Книга здоровья богатырей русских - [20]
Среди древних славян были распространены различные методики самомассажа, самой популярной из которых был массаж при помощи веника в бане. Похлестывая себя распаренным веником из дубовых или березовых веток (даже с добавлением крапивы), человек мог осуществить качественный массаж всей поверхности своего тела.
К другим приемам самомассажа, направленного на снятие усталости после физической нагрузки или боли в поврежденных мышцах и связках, относятся растирание, разминание, поглаживание и вибрация.
Массажное воздействие, в том числе и на внутренние органы, предполагает и некоторые упражнения, входящие в гимнастические комплексы «Русской здравы».
Знахари владели и еще одной формой исцеления — наложением рук на область больного или поврежденного органа. Однако такой «бесконтактный массаж» требовал особых знаний и умений, доступных далеко не всем.
Славянская гимнастика
«Сляжешь — хуже разломает; а хоть ломайся, да обмогайся».
В конце XX столетия одним из исследователей языческих традиций древних славян и основателем славяно-горецкой борьбы А. К. Беловым, была воссоздана система гимнастических упражнений, которые позволяли нашим предкам сохранять здоровье и бодрость на протяжении всей жизни.
Она состоит из четырех комплексов, получивших названия «Бодринь», «Веи», «Яриги» и «Стриба».
Бодринь (растормаживающая гимнастика) — это комплекс, который прекрасно подходит для начинающих и может быть использован в качестве разминки перед выполнением более сложных упражнений. Выполнять его могут люди любого возраста. Упражнения этого комплекса основаны на потягиваниях, которые улучшают подвижность суставов, увеличивают эластичность мышц и связок, а также активизируют кровообращение. Одним из результатов выполнения Бодрини является улучшение кровоснабжения мозга и стимуляция его деятельности. Поэтому эти упражнения идеально подходят людям, занятым умственным трудом.
Потягивание считается одним из самых естественных движений для человека — проснувшись или утомившись от долгого пребывания в одной позе, каждый из нас испытывает инстинктивное желание потянуться.
Веи — комплекс пластических упражнений, при выполнении которых осуществляется самомассаж внутренних органов, что является прекрасной профилактикой ряда заболеваний. Занимаясь такой гимнастикой, вы сможете подготовить свое тело к более интенсивным занятиям и силовым нагрузкам. Упражнения на «заламывание» суставов и скручивание позвоночника позволяют избежать заболеваний опорно-двигательного аппарата, которые по полному праву могут быть названы бичем нашего века.
Комплекс Яриги включает в себя силовые упражнения, которые помогают мягко разогреть мышцы, подготавливая их к более интенсивной нагрузке. Большая часть этих упражнений выполняется в парах, поскольку они основаны на сопротивлении силовому воздействию партнера.
Стриба — это динамическая гимнастика, позволяющая повысить скорость всех обменных процессов в организме. Большая часть упражнений построена на активной работе суставных сочленений.
Для самостоятельного освоения подходят упражнения из комплексов Бодринь и Веи, а Яригу и Стрибу первоначально следует выполнять под руководством опытного инструктора.
Бодринь
Знак Солнца
В первый комплекс гимнастики Бодринь входят три упражнения.
Росток
Для того, чтобы польза от выполнения этого упражнения была максимальной, необходимо включить в работу свое воображение. Выполняя движения, представляйте свое тело ростком, прорастающим из семени.
Встаньте на пол, выпрямите спину, ноги поставьте на ширине плеч.
Наклоните голову вперед так, чтобы подбородок касался груди.
Поднимите руки, заведите их за голову и соедините ладони над согнутой шеей.
Разверните плечи и глубоко вдохните.
Выпрямляя руки, тянитесь вверх. Следите за тем, чтобы ладони не разъединялись. Постепенно прогибайте спину и поднимайте голову. Верхняя часть туловища должна тянуться вверх за ладонями, а нижняя остается неподвижной.
Выпрямив локти, опустите руки вперед и оставьте их вытянутыми параллельно полу. Переходите к следующему движению.
Круг
Согните руки в локтях на уровне груди.
Перенесите вес тела на носки. При этом пятки должны оставаться на полу. Заведите согнутые руки за спину и разогните их в локтях. Прямые руки заведите за спину так, чтобы ладони коснулись друг друга. Вернитесь в исходное положение. Переходите к следующему движению.
Корневище
Соедините ладони. Опустите руки вперед и вниз, прижимая ладони друг к другу. Медленно выдыхайте и тянитесь плечами вверх.
Опуская руки вниз, опускайте подбородок, прижимая его к груди.
Каждый комплекс из этих трех упражнений выполняется по два раза. Следите за тем, чтобы ваши движения не были напряженными. Сначала восстановите в памяти движения, а затем, выполняя упражнения, приложите небольшое усилие.
Помните о том, что все ваши движения должны быть плавными. Каждое упражнение комплекса переходит в следующее без остановок. Перед началом каждого нового движения делайте глубокий вдох, при завершении — выдох.
Пробуждение Радогоры
Встаньте на пол, выпрямите спину, ноги поставьте на ширине плеч.
Плавно поднимите руки вверх через стороны, ладони должны быть направлены вниз.
