Книга Ки: координирование ума и тела в повседневной жизни - [21]
Упражнение 1. Заканчивая первое упражнение, на счет “один” перекатитесь на спину, а на счет “два” встаньте. Если вы стоя посылаете Ки вперед и сохраняете объединение ума и тела, вы при встречном толчке сохраните устойчивое положение. Во время качаний на спине коврик надавливал на линии вдоль обеих половинок таза, что стимулировало вашу Ки в этой области.
Упражнение 2. Это упражнение для растягивания задних мышц ног. Сядьте на пол, вытянув ноги вперед. Оттяните пятки и старайтесь держать большие пальцы ног направленными на свое лицо. Когда пятки оттянуты, растягиваются задние мышцы ног. Наклоните туловище вперед, так чтобы пальцы рук, пройдя над ступнями, касались пола. Повторите упражнение пять раз.
Вначале вы, возможно, не сможете дотянуться даже до пальцев ног, потому что ваши ноги сзади недостаточно эластичны. Но ежедневные тренировки обеспечат вам необходимую гибкость для того, чтобы дотянуться до пола. Ноги — это основание тела. Если у вас слабые ноги и нижняя часть живота, ваши сексуальные данные также ослаблены. В повседневной жизни у вас редко возникает потребность в таких нагрузках для ног, поэтому важно регулярно выполнять это упражнение.
Упражнение 3. Держа левую ступню левой рукой, отведите ее влево, насколько возможно. Это поможет растянуть внешнюю поверхность ноги. Потом согните туловище, так чтобы голова коснулась левого колена. То же проделайте с правой ногой.
Упражнение 4. Как можно шире разведите ноги и наклоните корпус вперед, так чтобы голова коснулась пола. По мере тренировки вы сможете касаться пола подбородком. Это упражнение помогает растянуть внутренние поверхности обеих ног.
Упражнение 5. Продолжая сидеть на полу, согните ноги ступнями внутрь и обеими руками поддерживайте пятки вместе. Отведите колени вниз настолько, чтобы они коснулись пола. Тем, у кого внутренняя поверхность бедер не эластична, часто бывает трудно принять такую позу. Затем, держа ступни вместе, перемещайте их по направлению к промежности и наклоняйте корпус, так чтобы ваша голова коснулась пола. Это упражнение помогает растянуть основание спины, что не часто удается сделать в повседневной жизни. Одновременно растягиваются линии вдоль верхней части бедер.
Упражнение 6. Сядьте в сэйдза, так чтобы большой палец левой ноги лежал на большом пальце правой. Лягте на спину. Переведите руки за голову, вытянув их над головой и развернув ладонями наружу. Подайте руки подальше наружу, так чтобы растянулось все ваше туловище, колени не отрывайте от пола. Поворачивайте верхнюю часть туловища влево и вправо, чтобы хорошо растянуть область брюшной полости. При этом растягиваются также верхние части ног. Люди с хроническими заболеваниями кишечника должны делать это упражнение ежедневно. Их проблемы связаны с ослаблением нервов, управляющих работой кишечника. Покачивания на спине и пять упражнений для растяжки занимают четыре-пять минут. Даже самый ленивый может выполнять их ежедневно.
Мужчины тратят много времени на то, чтобы произвести впечатление на женщин, женщины вкладывают массу энергии в то, чтобы завлечь мужчину. История человеческой расы — плод обоих полов. Без секса жизнь была бы очень мрачной. Согласуйте ум и тело, обеспечьте здоровый выход своего полового влечения — и вы сможете прожить активную жизнь, исполненную смысла. Укрепив свою потенцию, не растрачивайте ее безрассудно. Если вы всегда будете придерживаться разумной середины, вы сохраните свою сексуальную энергию до глубокой старости.
+++
Когда и кем было решено, что физические нагрузки — это всегда хорошо и полезно для нас? Вместо бездумного принятия царящего ныне культа спорта с его принципом «нет боли — нет результата», автор книги Стивен Баррер, практикующий нейрохирург, предлагает нам другие критерии — здравый смысл и умеренность. Он со знанием дела и с добрым юмором описывает наиболее популярные виды спорта — бег, йогу, горные лыжи, велоспорт и др., представляя их с неожиданной стороны, а именно с точки зрения травм и вреда, которые они могут причинить нашему здоровью.
Журнал «Цигун и жизнь» («Цигун и спорт») посвящен восточным боевым искусствам, китайской традиции и философии.
Надоели бесполезные диеты? Старые платья уменьшились на два размера и потерялись в шкафу? В гостиной бардак, на кухне кавардак, и вы снова сидите в любимом кафе, заедая эклером тяжелый день? Пора навести во всем порядок! Шаг за шагом освободите комнаты от ненужных вещей, выветрите старые привычки вместе с пылью, наполните холодильник свежими продуктами по сезону, и вы сами не заметите, как постройнеет ваше тело. Симидзу Риэ расскажет, как с легкостью избавиться от лишних килограммов с помощью простой, но грамотно построенной уборки дома.
В 2006 году Национальной баскетбольной ассоциации США исполнилось 60 лет. За этот немалый срок прославленная спортивная Лига набрала миллионы страстных болельщиков во всём мире, в том числе в России. В нашей стране главным знатоком НБА по праву считается Владимир Гомельский. Он не только комментировал множество матчей Ассоциации, но и лично знаком со многими звездами американского баскетбола, не раз брал у них интервью. В его книге есть всё: история Лиги, биографии знаменитых игроков и тренеров, описание того, как функционирует одна из самых совершенных спортивных систем в мире, увлекательные истории и яркие иллюстрации.
В этой книге вы найдете ответы на вопросы, связанные с управлением энергии, поддержанием здоровья и любительским спортом. Как восполнять энергию в течение дня? Как наладить режим питания? В чем польза от спорта и как заниматься им правильно? Что такое спортивное питание? Можно ли заниматься спортом в пожилом возрасте и после серьезных заболеваний? Главный врач сборной России по футболу Эдуард Безуглов и ультрамарафонец Ренат Шагабутдинов дают исчерпывающие комментарии по каждому из этих и многих других вопросов, делятся лайфхаками и советами, основанными на их личном опыте и на многочисленных научных публикациях. Книга будет интересна спортсменам-любителям, а также всем, кто хочет быть здоровым, активным и продуктивным.
Алексей Попов – российский голос Формулы-1. И в минувшем сезоне его репортажам с автодромов всего мира исполнилось уже 25 лет… Эта книга – некое подобие творческого отчета за первую часть этого периода. Это и не автобиография, и не академическое резюме гонок. Это воспоминания. Фрагменты того, что Алексей помнит с 1990-го, когда увлекся Формулой-1, по 2002-й, когда вернулся в Москву из Монако. Первые статьи в 91-м, первые эфиры в 92-м, жизнь в Монако, полеты по всему миру – от Австралии до Аргентины.