Кардио или силовая? - [56]

Английский фармаколог Джон Вейн, получивший в 1982 году Нобелевскую премию по физиологии и медицине, доказал, что НПВП работают, поскольку подавляют образование простагландинов — химических веществ, которые регулируют воспалительные процессы. Но простагландины также играют важную роль в образовании коллагена, главного строительного материала для костно-мышечной ткани. Боль и воспаление, возникающие через один-два дня после тренировки, напрямую связаны с процессом восстановления, который делает ваши мышцы сильнее. В сущности, прием НПВП для ослабления этого воспаления в какой-то мере отменяет те изменения, что произошли во время тренировки. Сегодня ученые располагают свидетельствами того, что длительное употребление НПВП замедляет выздоровление при переломах костей, а также при травмах мышц, сухожилий и связок.

Некоторые спортсмены также принимают НПВП, так сказать, для профилактики: перед интенсивными тренировками или во время них, надеясь избежать боли впоследствии. Ученые из Аппалачского университета провели исследование среди участников ультрамарафона Western States 100-Mile Endurance Run и установили, что спортсмены, которые перед забегом и во время него принимали ибупрофен, бежали ничуть не быстрее, а в последующую неделю продемонстрировали тот же самый уровень воспринимаемой нагрузки, мышечного повреждения и боли, что и остальные; кроме того, анализ выявил у них в крови повышенный уровень эндотоксинов (бактериальных токсических веществ, которые попадают в кровь из ЖКТ). Это может быть связано с тем, что простагландины формируют в желудке и кишечнике антикислотную оболочку (еще одно свидетельство того, что злоупотребление НПВП может привести к серьезным проблемам вроде язвы желудка и желудочно-кишечного кровотечения).

После всех этих предупреждений у вас может сложиться впечатление, будто упомянутые препараты настолько опасны, что их вообще следует избегать. Однако это не так: НПВП приносят огромную пользу, когда их применяют по прямому назначению. Это означает, что они не подходят для того, чтобы бороться с проявлениями хронических заболеваний позвоночника или пытаться предотвратить боль заблаговременно. А вот если вы получили травму, которая спровоцировала отек и вызывает боль даже при отсутствии физических нагрузок, то, скорее всего, врач пропишет вам именно НПВП. Только помните, что их ни в коем случае нельзя употреблять более семи дней.

Сколько времени требуется, чтобы полностью восстановиться после марафона или иной длительной и интенсивной нагрузки?

Боли, настигающие вас в первые дни после соревнований, могут показаться страшнее самих соревнований. Когда вы принимаете участие, скажем, в состязаниях по триатлону, многочасовом заезде на велосипедах или марафоне, то подвергаетесь стрессу, после которого требуется восстановление. Однако разные системы человеческого организма возвращаются в нормальное состояние с различной скоростью: сильная усталость пройдет через один-два дня, иммунная система может быть ослаблена целую неделю, а мышечная усталость в некоторых случаях может ощущаться несколько недель.

В последние годы озабоченность ученых вызывает гипотеза о том, что длительная физическая активность, требующая повышенной выносливости, способна причинить серьезный вред сердцу, потому оно в таких условиях целых несколько часов бьется необычайно быстро. Ряд исследований обнаружил доказательства того, что сердечная мышца у бегунов после завершения марафона была травмирована: об этом, например, свидетельствует повышенный уровень энзимов в крови. Желая проверить упомянутую гипотезу, канадские ученые из Манитобского университета использовали метод магнитно-резонансной терапии, чтобы получить детальный анализ работы сердца участников местного марафона (результаты эксперимента были опубликованы в 2009 году в American Journal of Cardiology). Они обнаружили, что сердце бегуна возвращается к нормальной работе в течение недели после состязаний. Другими словами, хотя наши сердечные мышцы и страдают во время марафонов, однако вскоре они восстанавливаются точно так же, как и мышцы ног.

Просто вред, наносимый ногам, намного более очевиден: после интенсивной физической нагрузки вам будет трудно спускаться по лестнице или даже встать с кровати на следующее утро. Пик этого СОМБ обычно приходится на следующие один-два дня после соревнования, а боль может продолжаться неделю. Если же она длится дольше семи дней, лучше показаться врачу: это может свидетельствовать о серьезном повреждении. Однако и после того, как боль исчезает, мышечная усталость нередко сохраняется, иногда на несколько недель. В 2007 году в Дании было проведено исследование, в ходе которого хорошо подготовленных тренированных бегунов обследовали через неделю после марафона, когда у них уже ничего не болело. Ученые использовали электроды, чтобы стимулировать сокращения мышц, и в результате обнаружили, что сами мышцы полностью восстановились, однако, когда спортсмены пытались их сокращать, они все еще оказывались намного слабее, чем до забега. Это говорит о том, что продолжительная усталость после марафона имеет нервно-мышечную основу: импульс, поступающий из мозга в мышечную ткань, прерывается где-то по пути (одна из теорий предполагает, что разрыв вызван перегрузкой рецепторов позвоночника).