Кардио или силовая? - [11]
Согласно результатам эксперимента 2006 года, в котором принимало участие 85 000 близнецов из семи стран мира, примерно в 62 % случаев спортивные предпочтения и отношение к спорту в целом были унаследованы детьми от родителей. Возможно, здесь играет роль не только генетика, но также воспитание и образ жизни, который был принят в семье, то есть физиология тесно переплетена с личностными характеристиками. Так, например, дисциплинированный человек занимается спортом больше, чем тот, кто склонен к излишним переживаниям и депрессиям. Ну и, разумеется, генетическая способность легко худеть или наращивать мышцы также может заставить одних людей заниматься спортом больше, чем других.
Вывод был неизбежен: либо вы рождены для спорта, либо нет. Но за годы, прошедшие после вышеупомянутого эксперимента австралийских ученых, поиски «спортивного гена» зашли в тупик. С целью отыскать комбинацию, которая предопределяет предрасположенность к спорту, был проведен анализ ДНК тысяч людей. И такие комбинации действительно обнаружились, но проблема в том, что их оказалось слишком много. Так, в результате исследования 2009 года, в котором участвовали 2600 взрослых голландцев и американцев, выявили 37 различных структур ДНК, которые были связаны со спортом, однако эти структуры полностью отличались от десятков других, обнаруженных ранее. Иными словами, «спортивного гена» не существует: есть сотни разных генов, которые в различных сочетаниях влияют на тот или иной аспект нашего поведения. Ни у одного человека в мире нет исключительно «хороших» или же только «плохих» генов. Поэтому, даже если вам трудно, например, похудеть, занимаясь спортом, физическая деятельность все равно окажет положительное действие на ваши умственные и физические способности.
Сторонники идеи о том, что предрасположенность к спорту обусловлена генетически, потерпели еще одну неудачу после исследования 2009 года, в ходе которого изучалась связь между физической формой и интеллектом у 1,2 млн шведов, проходивших военную службу в период с 1950 по 1976 год. Среди этих мужчин было 6294 близнеца, что позволило ученым отделить то, что было заложено природой, от результатов воспитания. Они обнаружили, что те юноши, кто в возрасте с 15 до 18 лет (то есть в тот период, когда мозг развивается особенно быстро) активно занимался спортом, улучшая состояние сердечно-сосудистой системы, показали более высокие результаты в тестах на умственные способности и впоследствии сумели получить лучшее образование и добиться в жизни бо́льших успехов. Очень важно, что свыше 80 % отличий между участниками эксперимента объяснялись факторами воздействия среды, а влиянию генетики приписывали только 15 %. Согласитесь, весьма убедительное доказательство того, что, несмотря на то что генетика может сильно влиять на то как наш организм реагирует на физические нагрузки, все-таки выбор — заниматься спортом или нет — остается за каждым из нас. Поэтому, если, отлынивая от физических упражнений, вы грешите на свою ДНК, лучше поищите другую отговорку!
За какой промежуток времени можно потерять форму?
Начнем с хорошей новости: все исследователи сходятся в том, что гораздо легче поддерживать определенную физическую форму, чем изначально достичь ее. Это значит, что, когда различные жизненные обстоятельства — путешествия, экзамены, срочная работа — мешают вам тренироваться, можно на время перестать ходить в спортзал, не потеряв при этом форму, приобретенную долгим упорным трудом. Но стрелки часов не стоят на месте: датские ученые обнаружили, что примерно через две-три недели у участников эксперимента, снизивших уровень физической активности, ухудшились чувствительность к инсулину и способность организма сжигать жир.
В 2008 году Пол Уильямс из Национальной лаборатории им. Лоуренса в Беркли, наблюдавший в рамках Общенационального исследования здоровья легкоатлетов за 55 000 бегунов, опубликовал статью с описанием поразительного явления, которое он назвал «асимметрией набора и потери веса». Говоря простым языком, Уильямс обнаружил, что, перестав заниматься спортом, человек набирает больше веса, чем теряет, когда впоследствии снова начинает тренироваться по этой же самой программе. Другими словами, перестав заниматься, вы не сможете начать с того же места, где остановились. Сойдя с дистанции на несколько недель, вы поправитесь всего на 1–2 кг, но, повторяясь регулярно, это может привести к стабильному увеличению веса, даже если вы прилежно тренируетесь все остальное время в году. Уильямс обнаружил, что после перерыва в тренировках женщины не начинают худеть до тех пор, пока не станут бегать как минимум 16 км в неделю, а мужчинам и вовсе необходима для этого вдвое большая дистанция. Как только исследуемые стали преодолевать необходимый минимум, они начали сбрасывать вес, набранный за отпуск или другой перерыв в тренировках.
У всех нас время от времени неизбежно случаются авралы, поэтому вопрос о том, как долго можно позволить себе отлынивать, чтобы это не привело к заметным последствиям, остается актуальным. Боюсь, что если вы начнете изучать специальную литературу на эту тему, то запутаетесь. Там описывается масса нюансов: ведь при прекращении физической активности изменения в различных системах человеческого организма (сердечно-сосудистой, костно-мышечной, эндокринной) происходят разными темпами. Грубо говоря, в целом ситуация такова: в течение приблизительно двух недель без тренировок вы сохраняете приобретенную выносливость; примерно через месяц вы окажетесь отброшенным обратно к исходной точке. Потеря результатов будет происходить быстрее, если вы только что начали тренироваться, тогда как в организме опытного спортсмена происходят такие структурные изменения, которые могут продержаться несколько месяцев: например, увеличение в объеме сердца и расширение сети капилляров, по которым кислород поступает в мышцы.
Известный спортивный журналист Алекс Хатчинсон показывает, как связаны наше тело и мозг и как их взаимодействие помогает достигать невозможного.
Быть мамой – одна из самых сложных работ на свете. У нее нет выходных и конца рабочего дня, нет праздников и отпуска, с этой работы нельзя уволиться. Поэтому и эмоциональное состояние мамы – самое важное на первом году жизни малыша. Эта книга для тех, кто готов изучать себя как родителя, как личность, как человека. Кто хочет и готов изучать своего ребенка. Кто готов не к воспитанию, назиданиям и наказаниям, а к общению, к выстраиванию с ребенком отношений. Кто готов соприкоснуться со своим внутренним миром и увидеть внутренний мир ребенка.
Во втором издании брошюры (первое вышло в 1974 г.) рассказывается об использовании воздушной среды для закаливания и лечения в различные сезоны года в рамках начального режима закаливания. Даны конкретные рекомендации по применению таких форм воздухолечения и закаливания, как воздушные и солнечные ванны, пребывание на открытом воздухе. Описаны основные водные закаливающие процедуры. Читатель познакомится также с механизмом действия воздушной среды на организм человека. Брошюра рассчитана на широкий круг читателей.
Книга-компас по педиатрии предназначена для современных родителей, которые хотят уметь разбираться в основных детских болезнях и готовы подходить к лечению ребенка со здравым смыслом. Вы научитесь распознавать по симптомам частые заболевания, ориентироваться в оригинальных лекарствах и дженериках, будете понимать, когда требуется подождать, чтобы болезнь саморазрешилась, а когда нужна экстренная помощь специалиста. Но главное – вы перестанете поддаваться панике, так как получите карту, по которой легко ориентироваться в загадочном мире детского здоровья.
За те несколько лет, что доктор Мясников еженедельно по несколько раз появляется перед читателями на телеэкране, прочно определился круг тем, которые вызывают постоянный интерес и массу вопросов. Это: «что бы такого съесть, чтобы похудеть?», «как оставаться молодым и красивым?», «как не заболеть?», «а если заболел, то что делать?». Причем практически все это так или иначе описывалось в его многочисленных предыдущих книгах. Поэтому здесь автор говорит в формате именно телепередачи — коротко, доступно, без теоретических выкладок, так, чтобы чтение напоминало живое общение между доктором и пациентом!
Сыр… Продукт, который человечество знает вот уже несколько тысяч лет! Он является одним из самых любимых и полезных натуральных продуктов. Сыры могут быть разные по происхождению: из коровьего, овечьего, козьего, верблюжьего, буйволиного молока. Особняком стоит богатый белками соевый сыр тофу. Разные по твердости: твердые, полутвердые, полумягкие, мягкие, рассольные, плавленые, копченые, с плесенью… Все они имеют уникальный вкус и по-своему полезны. Практически каждая страна имеет свой, оригинальный рецепт сыра.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.