Книга здоровья богатырей русских - [18]

Для этого вам понадобится принести с улицы чистый снег. Если же у вас есть балкон, можете гулять там.

Принесенный снег следует высыпать в ванну или широкий таз. Походите по снегу в течение 2–3 минут и насухо разотрите стопы, помассируйте икры, разминая и растирая их в течение 5–10 минут.

Каждый день немного увеличивайте время пребывания на снегу.

Прогулки по снегу — это не только выработка устойчивости организма к простудным заболеваниям. Хождение босыми ногами по снегу помогает наладить работу сердца и сосудов, избавиться от кожных заболеваний, проблем с пищеварением, боли и усталости в мышцах ног, а также снять головную боль при приступах мигрени.

Современные ученые доказали, что при охлаждении стоп заметно увеличивается выработка в организме эндорфинов и серотонина — гормонов, которые отвечают за наше хорошее настроение и бодрость.

Традиционный русский массаж

«Болезнь человека не красит».

С древнейших времен волхвы и знахари в славянских племенах владели приемами вправления грыж и суставов, восстановления правильного положения смещенных внутренних органов и позвонков. Эти приемы сохранились до наших дней и используются в классическом массаже. Однако мало кто знает, что привычные многим поглаживание, растирание, вибрация и разминание много веков назад соотносились в сознании славян с действием четырех природных стихий — воды, воздуха, огня и земли.

Массажные движения в традиционном славянском массаже проводятся по всей поверхности тела. Большое внимание уделяется поверхности спины, животу и грудной клетке. При этом движения могут быть направлены как от периферии к центру, так и от центра к периферии.

Приемы массажа

Поглаживания

Эти движение хорошо применять при начале и завершении массажного воздействия или при смене способа воздействия.

Поглаживания производятся расслабленными руками, без глубокого воздействия на мышцы. Использовать этот прием можно на любом участке тела. При этом мягкие и плавные движения массажиста разогревают тело, помогают человеку расслабиться и подготавливают его к более интенсивному воздействию.

Поглаживания традиционно производятся длинными или широкими круговыми движениями. В первом случае ладони двигаются вдоль тела или конечности человека, разводятся в разные стороны и возвращаются в первоначальное положение круговыми движениями по боковым поверхностям конечности или тела.

Во втором случае руки на каждом новом участке тела движутся по спирали, увеличивая площадь массируемой поверхности.

Растирание

При использовании этого приема на ткани оказывается среднеглубокое воздействие. При этом ткани тела смещаются, их сдвигают и растягивают. Руки не скользят по коже, а двигаются вместе с ней. Круговые движения кистью нужно сочетать с продвижением руки по поверхности тела.

Разминание

Это прием глубокого воздействия. При растирании пальцы рук проникают глубоко в мышцы, разминая и сдавливая их. При этом используется воздействие на кожу поверхностью больших пальцев рук, кончиками остальных пальцев и верхней частью тыльной стороны кисти.

При разминании происходит постоянное захватывание и приподнимание ткани, а также ее сдавливание и смещение.

Силу воздействия следует увеличивать постепенно, начиная с захвата кожи и мягко проникая в более глубокие слои мышечной ткани. При этом массируемый может испытывать легкую болезненность, однако сильная боль недопустима.

Для усиления давления на мышцы, положите одну руку на другую и перенесите на них вес своего тела.

Используйте нажатие верхней части тыльной стороны ладони, надавливая на массируемую мышцу мягко, но сильно. Надавливайте попеременно, то одной, то другой рукой.

Приложите к телу подушечки больших пальцев обеих рук и короткими проникающими движениями надавливайте на мышцу. При нажатии можете совершать подушечками пальцев круговые движения, как бы «ввинчиваясь» вглубь массируемой ткани.

Кончиками остальных пальцев очень удобно массировать области, расположенные вокруг суставов. При этом глубокое нажатие следует сочетать с круговыми движениями пальцев.

Вибрация

Это ударный массажный прием, в большей степени направленный на стимуляцию мышц, чем на их расслабление. Вибрация строится на сочетании резких движений, которые могут выполняться обеими руками непрерывно или попеременно.

Этот прием очень удобно использовать для массажа таких областей, как ягодицы и бедра.

Перед тем, как приступить к выполнению массажных движений, следует хорошо расслабить кисти рук и лучезапястные суставы.

Используйте рубящие движения ребрами расслабленных ладоней, обращенных друг к другу. Следите, чтобы пальцы были плотно сдвинуты. Быстрыми резкими движениями попеременно опускайте ладони на мышцы.

Можно использовать поколачивание некрепко сжатыми кулаками. Мягкие удары также выполняются руками попеременно.

Таким же образом — постукиванием реберной частью — массируйте тело ладонями, сложенными в виде ковшика.

Кончиками пальцев, действуя то одной рукой, то другой, защипывайте мышцы, давая им выскальзывать из пальцев.

По сложившейся в древние времена традиции, массажное воздействие на человека проводилось в трех состояниях: