Кирпичики - [2]

Любовь к себе – это:

– когда ты знаешь свою личность, свои особенности характера, внешности, сильные и слабые стороны. Умеешь жить с этим всем;

– когда нормально переносишь одиночество, потому что тебе комфортно наедине с собою. Когда тебе не нужны другие люди, чтобы восполнить пустоту в душе при малейшем чувстве одиночества;

– когда ты заботишься о себе и активно вкладываешь силы в своё развитие: правильно питаешься, занимаешься спортом, следишь за внешним видом, режимом сна и эмоциональным состоянием;

– наконец, когда хорошо относишься к себе, бережешь себя.

Пожалуй, именно об этом книга. Пусть в ней даны конкретные инструменты по работе, эффективности, целям и прочему. Главное, в чём я уверен – важно любить себя, а эта любовь достигается через активное самопознание, изменение отношения к себе и саморазвитие.

Ведь чем раньше ты обратишь внимание на себя, чем раньше ты сможешь искренне сказать себе в зеркало «Я тебя люблю», тем скорее твоя жизнь станет проще и лучше.

Знаю, что я сам только в начале пути принятия и налаживания хороших отношений с самим собою. Но я сделал первый шаг в сторону дружбы. И чувствую, что это правильно.

Счастье – это выбор

Однажды во время длительной пробежки я ощутил огромное чувство счастья и осмысленности жизни. Я был в таком восторге от ощущаемого чувства, что написал пост ВКонтакте, в котором поделился своим мнением о том, что «Счастье – не достижение чего-либо, а сама жизнь и умение ценить момент».

Чуть позже я узнал о том, что испытанное мною чувство счастья во время пробежки – довольно известное явление под названием «Эйфория бегуна». Это когда организм, чтобы справиться с длительной физической нагрузкой, вырабатывает фенилэтиламин – естественный аналог амфетамина, который помогает преодолеть стресс и боль.

Заинтересовавшись, я стал искать ответ на вопрос «Что же такое счастье с точки зрения биологии?». Так я узнал про тесную взаимосвязь мыслительной деятельности, эмоций и моторики тела, узнал про гормоны, нейромедиаторы, восходящую спираль и многое другое. Оказалось, что за чувством счастья нет ничего мистического и недостижимого. Чаще всего за ощущение счастья отвечают гормоны (например, серотонин, дофамин, эндорфины) и лимбическая системы мозга.

Часто говорят: «Motion creates emotion» (движение создаёт эмоцию), рекомендуя для преодоления уныния принять позу счастливого человека, расправить плечи, подвигаться и так далее. Все обрывочные знания стали складываться в общую картинку, пока я чётко не осознал: буду ли я сегодня счастлив или нет – целиком и полностью мой выбор.

Для меня счастье – это когда у тебя внутреннее чувство, что всё хорошо, реально и достижимо, когда тебе нравится и хочется жить, улыбчивое и приподнятое настроение, хочется делать дела и развиваться. И сейчас попробую показать тебе, что существуют несложные упражнения, улучшающие эмоциональное состояние.

Займёт это всё около 10 минут и придётся подвигаться. Если какой-то шаг ниже покажется тебе странным – не переживай, тщательно и искренне делай задание.

Шаг 1. Включи бодрую музыку. Если нет возможности использовать колонки – используй наушники. Выбери такую музыку, которая зажигает и вдохновляет тебя. В процессе выполнения упражнения можешь пританцовывать.

Шаг 2. Поставь таймер на телефоне на 2 минуты. Эти 2 минуты сделай разминку своего тела. Аккуратно размни руки, ноги, шею, позвоночник. Словом, сделай небольшую зарядку. Далее каждый этап тоже нужно выполнять в течение двух минут.

Шаг 3. Не забудь про таймер. Первую минуту делаешь отжимания. Вторую минуту приседания. Можешь выбрать иные упражнения – главное дать активную физическую нагрузку на своё тело. Если чувствуешь, что нагрузки недостаточно, то повтори этот шаг.

Шаг 4. Представь, как выглядит счастливый человек. А теперь прими такую же позу и образ поведения. Распрями плечи, выпрямись и улыбайся, как только можешь.

Вот прям постарайся искренне улыбаться. Глубоко дыши. Прочувствуй эту радость в себе. Проникнись этим состоянием счастья. Пусть улыбка застынет у тебя на лице на эти 2 минуты, даже если тебе не хочется.

Шаг 5. Не забывай про таймер. Теперь твоя задача испытать чувство благодарности к жизни и людям. Спрашиваешь себя: «За что я могу благодарить жизнь?», «К каким людям я испытываю благодарность?».

Сначала будет сложно и, возможно, с непривычки двух минут на этот этап будет мало. Но постарайся искренне почувствовать благодарность к жизни и людям.

Я, например, благодарен жизни за то, что у меня есть возможность заниматься тем, что мне нравится, делиться своими идеями, мыслями. Благодарен многим людям за их поддержку и веру в меня.

С огромной вероятностью после выполнения упражнения ты почувствуешь себя лучше. Потому что от физической нагрузки вырабатывается серотонин (гормон счастья, к слову). Музыка дарит радость, воодушевление. Принимая позу и вид счастливого человека твоё состояние улучшится из-за тесной взаимосвязи тела и мозга. Чувство благодарности усиливает ощущение социальной поддержки, активизирует дофаминовые нейронные цепи и поднимает уровень серотонина.