Клуб деловых старух. Жизнь на пенсии только начинается - [46]
11. Мягкие и подробные «на молекулярном уровне» объяснения, демократичность и не спешность.
12. Претензии к себе, а не к тренеру.
13. Посоветую и советую.
14. Можно ссылаться на мое мнение. Я в ОК, ВК, в фейсбуке, Телеграм, вацап, скайп, ютуб.
15. Очень хороший и своевременный курс. Я благодарна вам, Сергей Николаевич, за возможность принять в нем участие. Старательно сохранила все ссылки, чтоб продолжать «цигунить» в своем темпе, который на порядок медленнее (в смысле усваиваемости) остальных слушателей. Ничего страшного. Потихоньку, помаленьку буду продвигаться. Желаю всем удачи, успехов и оптимистичных эмоций. С уважением, Любовь Тимофеевна.
В Советском Союзе всегда, сколько я помню, существовала производственная гимнастика: в школах перед уроками, в цехах, даже на полях во время уборочной она неукоснительно выполнялась.
В 1972 году я пришла в НИИ «Марс» на преддипломную практику. Организация очень сильно напоминала ту, что описана у Солженицына «В круге первом». Коллектив считался элитными мозгами ВМФ, и о нашем здоровье заботились.
Каждые два часа в любую погоду и мороз устраивалось проветривание. Раскрывались двухметровые окна, все покидали свое рабочее место на 10 мин.
И три раза в день обязательно была производственная гимнастика. Был специальный человек на общественных началах, который отвечал за это.
Мне вспомнилась эта давняя и довольно не плохая социалистическая привычка. Ежедневная производственная гимнастика. Ну и что, что я махровая пенсионерка. И упражнения получаются так себе. Главное – система и последовательность. Как минимум три раза в день по 5–7 мин.
Очень хорошо освоила массаж пальцев. Теперь с утра они у меня свободно сжимаются в кулак. Так как на дворе хорошая погода, я, живя в частном доме, практически все время провожу на улице. Упражнение «шарик над макушкой» и ходьба на цыпочках, это уж обязательно.
Перед обедом подхожу к включенному экрану, делаю два первых упражнения из разминки.
Потом среди дня начала делать повороты головы. Страшно! Но я потихоньку. А сегодня отважилась на микро (Микро!) движения лопатками.
Я молодец!
А у меня сегодня обыкновенный день. С утра до вечера на свежем воздухе в огороде. Три раза дышала. Не ровно по пять минут, а по шесть, семь. Включаю запись и делаю вместе с Сергеем Николаевичем. Из достижений: поймала себя на мысли, что почти на «автомате» поджимаю «хвост». Но напряжение пока остается. Отчего-то болят ребра. Невралгия такая, что хоть плачь. Пришлось пить ибупрофен. Но дышать и водить красиво руками могу без таблеток.
Держись, Люба!
Плечи
Есть простые упражнения, незаметные для окружающих, которые позволяют оставаться в тонусе для своего здоровья.
Сейчас мы с вами обратим внимание на плечевой пояс, поскольку наши с вами стрессы как раз тут и накапливаются.
Зажатые плечи – это накопленные стрессы, когда хочется или кого-то ударить, или спрятаться, или то и друге одновременно.
Эти зажатые плечи могут породить и высокое давление, неполадки с сердцем, и вообще вся спина болит и шея, и даже зубы.
Попробуем распустить свои плечи.
1. Руки опустили, пальцы направили в землю.
2. Обратили внимание на лопатки.
3. И попробовали двигать одной лопаткой. Вверх, назад, вперед, вниз.
4. То же самое с другой лопаткой. Вверх, назад, вперед, вниз. Тут уточнение о том, что надо двигать лопаткой, а не плечом, существенно. Когда я, например, этого не знала, у меня пару раз очень сильный зажим был, прямо как прострел. Поэтому двигайте лопаткой. А плечо подтянется.
5. Двумя лопатками. Если вы двигаете мышцами, то руки напряжены.
6. Когда двигаешь лопатками. Руки висят. Вверх, вперед. Макушка в небе. Назад, вниз.
Регулируем состояние.
Руки через стороны поднимаем на уровень лица.
Вдох животом.
Выдох через рот, губы чуточку приоткрыты.
Руки вниз перед животом.
Домашнее задание по этому упражнению: почаще о нем вспоминать и почаще его делать. Двигать лопатки. Сутультесь в это время, сгибайтесь. Это очень хорошо для межпозвонковых дисков.
«Я научилась просто мудро жить…» Мне очень нравится это стихотворение. И каждая строка, написанная Анной Андреевной, находит свой отклик. А вспомнилось это вот почему: я научилась… медленно дышать. Да! Занятия в «ясельной группе» у Сергея Николаевича потихоньку, пусть в микроскопических дозах, начинают давать свои результаты. В чем именно. Я перестала обгонять инструкционную запись. Это при моем порывистом характере большое достижение. Руки развели по поверхности шара – вдооооох, опускаем их – выыыдох, как через трубочку. Я в шесть утра выхожу во двор кормить перепелок и встаю, здороваясь с Солнцем, именно в этом движении. На чем еще поймала себя? Оказывается, когда сосредотачиваешь свое внимание на нужной части организма, делать упражнение гораздо легче. Неважно, затылок это или пятка. А вот с поясницей прямо беда. Малейшее микроскопическое движение бедрами, и сразу заклинивает. Так что до знойного танца Шемаханской царицы мне еще далековато. Если у кого-то такие же проблемы, то вам СЮДА. На первых порах можно смотреть в записи и представлять, как это красиво скоро будет получаться.
Как бы нас сегодня ни огорчало ЖКХ, один неоспоримый плюс все же появился в последнее время. Нам не надо теперь стоять в длинных очередях в сбербанк, чтобы оплатить счета! Перевести деньги за жилье, электроэнергию, отопление, воду и прочее можно за считаные минуты, не выходя из дома. И мы научим вас, как это сделать.Но ничего не бойтесь! Вам надо только строго следовать нашим простым пошаговым подсказкам-инструкциям, да еще для вашего удобства подкрепленные иллюстрациями. Кроме оплаты ЖКХ, вы научитесь оформлять и отправлять жалобы, писать заявления, находить нужную информацию про ЕИРЦ и капитальный ремонт, расселение аварийных домов и кадастровую оценку вашей недвижимости, незаконные свалки и законные требования к шумным соседям, и многое-многое другое.И главное – к подвигам вас должен толкать стимул: чем меньше вы будете тратить время на решение скучных бытовых вопросов, тем больше останется времени для вашей насыщенной, творческой, интересной жизни.
Совсем недавно считалось, что интеллект у человека один, и либо посчастливилось им обладать, либо нет. Теперь же психологи и изучающие мозг ученые выделяют до 35 видов интеллекта, и каждый из них поддается осознанному развитию. Эта книга поможет улучшить когнитивный интеллект – тот, что отвечает за все виды мыслительных процессов: восприятие, понимание, память, логику и воображение. Когнитивный интеллект помогает нам учиться, применяя для этого различные техники и инструменты и использовать знания на практике, делая нас эффективными и успешными. Проект «Год личной эффективности» придумал Михаил Иванов – сооснователь издательства «Манн, Иванов и Фербер» и создатель компании Smart Reading.
Книга, написанная автором уникального курса «Психология для сценаристов» Татьяной Салахиевой-Талал, знакомит с концепциями некоторых психологических школ и направлений, переосмысленными с точки зрения кинодраматургии. Среди них теории Фрейда и Юнга, оказавшие громадное влияние на киноискусство, гештальт-подход, которому в книге уделено особое внимание, а также новейшие мировые исследования в области социокультурных феноменов, знание которых позволит создавать актуальные для современного зрителя истории.Каждая психологическая теория адаптирована под цели кинодраматургов и интегрирована в ключевые сценарные структуры.
В этой книге автор показывает, что происходит за кулисами «ошибочных» мыслительных структур мозга. Как мозг использует свои заблуждения, чтобы наилучшим образом ориентироваться в социальных ситуациях, рождать идеи и создавать новые знания. При этом порой допускаются ошибки, но парадокс в том, что истинная сила мышления кроется как раз в заблуждениях и неспособности концентрироваться. Для широкого круга читателей.
Как сделать так, чтобы другие подсознательно воспринимали тебя как главного? Как доминировать в агрессивно настроенной группе? Как стать лидером в любой команде? Как повысить свою привлекательность в глазах противоположного пола? Ответ на все эти вопросы дает методика повышения своего статуса в любой социальной группе, подробно расписанная в данной книге. Автор – успешный управленец и переговорщик с более чем двадцатилетним стажем – подробно, но без «воды» раскрывает принципы и механизмы подсознательного влияния на иерархию группы, которые применимы в любой жизненной ситуации – как профессиональной, так и личной.
В книге в популярной форме рассказывается об одном из самых распространенных направлений гуманистической психотерапии – гештальт-терапии. В книге описано, в чем заключается помощь гештальт-терапевта в процессе психологического консультирования или психотерапии. Излагаются ключевые принципы гештальт-подхода и то, чем они могут быть полезны в повседневной жизни. Книга адресована всем, кто интересуется современными направлениями психотерапии, самопознанием и личностным ростом.
«О чём вы думаете?» — спрашивает Фейсбук. Сборник авторских миниатюр для размышлений, бесед и доброго расположения духа, в который вошли посты из соцсети.