Классический массаж - [8]

Предлагаемые приемы массажа вы можете выполнять самостоятельно. Если же у вас есть помощник, который с удовольствием сделает вам массаж ног, ему будет несложно следовать тем же инструкциям, а вы сможете полностью расслабиться.

Виды массажа ног

Существуют различные виды массажа ног. Например, массаж, позволяющий поддержать тонус мышц. Чтобы ваши мышцы были в тонусе, всегда оставались гибкими и пластичными, регулярно делайте специальный массаж. Хорошо начинать с него утро или выполнять его перед тренировкой, когда вам надо разогреть мышцы и приготовить их к движениям. И лучше не делать его вечером, когда ноги устали и нуждаются в мягком массаже, который принесет им расслабление и успокоит натрудившиеся мышцы.

Отличие этого массажа от того, который направлен на расслабление мышц ног, заключается в более активном, энергичном воздействии на всю массируемую область, большей силе надавливаний, постукиваний и защипов. Начинается этот массаж, как и все остальные, с поглаживания, которое может быть более интенсивным, чем при расслабляющем массаже.

Для энергичного массажа вы можете использовать специальные массажные кремы или масла. Между прочим, при желании изготовьте масло самостоятельно. Возьмите немного любого растительного масла (лучше всего брать соевое, оливковое или хорошо очищенное подсолнечное) и добавьте несколько капель миндального, пихтового, лавандового или другого ароматического масла, не вызывающего у вас аллергии.

Начинайте массаж ног с легкого поглаживания прямыми пальцами, которые при движении слегка надавливают на кожу. Затем переходите к более интенсивному воздействию. Двумя руками поглаживайте ноги глубокими втирающими движениями.

Вы можете начинать с поглаживания пальцами, переходя к более сильному нажатию всей поверхностью ладони или костяшками пальцев, сжатых в кулак. Но не делайте резких и быстрых движений, которые могут причинить вам боль.

После этого приступайте к разминанию мышц. При нем нажатие должно стать более сильным, что помогает активно стимулировать мышцы и воздействовать на подкожные жировые отложения. Разминайте каждую ногу обеими руками. Вы можете пощипывать, растягивать, сдавливать кожу, стараясь воздействовать и на мышцы под ней. Двигаться ваши руки могут как по горизонтали, так и по вертикали или круговыми движениями. Можете зажать свою ногу между обеими ладонями и покатать ее, как тесто или пластилин.

Для бедра допустимы активные воздействия. Положите руки на бедро, соединив большие пальцы. Ладонями придерживайте ногу, а большими пальцами производите движения, напоминающие интенсивное втирание в кожу крема. Пройдите по всей поверхности бедра сверху вниз.

Если вы разминаете бедро, особенно со значительным отложением жира, попробуйте увеличить давление ладони. Для этого положите одну ладонь на кожу бедра, а другую – на ее тыльную поверхность. Надавливайте обеими руками, медленно передвигая их по поверхности. Помните, что самое главное при проведении этого массажа – активно воздействовать не на кожу, а на мышцу, иначе массаж не принесет ощутимой пользы.

Для массажа мышцы очень хорош следующий прием: ладонями или кончиками пальцев производите быстрые энергичные нажатия на массируемую область. Этот прием позволяет быстро разогреть мышцы и сообщает им высокий тонус. После этого начните растирания. Ладонью, костяшками сложенных в кулак пальцев, ребрами ладоней проводите по коже ноги, стараясь надавливать с достаточной силой, чтобы затронуть мышцы.

Растирание лучше всего производить одновременно обеими руками, так как это повышает эффективность приема. Затем переходите к вибрации. Положив на ногу подушечки пальцев или раскрытую ладонь, начните быстро сотрясать кожу и мышцу, находящуюся под ней. Эти движения вы можете производить на одном месте в течение 20–30 с.

А чтобы закончить массаж, медленно и достаточно мягко погладьте ноги по всей длине.

Следующий вид массажа поможет вам снять усталость и напряжение. Этот массаж самый мягкий, он воздействует на уставшие мышцы ног. Перед массажем, независимо от того, будете ли вы его делать сами или вам кто-то поможет, вам необходимо хотя бы небольшое расслабление. Примите душ или ванну. Если у вас нет такой возможности или не хватает сил, налейте в таз теплой или прохладной воды, в которую вы можете добавить отвары трав, морскую соль или ароматические масла. Опустите ноги в воду, сядьте удобно, включите приятную музыку и расслабьтесь.

Начните массаж, не вынимая ноги из тазика. Постарайтесь занять такое положение, как будто вы полулежите в кресле и ваши ноги почти вытянуты. Сначала мягко погладьте свои бедра и несильно похлопайте по ним. Хлопайте прежде с наружной стороны, а потом с внутренней. После этого приложите ладони к коже в подколенных ямочках и немного потрясите ими. Вы должны почувствовать, как по мышцам пробегает легкая дрожь. Так вы поможете им расслабиться и подготовите их к массажу.

Затем выньте ноги из воды и промокните их мягким полотенцем. Немного нагнитесь к ногам и начните их поглаживание. Положите руки в районе щиколоток и легкими движениями, практически без нажима, проведите ими до бедер. Повторите поглаживание несколько раз, постепенно увеличивая нажим. Двигайте руки по прямой. После этого начните легкие поглаживания ног, двигаясь в том же направлении, но зигзагами. Постепенно усиливайте нажим.