Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас - [26]
Что такое метапознание
Метапознание – это часть того, чему нас учит осознанность. Метапознание – это «размышление о мышлении», иными словами, обзор ваших мыслей с высоты птичьего полета. По моему опыту психолога и клиента психотерапии, это аналогично той пользе, когда психотерапевт наблюдает за клиентом в течение определенного периода времени и видит более широкую картину, а затем помогает клиенту проследить эти масштабные закономерности. Каждый раз, когда вы наблюдаете за собой, находясь в состоянии сосредоточенной осознанности (или позволяете делать это психотерапевту во время сеанса), вы получаете «моментальный снимок» вашего психического состояния. Чем больше у вас таких снимков, тем лучше вы сможете различать закономерности; а также лучше отмечать их и управлять ими в режиме реального времени. Если мы просто придерживаемся каждой мысли, не замечая шаблонов своего мышления или не принимая во внимание контекст, то мы рискуем упустить из виду более широкую картину.
Например, ситуация, при которой вам в голову приходит идея бросить работу или разорвать отношения, и при этом вы понимаете, что подобная мысль возникла у вас впервые, сильно отличается от контекста, когда у вас появляется такое же желание, но вы осознаете, что оно довольно давно теплится на задворках вашего сознания. Способность автоматически различать эти контексты, а не отдаваться самой идее, была бы полезна при рассмотрении возможных способов управления своими мыслями. Метапознание и осознанность помогают нам в этом ориентироваться через понимание более широкой картины.
Шесть преимуществ осознанности
По моему опыту, высокофункциональные люди всегда стремятся понимать цель и преимущества всего того, что они делают, поэтому позвольте мне выделить здесь некоторые плюсы осознанности (если быть точным, их шесть). Если они покажутся вам привлекательными, убедитесь, что вы не пропустили упражнение «Трехчастное дыхание» из части II, главы 7, и подумайте о том, чтобы попробовать некоторые из методов, перечисленных далее в этой главе.
Люди, впервые практикующие осознанность, часто указывают на ее расслабляющее свойство. И это вполне возможно – отчасти просто потому, что она помогает вам глубоко дышать или подпитывать себя. Сам акт замедления и внимания к себе часто смягчает симптомы тревожности, депрессии или беспокойства, потому что приятно понимать и чувствовать, что к нашему критическому состоянию прислушаются, а не проигнорируют его. Это похоже на то, что люди иногда находят не требующие напряжения сеансы психотерапии приятными или расслабляющими, так как нам хорошо от одного факта, что наши мысли и потребности действительно небезразличны заботливому, внимательному человеку. Но еще лучшая новость заключается в том, что осознанность – это гораздо больше, чем простое расслабление. Вы можете с успехом практиковать осознанность даже в том случае, когда вам действительно необходимо быть максимально собранным или в высшей степени самоосознанным. Однако, если вы не занимаетесь этим достаточно часто, вашим первым уровнем контакта с осознанностью, вероятно, будет простое и чудесное осознание того факта, что общество человека (в этом случае вас самих), наблюдающего за вами без осуждения и в полной мере сосредоточенного на настоящем моменте, бесспорно, утешает и успокаивает.
Наблюдая за собой, а затем выражая свои открытия словами, вы сможете лучше общаться с окружающими. Возможность распознавать и описывать свой внутренний опыт увеличивает ваши шансы на установление хороших отношений, плавное управление конфликтами и удовлетворение своих потребностей – все это помогает снизить стресс и повысить вашу продуктивность и благополучие. Один из способов снять напряжение с помощью осознанного наблюдения заключается в том, что оно помогает им выразить свои выводы словами.
Выражение чувств или состояний вслух помогает нам обострить наше осознание и превращает нечто абстрактное (мысли и чувства) в организованную систему (язык). Психологи давно говорят, что умение вербально обозначать мысли и чувства не только успокаивает, но и дает людям возможность стать более объективными и инициативными при решении проблем, а также облегчает общение с окружающими. Как все мы знаем, способность говорить то, что думаешь, или находить правильные слова для выражения своих чувств – это огромное преимущество в жизни. Ключевой частью осознанности является то, что она помогает изложить свои наблюдения на языке фактов и без осуждения.
