Книга №1 про счастье. Практическое руководство по обретению счастья - [85]

Вы можете сделать эту визуализацию, если вам кто-нибудь поможет или если вы запишете на пленку свой голос, чтобы собственные указания провели вас через все ее этапы. Другой вариант: вы можете сначала прочитать все указания, а затем сделать это упражнение, повторяя их про себя.

1. Сядьте или лягте в спокойном месте, где вас никто не потревожит. Закройте глаза и делайте медленные глубокие вдохи животом, расслабив полностью все тело.

2. Почувствуйте, как становитесь все легче, а ваша энергия расширяется, пока не обретете такую легкость, что вам покажется, будто вы парите над своим телом.

3. Теперь представьте, что вы вознеслись над телом и висите над Землей. Вы смотрите на планету под вами, это красивый мерцающий голубой шар. Внизу вы видите океаны, континенты и большие облака. Вы смотрите более пристально и видите горы, леса, долины и города.

4. Вы видите миллиарды людей и животных, которые вместе живут на Земле. Вы чувствуете себя причастным к жизни, которая кишит под вами. Вы ощущаете себя частью большого замысла. Вы задаете себе вопрос: "Как я могу принести пользу?"

5. Вы чувствуете, что вас манит к месту на планете, которое имеет для вас особое значение или очарование. Вы видите ситуацию, которая побуждает вас предложить свою помощь. Может быть, вы увидите кого-то знакомого или неизвестного вам человека. Возможно, вас привлечет возможность помочь животным, исцелить кого-то от конкретной болезни, вдруг вы захотите защищать и охранять океаны или помочь детям в вашей стране или в развивающихся странах. Будьте любознательны и предприимчивы. Посмотрите на обстановку там, где вы окажетесь, и подумайте, не можете ли вы чем-то помочь кому-либо. Вы получите одно или множество мимолетных впечатлений о возможностях, которые ожидают вас. Будьте открыты для любых перспектив.

6. Когда вы поймете, что пора заканчивать, выразите благодарность и постепенно возвращайтесь в комнату, в которой вы сидите или лежите. Подумайте над тем, как использовать возникшие образы, чтобы пойти туда, где вы можете оказаться полезны. Посмотрите, что откроется перед вами в жизни.

Резюме и "Ступеньки к счастью"

Когда в вашей жизни есть цель, вы делаете выбор в пользу предмета поклонения и ваших увлечений, вы позволяете свету вдохновения освещать вашу дорогу и в серьезной или незначительной мере жертвуете ради чего-то большего. Таким образом вы создаете крышу для вашего "дома для счастья". Используйте следующее пошаговое руководство, чтобы поупражняться в "счастливых привычках жизни, в которой есть цель":

1. Попробуйте вашу работу сделать вашей профессией, а профессию — призванием. Что вы можете изменить в ваших обстоятельствах на сегодняшний день, чтобы чувствовать большее вдохновение от поставленной цели?

2. Проходите тест «Увлечение» каждые полгода, чтобы не забывать о том, что действительно имеет для вас значение.

3. Каждый день начинайте с вопроса: "Что значимого я могу сделать сегодня?" Руководствуйтесь вдохновением в течение дня.

4. Спросите себя: "Чем я могу помочь другим людям?" Сделайте первый шаг к тому, чтобы предложить свою помощь там, где вы живете: позвоните в дом престарелых, социальный продовольственный фонд, приют для животных, программу по образованию, в филиал благотворительной организации "Сьерра Клуб" — список бесконечен. Узнайте там, что вы можете сделать, чтобы помочь. Даже час или два в месяц может изменить к лучшему вашу жизнь и жизнь других людей.

Глава девятая. САД: РАЗВИВАЙТЕ ТЕ ОТНОШЕНИЯ, КОТОРЫЕ ВАС ПОДДЕРЖИВАЮТ

Тот, кто счастлив, сделает и других счастливыми.

Марк Твен, писатель и юморист

Я люблю сидеть в своем саду. Мое любимое место — это скамейка в солнечной части сада, откуда мне открывается чудесный вид на цветы и деревья. Это прекрасный способ отдохнуть после сумасшедшего дня или провести несколько минут, наслаждаясь красотой природы.

Люди в вашей жизни — это сад, окружающий ваш "дом для счастья". Когда вы оглядываете сад, вы видите красивые розы и георгины или заброшенный участок с сорняками? Что вы при этом испытываете? Наши отношения влияют на нас похожим образом — поднимают нам настроение или портят его. Счастливые люди развивают отношения, которые поддерживают и подпитывают их счастье.

Власть людей

Результаты исследований, проведенных в области позитивной психологии, говорят о том, что хорошие социальные отношения — один из самых сильных механизмов счастья. Крупномасштабные опросы, проведенные Национальным центром изучения общественного мнения при Чикагском университете, показывают, что люди, у которых пять и больше близких друзей (не считая членов семьи), на 50 % более склонны считать себя "очень счастливыми", чем люди, у которых друзей меньше. Другой опрос 800 человек показал, что люди, особо ценящие богатство, здоровье и статус своих друзей, а также сексуальную составляющую в отношениях с близким человеком, в два раза чаще описывали себя как «весьма» или «очень» несчастливых людей.

Эдвард Динер, основоположник исследования счастья, и Мартин Селигман, родоначальник позитивной психологии, провели в 2002 году исследование двух групп людей: тех, у кого был самый высокий уровень счастья по стандартной шкале, и тех, у кого этот показатель был самым низким. Они открыли, что у группы счастливых людей было кое-что общее, чего не наблюдалось в группе несчастливых людей, — у них были близкие, доверительные отношения с другими.