте 3 подхода по 10–12 раз (каждой ногой).
10. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ – стоя, ноги на ширине плеч, стопы расположены параллельно друг другу. Возьмите гантель в правую руку и опустите ее перед бедром. Поддержите руку в локте другой рукой. Согните колени и отведите таз назад, одновременно сгибая в локте правую руку и направляя ее к правому плечу. Вернитесь в исходное положение. Повторите. Затем сделайте упражнение на другую руку.
«Главное в женщине – душа!» – скажет мужчина и посмотрит на ее ноги. Если вы хотите стать обладательницей ухоженных, а, следовательно, красивых ног, тогда эта книга для вас. Если вы прочтете ее до конца и примените на практике все советы и рекомендации, ни один мужчина не останется равнодушным при виде ваших ног.Ноги требуют не менее тщательного ухода, чем лицо и руки. Каждый день мы подвергаемся различным испытаниям, но не всегда есть время восстановить силу и здоровье своих ног. А может быть и такое, что время есть, но нет конкретных знаний.
Руки и ногти ежедневно подвергаются различным неблагоприятным воздействиям. Результатом этого могут стать коварные болезни. Как их опередить? Ответ на этот вопрос вы получите на страницах нашей книги. Такие неприятности как бородавки, грибковые заболевания обойдут вас стороной, если каждый день уделять немного времени мерам профилактики. Вознаграждением за ваши усилия будут не только красивые руки, но и прекрасное настроение. Окружающим вас людям будет приятно с вами находиться и общаться.Итак, мы начинаем…
Быть здоровой самой и родить здоровых детей – мечта каждой женщины. И конечно, никто не хочет пережить аборт, заразиться венерическими заболеваниями и страдать от бесплодия. Поэтому так важно позаботиться о контрацепции еще до начала половой жизни – это поможет избежать ошибок в будущем. Но даже если уже есть партнер, а метод защиты еще не выбран, стоит об этом задуматься.В этой книге представлена подробная информация о женском здоровье и способах его защиты. .
Крыша – это один из главных элементов здания, она должна выдерживать ветровые и снеговые нагрузки и соответствовать противопожарным нормам, а, кроме того, выполнять декоративные функции. Ведь кроме всего прочего крыша является элементом архитектурного оформления здания. Именно эта часть здания бросается в глаза при подъезде к населенному пункту, ведь крыши создают характерный для данного поселения облик.Современные крыши – это, прежде всего, новые материалы и технические решения, улучшающие такие показатели, как надежность, долговечность и эстетический вид.
Данная книга адресована людям, которым небезразлично состояние их здоровья, тем, кто хочет чувствовать себя лучше, моложе и предупредить возникновение новых заболеваний. Автор утверждает, что этого можно добиться, следуя принципам лечебного питания, которое учитывает особенности функционирования человеческого организма. В книге читатель найдет сведения о том, какие виды продуктов и какие способы приготовления блюд можно применять при том или ином заболевании, а применение каких продуктов приведет к ухудшению состояния, а также массу оригинальных рецептов и полезных сведений.
Кремлевская диета – это эффективный способ вернуть изящество и стройность своему телу. Кушайте на здоровье и худейте! Даже в торжественные дни, когда другие набирают вес за праздничным столом, «кремлевец» с помощью приведенных рецептов и правильно составленного меню ест вкуснейшие, питательные блюда и не полнеет.
Мясо и рыба — основной продукт приготовления всех блюд. Кроме того, это залог здоровья и долголетия. В книге содержится масса рецептов, а также рекомендаций и советов по приготовлению различных блюд из мяса и рыбы. Рассказывается о его ценности и пользе. Книга будет полезна мужчинам — охотникам и рыболовам, а также их спутницам.
Прекрасный сборник рецептов, который будет интересен и новичкам и опытным кулинарам. Проиллюстрирован отличными пошаговыми фотографиями. Ознакомится с комментариями к рецептам, задать вопрос автору, а также приобрести книгу «Мои оригинальные рецепты» в бумажном формате можно по адресу http://www.dunduk-culinar.ru/.
Прекрасный сборник рецептов, который будет интересен и новичкам и опытным кулинарам. Проиллюстрирован отличными пошаговыми фотографиями. Ознакомится с комментариями к рецептам, задать вопрос автору, а также приобрести книгу «Мои оригинальные рецепты» в бумажном формате можно по адресу http://www.dunduk-culinar.ru/.
Когда заходишь в продуктовый магазин – глаза разбегаются от разнообразия выложенных на прилавке мясных изделий. Тут и всевозможные колбаски, и балыки, и копченые куры, и окорока… Словом, бери все, что пожелаешь. Но… Давайте говорить честно; вы всегда можете быть уверены в том, что предлагаемая продукция и свежая, и приготовлена без добавления всяких-разных ненужностей? То-то и оно. Так что же – отказывать себе в удовольствии полакомиться мясными деликатесами? Ни в коем случае! Просто чтобы до конца быть уверенным в том, что это будет не только вкусно, но и безопасно, приготовьте их самостоятельно.
Переиздание этой книги осуществляется по многочисленной просьбе читателей. К ее подготовке в новом варианте привлечены компетентные авторы, знающие особенности национальной кулинарии.Большое место в книге отведено описанию способов приготовления наиболее популярных в народе блюд.Пособие адресуется работникам предприятий общественного питания. Им также может пользоваться каждая хозяйка.
Картофель отварной, тушеный, жареный, запеченный в фольге… Основные способы приготовления этого популярного во всем мире овоща известны каждому. Но мало кто знает, сколько на самом деле интересных блюд можно приготовить из картофеля. В этой книге собраны рецепты, которые помогут разнообразить ваше меню. В будни и праздники вы сможете удивлять и радовать гостей и домашних вкуснейшими блюдами.