Калистеника. Тренировки без железа и тренажеров. - [37]

Я верю в вас, ребята. Вам может показаться, что я вас обманываю, но это действительно так. Если вы читаете эти строки, то знайте, что я болею за вас сильнее, чем вам кажется. Теперь вперед, к новым свершениям!

ДЕСЯТЬ ЗАПОВЕДЕЙ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ЧИСТОЙ СИЛЫ Выполняйте малое количество повторений, экономя силы! Используйте закон Хебба — как можно чаще отрабатывайте движения! Развивайте совместную работу мышц!

Растягивайтесь!

Изучайте древнее искусство контроля дыхания!

Тренируйте связки!

Уделяйте внимание слабым звеньям!

Используйте принципы синоптической фасилитации!

Выполняйте плиометрические упражнения, чтобы преодолеть нервное торможение!

Тренируйте силу сознания!

Эта маленькая книга, по всей вероятности, последнее слово, которое я когда-либо напишу по поводу тренировок с собственным весом. Так что я собираюсь посвятить свои последние размышления аспекту развития мыщц, который очень близок моему сердцу.

Мой главный посыл всем вам по прочтении этой главы: пожалуйста, не принимайте стероиды.

Никогда. Они вам не нужны и в далекой перспективе будут работать против вас. И сейчас я вам расскажу, как именно, друзья.

Гормоны н мышечный рост

Время узнать правду. Я посвятил всю свою жизнь тренировке людей и написанию книг о тренировках. Но ваши мышцы строятся гормонами. Тренировка вторична. Загар — хорошая аналогия развитию мышц. Проведем аналогию: количество времени, которое вы проводите загорая, —это ваша тренировка, а интенсивность солнечного света — ваш гормональный фон.

Давайте посмотрим правде в глаза: вы можете лежать на солнце весь день, но если интенсивность солнечного света мала, скажем, вы живете в Шотландии и это происходит зимой, то вы не загорите. Вряд ли ваша кожа вообще изменит цвет. Но если вы живете в Дубае, достаточно на пару минут снять майку, и ваша кожа начнет менять цвет и адаптироваться к солнечному свету.

То же самое справедливо и для мышечного роста. Можно тренироваться максимально интенсивно, но если у вас плохой гормональный фон, результаты будут стремиться к нулю. В этом вы можете сами убедиться в реальной жизни. Среднестатистический парень может ходить в спортзал и интенсивно тренироваться и даже нарастить немного мышц. Но если в тот же спортзал будет ходить его девушка, ее шансы

мало-мальски накачаться равны нулю. Они могут одинаково питаться, тренироваться по одним и тем же программам, поровну отдыхать и иметь одинаковый моральный настрой. Так в чем же разница? Гормональный фон. У мужчин в целом уровень тестостерона в 10 раз выше, чем у девушек.

Женщина, занимаясь прогрессивной гимнастикой, станет сильнее и будет «в тонусе» (да, меня тоже бесит это слово), но она никогда не будет мускулистой. Она не сможет. Вы когда- нибудь смотрели олимпийские игры? Часто самые сильные гимнастки планеты, если они не принимают допинг, на самом деле выглядят не крупнее обычных женщин в хорошей форме. И разумеется, не выглядят как бодибилдеры. Это так, даже если они во много раз сильнее среднестатистического рыхлого мужика.

Как только мы осознаем истинную роль гормонов, особенно тестостерона, в мышечном росте, становится ясно, что наши методы тренировки на самом деле—дело десятое. Если вы хотите стать большим и сильным и сохранять такую форму всю жизнь, вашей задачей должно быть поддержание высокого уровня тестостерона. Исследования и простой житейский опыт показали, что это вполне достижимо без применения эзотерических практик—некоторые мужчины смогли повысить свой падающий уровень тестостерона более чем на 1000 %\ Как? Просто следуя ряду основных правил.

Каких правил? Слушайте, умники. Это самый важный совет по бодибилдингу, который вам когда-либо давали.

Шесть правил повышения уровня тестостерона

Вот основные правила, которые нужно выполнять, если вы хотите повысить уровень тестостерона. Некоторые эксперты советуют кучу способов поднять тестестерон — часто эти методы включают прием витаминно-минеральных добавок. Здесь музыку заказывают крупные производители добавок. Но в действительности, если у вас уровень содержания в крови, например, цинка не критически низкий, это не повлияет на рост гормонов. Другими словами, исследования показали, что дополнительные дозы витаминов не увеличивают уровень тестостерона ни на йоту при условии, что вы питаетесь сбалансированно.

За многие годы я услышал множество странных советов по повышению уровня тестостерона: одни говорят, надо гонять лысого, другие — стрелять из мощного ружья (в моем случае это одно и то же). На самом деле уровень тестесте- рона может немного расти и падать по разным причинам, большинство из которых незначительные и временные. Однако эти правила наиболее существенные и самые устойчивые. Выполняйте их, если вам нужно топливо для ваших мышц.

Правило 1: тренируйтесь интенсивно

Сколько бумаги было измарано чернилами в попытках описать в точности, почему и как именно интенсивные физические нагрузки стимулируют повышение уровня тестостерона, но мало кто из экспертов сейчас отрицает, что это так. Каждому, кто понимает принцип адаптации, это не кажется парадоксальным. Ваш организм функционирует в соответствии с биологическим принципом