Китайская цигун-терапия - [41]

(4) Сосредоточьте свои мысли на копчике. Держите голову подвешенной, с тем чтобы голова и копчик находились на одной линии, позвоночник был прямым и талия растянута. Чтобы иметь голову подвешенной, а крестцовую кость опущенной, суставы костей должны быть освобождены.

(5) После этого сделайте три глубоких выдоха и вдоха и три открытия и закрытия. Будьте готовы к следующему упражнению.

2. Вид сгибающаяся спина

Сжатая формула

• Вращайте палочку и согните спину, как будто хотите поднять вазу.

• Каждое сочленение позвонков необходимо освободить. Вытяните руки и держите голову так, как будто она имеет вес.

• Медленно выпрямитесь и станьте ровно.

• Следует избегать большого потока жизненной энергии.

• Регулируйте дыхание и успокойте ум.

• Ваше сердце наполняется покоем и миром.

Объяснение

После вращения палочки согните спину и вытяните руки вперед, голову опустите так, как будто она имеет вес, тянущий ее вниз. Делайте это медленно, и расслабьте все суставы крестца и позвоночника. Возникает ощущение освобождения суставов. Не сгибайте спину с напряжением. Сгибайте ее настолько, насколько можете свободно согнуть (рис. 102).

Останьтесь в этом положении некоторое время. Слова для сердца: ”Прекрати опускаться. Вернись в первоначальное положение”. При выпрямлении и восстановлении первоначальной позиции возникает ощущение освобождения крестцовой кости и поясничных позвонков. Избегайте раздражения во время занятий. Раздражение заставляет подниматься жизненную энергию вверх. Ключевой момент в сгибании спины состоит в том, чтобы иметь ”спокойную сердечную энергию и естественное расслабление”.

Проделайте это 4 раза.

Подробное описание движений

(1) Держите палочку вращающейся непрерывно при сгибании спины с коленями, слегка согнутыми, избегая выпрямления.

Освобождайте суставы один за другим.

(2) При опускании головы держите голову, шею и позвоночник на одной линии. Не опускайте голову слишком низко, так как это заставит жизненную энергию подниматься вверх.

(3) Пределы сгибания спины зависят от индивидуального состояния. Следует избегать какого-либо напряжения. У некоторых людей кисти могут достигать земли, для других будет прекрасно, если они опустятся ниже колен. Не опускайте голову слишком низко при сгибании спины, так как это будет вызывать головокружение (рис. 103). Пациенты с повышенным давлением должны помнить: ”Не следует выполнять упражнение слишком быстро”. Ум должен быть спокойным, а дыхание ровным.

(4) При выпрямлении и восстановлении первоначального положения позвольте каждому сочленению позвонков быть свободным.

(5) Сделайте три глубоких выдоха и вдоха и три открытия и закрытия. Переходите к следующему виду.

3. Вид расслабляющаяся спина

Сжатая формула

• Расслабьте талию, палочку держите вертикально, нижний конец — у тань-чжун, а верхний — у инь-тан. Сделайте шаг левой ногой и в это же время поднимите палочку направо, поддерживая ее правой рукой.

• При достижении палочкой правого уха тело наклоняется назад, а палочка вращается и прячется позади затылка. Правая кисть поднимается, а левая опускается, вы вращаете палочку и двигаете ее к левому уху.

• При восстановлении телом вертикального положения палочка вращается перед телом.

• Жизненная энергия управляет вами через это упражнение, ваши суставы становятся свободными, сухожилия расслабляются.

Объяснение

После вращения палочки перед дань тянь держите ее вертикально перед грудью с правой рукой у ее нижнего конца, с левой — у верхнего. Держите ее вертикально с нижним концом у точки тань-чжун, а верхним — у точки инь-тан. Поверните талию направо, держа палочку обеими руками. Когда палочка достигнет правого уха, держите ее, поворачивая. Двигайте обе кисти вверх и назад. Тело слегка наклоняется назад. Палочку можно держать на уровне точки фэн-фу. Расслабьте талию. Держите вращающуюся палочку. Поверните поясничную область налево с левой кистью у нижнего конца палочки, а с правой кистью у верхнего конца, пока палочка не достигнет левого уха. Верните талию в вертикальное положение. Вращайте палочку обеими кистями и двигайте ее вперед перед грудью. Двигайте вертикальную палочку обратно к дань тянь и вращайте ее обеими кистями на этом уровне. Сделайте это упражнение 4 раза. Затем ступите вперед правой ногой. Вращайте палочку налево с левой кистью у верхнего конца. Расслабьте талию и наклонитесь назад. Повторите 4 раза так, как было описано выше, но в противоположном направлении.

Подробное описание движений

(1) Вращайте палочку обеими кистями впереди дань тянь. Сделайте шаг левой ногой. Поместите палочку вертикально между точками тань-чжун и инь-тан, при этом левая кисть — у верхнего конца, а правая — поддерживает нижний конец (рис. 104).

(2) Поверните талию направо. Держите вращающуюся палочку обеими кистями и двигайте ее вперед к правому уху (рис. 105).

(3) Расслабьте талию и слегка наклонитесь назад. Двигайте палочку с левой кистью поверх головы и вращайте ее у точки фэн-фу сзади затылка, обеими кистями на том же уровне (рис. 106, 107).

(4) Двигайте левую кисть вниз, а правую вверх, палочку двигайте перед левым ухом.