Каратэ - [24]
3.Возвратите левую кисть в направлении левого бедра и сожмите ее в кулак ; вращайте бедра против часовой стрелки и выбросьте правую кисть вперед в направлении цели по кругу снаружи-вовнутрь.
4.Закончите движение , начатое в п.з , вращением бедер против часовой стрелки до тех пор , пока верх тела не будет обращен вперед . Полностью возвратите левый кулак в позицию над левым бедром и закончите разгибание правой руки ударом правой кистью в цель , повернув предплечье на 180 градусов . В момент удара ладонь правой руки смотрит вверх.
5.Вернитесь в позицию пункта 2 , вращая бедра по часовой стрелке.
Отрабатывайте это движение в обе стороны. Когда натренеруете ШУТО-МАВАШИ-УЧИ, отрабатывайте его снаружи-вовнутрь с движением из ШИЦЕН-ТАЙ в ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ или КИБА-ДАЧИ.
Важные рассмотрения.
1.Вытягивайте кисть до тех пор , пока ладонь не будет плоской , и сжимайте пальцы вместе . Держите запястье твердо , обеспечивая сильное разгибание-удар . Расслабляйте локоть для достижения быстроты движения.
2.Когда применяете ШУТО-УЧИ, двигайте возвращающуюся кисть с максимальной быстротой . Эта процедура увеличивает быстроту и силу бьющей кисти.
ГЛАВА 3
ГЕРИ - УДАРЫ НОГАМИ.
ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА.
ВВЕДЕНИЕ
ГЕРИ заключает в себе наиболее сильные приемы КАРАТЭ. ГЕРИ является спецификой КАРАТЭ и включает в себя действия, отсутствующие в других боевых искусствах и видах спорта. Если ими достаточно овладеть , приемы ударами ног смогут принести более сильный эффект , чем атаки кистями . Однако овладение приемами ударов ногами требует много времени и усилий.
Когда Вы бьете ногой , хорошее равновесие имеет первостепенное значение , потому что вес тела опирается лишь на одну ногу. Эта ситуация отягчается в мгновение удара стопой в цель сильным встречным толчком от удара ногой. Чтобы нейтрализовать этот толчек , помещайте опорную ногу твердо на грунт и полностью напрягайте щиколотку опорной ноги. Пытайтесь поглотить толчек щиколоткой , коленом и бедром опорной ноги и держите верх тела хорошо уравновешенным и перпендикулярным к грунту.
Для достижения максимального эффекта необходимо бить ногой со всем телом вместо того , чтобы наносить удар лишь одной ногой. Толкайте бедра вперед на протяжении всего удара ногой, помогая достижению этой цели . Возвращайте бьющую стопу быстро после окончания удара ; это мешает противнику схватить ее или подцепить Вашу опорную ногу. Как только нога возвратится, она должна быть готова для следующей атаки.
СОСРЕДОТОЧЕНИЕ
Мышцы бедра , которые обычно служат для сгибания ноги, полностью растянуты . Эти мышцы готовы быстро сократиться, как только те мышцы, которые выпрямляют ногу , расслабляются . Опуская ногу, ее затем мгновенно сгибают назад в прежнюю позицию . Степень силы, возможной при ударе ногой , подобному МАЕ-ГЕРИ ( удар ногой вперед ) , обуславливается дистанцией , по которой передвигается стопа , быстротой , с которой она передвигается, и силой разгибания ноги. Как и в ударах руками , на протяжении движения стопы к цели нога не напряжена, а полностью расслабленна , что содействует быстроте и резкости удара , и лишь в момент касания мышцы ноги полностью напрягаются в одно мгновение.
ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ ФАКТОРЫ ГЕРИ
Согните колено бьющей ноги на максимальном протяжении ( насколько возможно ) . Начинайте поднимать колено бьющей ноги выше, насколько это возможно, и полностью сгибайте колено . Это действие предварительно перед ударом ногой и сравнимо с отталкиванием при прыжке в длинну или высоту. Практика в поднятии колена также помогает приучить тело балансировать на одной ноге , и помогает в изучении первой части правильного маршрута.
Поднимание и сгибание полностью колена бьющей ноги требует сначала использования мышцы поясницы, а затем всего бедра. Так как эти мышцы имеют некоторую связь с повздошной костью, бедра должны стойко становиться, чтобы дать возможность мышцам действовать полностью . Однако трудно стабилизировать бедра только лишь мышцами ног , не напрягая сильно мышц живота . Поэтому сильное напряжение области живота необходимо для сильных ударов ногами.
Цель рассуждений о сгибании колена полностью - научиться держать вес бьющей ноги ближе к туловищу. Удар ногой имеет большую силу, если нога первоначально близко расположена к телу . Полностью сгибая колено , Вы создаете большой рычаг для выполнения сильного и резкого удара ногой.
На протяжении удара ногой опорную ногу держите устойчиво, со слегка согнутым коленом. Если колено согнуто слишком сильно и напряжено, бедра находятся в низком положении, мышцы ноги несут тело с трудом . Колено и щиколотка ослабевают, и трудно ударить ногой эффективно . Нужно сгибать колено лишь слегка , наклоняя ногу немного вперед , напрягая мышцы ноги и держа подошву стопы крепко в контакте с грунтом . Этим достигается высокая эффективность ударов ногами.
ВАЖНЫЕ ПУНКТЫ В ПОДНИМАНИИ И СГИБАНИИ КОЛЕНА
МАЕ-ГЕРИ ( удар ногой вперед ).
1.Поднимите колено , держа подошву стопы параллельно к грунту , однако с основанием пальцев , расположенным слегка выше.
2.Держите голень почти перпендикулярно грунту.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
В книге собраны предания и поверья о призраках ночи — колдунах и ведьмах, оборотнях и вампирах, один вид которых вызывал неподдельный страх, леденивший даже мужественное сердце.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
…«Песнь о Нибелунгах» принадлежит к числу наиболее известных эпических произведений человечества. Она находится в кругу таких творений, как поэмы Гомера и «Песнь о Роланде», «Слово о полку Игореве» и «Божественная комедия» Данте — если оставаться в пределе европейских литератур…В. Г. Адмони.
«Книга тренеров NBA» – самое актуальное собрание всех известных тактик и стратегических уловок игры в баскетбол. Издание подготовлено ассоциацией тренеров NBA, включает в себя широкий спектр тренировок и советов: от правильной постановки тела при броске до мотивации собственной команды после разгромного поражения. Вы научитесь думать на паркете, моментально принимать решения и проводить сложнейшие комбинации. С помощью этой книги вы сможете не только выделиться во дворе или спортивном зале, но и создать собственную «Дрим тим», научив тому же самому своих друзей или подопечных.
Мэт Фицджеральд, автор книг о спорте и спортивном питании, на протяжении ряда лет изучал, как питаются лучшие спортсмены на выносливость по всему миру. Он выяснил, что все они придерживаются пяти общих правил. Основанная на них система питания проста и интуитивно понятна, и следовать ей может каждый. Она обязательно принесет свои плоды — в виде отличного самочувствия и более высоких спортивных результатов. Книга обязательна к прочтению для бегунов, триатлетов, пловцов, велосипедистов и представителей других видов спорта на выносливость.
Надоели бесполезные диеты? Старые платья уменьшились на два размера и потерялись в шкафу? В гостиной бардак, на кухне кавардак, и вы снова сидите в любимом кафе, заедая эклером тяжелый день? Пора навести во всем порядок! Шаг за шагом освободите комнаты от ненужных вещей, выветрите старые привычки вместе с пылью, наполните холодильник свежими продуктами по сезону, и вы сами не заметите, как постройнеет ваше тело. Симидзу Риэ расскажет, как с легкостью избавиться от лишних килограммов с помощью простой, но грамотно построенной уборки дома.
Фрэнк начинал в престижной академии «Вест Хэма». Его дядя – легендарный тренер Гарри Реднапп, отец – бывший профессиональный футболист. Родители никогда не бедствовали. Казалось бы, Лэмпарду очень повезло. Но одного везения недостаточно, если хочешь стать лучшим.В своей автобиографии именитый полузащитник честно рассказывает о том, через что ему пришлось пройти, чтобы увековечить себя в футбольной истории.
Скандинавская ходьба – уникальный вид оздоровительной практики, с каждым годом набирающий все большую популярность. Десятки миллионов людей, которые практикуют скандинавскую ходьбу, обрели новый вкус жизни и распрощались со многими недугами. Присоединяйтесь к этому дружному коллективу и находите свое счастье и здоровье с помощью скандинавской ходьбы. Простота и действенность методики приятно вас удивят, а эффект не замедлит проявиться. Мы расскажем об истории скандинавской ходьбы, о том, при каких болезнях ее следует применять, а также дадим краткие рекомендации с учетом особенностей того или иного заболевания.
Современная спортивная школа – это учреждение образования или спорта? Как действовать в период реформирования, модернизации и оптимизации системы подготовки спортивного резерва? Как сберечь тренеров и в погоне за новшествами не забыть о главном – качественной подготовке резерва для спортивных сборных команд страны? С этими вопросами ежедневно сталкиваются руководители и специалисты всех уровней.В книге предложены предпочтительные варианты решений в различных ситуациях, даны разъяснения действующего законодательства.