Кремлевская диета для мужчин - [3]

Как бороться с лишним весом?

Вопрос это, конечно, риторический. На самом деле бороться с лишним весом можно несколькими способами. Большинство из них требует профессиональной помощи, будь то тренер, который разработает для вас специальную программу, или диетолог, определивший наиболее подходящую вам диету. Но некоторые методы не нуждаются в дополнительной консультации. Прежде всего это соблюдение некоторых элементарных правил, которые не содержат в себе слишком суровые ограничения. Если ваш вес не намного превышает норму, то вполне возможно, что этого будет достаточно для того, чтобы немного подкорректировать свою фигуру.

Неповторимая русская балерина Майя Плисецкая, сохранившая и в зрелом возрасте отменную фигуру, всегда с готовностью делилась своим фирменным секретом похудения: «Жрать надо меньше. Когда чувствую, что начинаю поправляться, сижу не жрамши». Может, для балерины этот вариант действительно является оптимальным, но для мужчины он решительно не подходит. Хотя что-то в нем есть. Желая быстро похудеть, число приемов пищи лучше не сокращать, т. е. кушать надо 3 или 4 раза в день, как и раньше, но гораздо меньшими порциями. Иначе, вовремя не получив запланированный завтрак, обед или ужин, организм будет вырабатывать пищеварительные соки, которые остаются неиспользованными, а это никак положительно на нем не сказывается. Кстати, принимать пищу лучше в одно и то же время, причем ужин не должен быть позднее 6 часов вечера. Если же поздним вечером вам захочется покушать, ограничьтесь стаканом кефира. Таким образом вы сломаете в себе стереотип: чем больше ешь, чем больше хочется, и наутро лучше будете себя чувствовать.

Не увлекайтесь жевательными резинками: они стимулируют выброс желудочного сока и вызывают чувство голода.

Пейте больше минеральной воды, которая хорошо стимулирует работу почек, желез внутренней секреции и желудка.

Никогда не забывайте про завтрак, который отлично стимулирует обмен веществ и дает вам с утра необходимый заряд энергии. А еще лучше за полчаса до завтрака выпить стакан кипяченой воды: это полезно и хорошо притупляет чувство голода.

Помните, что мозг фиксирует сытость через 20–30 минут, поэтому пережевывайте пищу медленно и тщательно.

Употребляйте наиболее калорийную пищу в часы работы, когда вы активны.

Старайтесь кушать только тогда, когда вам действительно этого хочется, а не когда едят все остальные. Получайте от приема пищи максимальное наслаждение.

Не ешьте стоя. Банально, но так в вас больше влезет.

Не перекусывайте на бегу и не заедайте тревогу и проблемы. Такая пища, схваченная впопыхах, не принесет пользы.

Старайтесь не есть полуфабрикатов и продуктов быстрого питания. Лучше, если ваш стол будет состоять из натуральных продуктов без большого количества различных компонентов. Оставьте пикантные и изысканные блюда на особые, торжественные случаи.

И, наконец, в период своих ограничений старайтесь подпитывать себя не только физически, но и морально. Найдите фотографию какого-нибудь реального человека, на которого вам бы очень хотелось стать похожим, и всякий раз в мучительные минуты вспоминайте про этот образ.

Что ж, это наименее трудоемкий путь похудения. Но есть и другие. Правильно сбросить лишние килограммы без витаминов и минеральных веществ невозможно. Ведь они участвуют в расщеплении питательных веществ и наших жировых отложений. При нормальном расщеплении в организме не откладываются вредные «отходы». Особенно хорошо способствует этому витамин В₆, он непосредственно нормализует вес полным людям. Его часто называют лучшим лекарством от ожирения, ведь В₆ принимает участие в обмене жиров и белков. Кроме всего прочего, этот витамин способен предотвратить образование почечных камней. Худеют с его помощью так: за полчаса перед едой принимают 50 мг (дневная норма взрослого человека – 1,7 мг) витамина В₆, 1 ч. л. винного или яблочного уксуса (разведенного в воде), таблетку витаминов с макро– и микроэлементами. А натощак надо съедать с салатом 1–2 ст. л. соевого масла.

Еще один витамин, который помогает бороться с лишним весом, – это витамин С. Его суточная норма – 175 мг. Он содержится во всех цитрусовых, шиповнике, перце, смородине, петрушке, зеленом луке. Зимой, при недостатке овощей и фруктов, можно принимать аскорбиновую кислоту, тоже в разумных пределах. Чем больше вы ограничиваете себя в пище, тем большее количество витаминов вам следует принимать. Еще лучше приобрести в аптеке коробочку мультивитаминов с микроэлементами. Калий, натрий, кальций, магний, цинк лучше помогут перенести программу сброса лишних килограммов. Только следует помнить, что перед тем, как принимать более высокую суточную норму какого-либо витамина, лучше посоветоваться с врачом.

Кроме правильных способов похудения, существуют еще и неправильные. Один из них – очищение кишечника. Для этого чаще всего используются различные мочегонные средства, травы, оказывающие слабительный эффект. Однако при таком насилии своего кишечника нарушается его микрофлора, которую потом очень сложно восстановить. Таким образом из организма выводятся наиболее ценные вещества. Результатом применения подобных препаратов являются несварение желудка, хронический понос, обморочные состояния. Кроме того, мочегонные препараты вымывают из организма калий, что отрицательно сказывается на работе сердца. Поэтому чаще всего вместе с ними назначают препараты с кальцием.