Книга детского врача, написанная для родителей. Как правильно лечить ребенка и заботиться о его здоровье - [45]
А что же конкретно за умеренные физические нагрузки? Вот примеры: катание на велосипеде (лыжи и коньки тоже подойдут) несколько раз в неделю, ежедневная прогулка в течение двадцати – тридцати минут, посещение фитнес-клуба через день (эквивалентом для детей будут занятия по общей физической подготовке, сейчас многие их посещают).
Для среднестатистического ребенка полезнее всего занятия «для себя», а не на результат.
Ученые провели много исследований, сравнивающих частоту и тяжесть ОРВИ у детей, имеющих регулярную умеренную физическую активность и ведущих малоподвижный образ жизни. И по результатам оказывалось, что активные дети болеют реже, а если болеют, то легче переносят болезни.
Если выбирать «очень полезный для иммунитета» (как меня часто спрашивают) вид спорта, то, учитывая сказанное выше, наилучшим вариантом будет спорт на открытом воздухе. На просторах нашей страны, видимо, на открытом воздухе большую часть года есть возможность заниматься только лыжами. Это, конечно, шутка. Однако я всегда рекомендую выбрать занятие, которое ребенку по душе. Обычно такое есть. Ну и желательно, чтобы для этого не нужно было ездить на другой конец города или каким-то еще неудобным образом перестраивать жизнь семьи.
Это будет ситуация, в которой нет проигравших: ребенок получит заряд положительных эмоций и занятие, укрепляющее здоровье. Я часто сталкиваюсь с обратными ситуациями, когда и взрослые, и дети занимаются чем-то для себя неприятным только лишь для того, чтобы «не заболеть». И какое разочарование наступает, когда болезнь все-таки случается!
Как мы уже обсуждали в теме лечения ОРВИ, микроклимат дома играет важную роль. Это актуально в любое время, не только, когда кто-то простужен. Лучше в этой атмосфере жить, так намного полезнее для организма в целом и дыхательной системы в частности. Температура воздуха в районе 21–22 °C (можно и ниже, сильно выше не стоит) и при этом достаточная влажность. Минимальный процент влажности при измерении гигрометром должен быть 40 %.
Кстати, проветривание не имеет отношения к повышению влажности воздуха, оно, напротив, ее понижает (если только за окном не тропический ливень). Проветривание необходимо для нормальной циркуляции воздуха, и не нужно им пренебрегать, но о сложных взаимоотношениях этого мероприятия с увлажнением забывать не стоит.
Перебарщивать с влажностью не надо. Если в квартире и без всякого увлажнителя воздух ощущается влажным, это не повод для радости. Потому что в такой атмосфере любит жить плесень, которая для дыхательной системы, наоборот, вредна. Этой проблемой стоит озаботиться и побороться со следами плесени и повышенной влажностью. Но чаще встречается ситуация именно чрезмерной сухости воздуха.
Сухость воздуха способствует пересыханию слизистой оболочки дыхательных путей. А это снижает ее защитные свойства, делая восприимчивой к проникновению микробов и аллергенов. А ведь этого мы всеми силами стараемся избежать!
В течение последних лет ученые активно изучают человеческий сон. Из этого появилась целая отдельная специальность, «сомнология», а также множество данных о том, насколько важен этот аспект нашей жизни. Вопросы еще остаются, но мы уже точно знаем, что сон необходим организму для восстановления. Детям сон нужен еще и для того, чтобы все виды впечатлений, полученных в течение дня, скажем так, правильно распределились по отделам. Ведь столько всего важного происходит ежедневно в жизни малыша? Новое выученное слово, двигательный навык, новый вид пищи, который первый раз попробовал, новый микроб, с которым научилась бороться иммунная система. Это достаточно грубая и упрощенная схема, но она в целом описывает ситуацию.
Сон критически важен и для взрослых, и для детей. От недостатка сна чаще всего страдают школьники, ведь им требуется около около одиннадцати часов сна, что редко совместимо с режимом современной жизни.
Дошкольникам в возрасте трех – пяти лет необходимо одиннадцать – тринадцать часов сна, а более маленьким деткам – одиннадцать – четырнадцать часов. Для детей с трех лет допустим полный отказ от дневного сна, хотя до пяти лет у многих он еще присутствует, и это совсем не плохо. Если малыш до трех лет совсем не хочет спать днем, рекомендуется время, предполагавшееся для дневного сна, все равно провести максимально спокойно, без активных игр и умственных нагрузок, чтобы дать организму отдых.
Но даже если мы располагаем нужным количеством часов, как в случае дошкольника, может страдать качество. Об этом долгое время никто не задумывался, но сейчас ситуация изменилась. Чаще всего нарушения сна являются следствием проблем с режимом – ребенок не научился самостоятельному засыпанию, и его сон сопряжен с долгим укладыванием, частыми пробуждениями. Для исправления ситуации рекомендую ознакомиться с рекомендациями консультантов по сну, которые сейчас несложно найти в Интернете.
Еще одним фактором, отрицательно влияющим на сон, может стать гипертрофия аденоидов. Напоминаю, что храпа и сопения во сне в норме быть не должно. Естественно, заболевания дыхательной системы, например аллергический насморк с заложенностью носа, мешающей спать, или бронхиальная астма с приступами кашля во сне, также негативно сказываются на качестве сна. Здесь главным, конечно, будет правильно подобранное лечение, которое устранит симптомы заболевания.
