Как выйти из зоны комфорта - [3]

Не так уж и мало людей именно так и живут, поскольку срабатывает механизм адаптации. Через некоторое время организм перестаёт остро воспринимать негативные моменты, такие как гнев или обида, переживания притупляются, становятся не такими болезненными. Это защитная реакция организма в целях сохранения индивида и продолжения его существования даже в некомфортных условиях.

Сила зоны комфорта тем сильнее, что на появление чувства стабильности не влияет категория привычки, то есть полезная она или вредная. И скандал, и спиртное после вспышки гнева, равно как и утренняя пробежка или стакан кефира перед сном приносят расслабление и умиротворение, потому что фокус нашего восприятия нацелен на повторяемость событий, а не на их качество. Вторая проблема с привычками заключается в том, что вредные приобретаются проще, чем полезные. Потому что, как правило, вредные привычки связаны с более примитивным действием, например: стресс – стакан спиртного, шалость ребёнка – гнев. Полезные же привычки, как правило, требуют изначального сознательного выбора. Например: стресс – абстрагирование – поиск позитивных сторон ситуации. Или: шалость ребёнка – глубокий вдох, мысленная пауза – сознательный выбор реакции. Мозг с меньшей готовностью пристращается к полезным привычкам, поскольку организм, как любая система, стремится к самому простому решению.

Так формируется зона комфорта, находясь в которой человек не получает новых впечатлений, не изучает мир, не растёт как личность, но, взамен всему этому, у него есть обманчивое чувство безопасности. Иными словами, зона комфорта может быть и дискомфортной.

Задумайтесь о том, так ли уж хороши ваши привычные будни, дарят ли они комфорт? Или минусы от ваших привычек, похоже, никогда уже не превратятся в плюсы?

Никто и не спорит с тем, что изменить привычку или отказаться от неё бывает неимоверно трудно. Поэтому гораздо продуктивнее попробовать менять их на другие, те, что обеспечат тот самый, истинный комфорт, к которому мы так стремимся – для организма и души.

3 шага к полезной привычке

Множество умов билось и бьётся над одним вопросом: отчего так сложно приобрести полезные привычки?

Самая грубая ошибка, которую допускают люди, жаждущие перемен, – нетерпение, или «Хочу все и сразу!»

Рассмотрим наглядный пример. Ира весит 100 килограмм и отчаянно хочет похудеть. Она долго настраивалась и мотивировала себя картинкой пляжного люда, заворожённого её соблазнительной точёной фигурой. А также, гипотетически, заинтересованным взглядом красавца-однокурсника с последующим переходом в сумасшедший роман. Ира выбрасывает все из холодильника, покупает годовой абонемент в бассейн и берет у подруги отличную диету американских кинозвёзд – день на воде, день на воздухе.

Плотно поев последний раз на ночь, на утро Ира с энтузиазмом начинает сидеть на диете, взвешиваясь каждый час.

К вечеру Ире не до шуток, а к концу второго дня Иры больше нет. Вместо Иры – грубое, нервное существо, вожделеющее кусок колбасы или уже хоть «чего-нибудь пожрать».

Ире наплевать на красавца-однокурсника, а уж на пляжный люд и подавно. За два дня мучений вес не ушёл ни на грамм. От мотивации ничего не осталось.

Два дня! Любой медик или фитнес-тренер скажет вам: первый видимый результат проявится только через два месяца (!) регулярных тренировок и правильного питания.

Конечно, мотивация необходима, но она не абсолютная гарантия успешных изменений. Вредные привычки мы носим на себе годами, а избавиться хотим за несколько дней, а то и немедленно. Увы, одной мотивации, как говорит маленькая Маша из современного мультфильма, вкусновато, но… маловато.

В дополнение к мотивации необходимо потихоньку менять свою привычку, но именно потихоньку, а не одномоментно.

Гуру поведенческой психологии Майкл Джей Фокс пояснил принцип такого подхода, указав, что любая привычка укладывается в три шага:

1. Событие, инициирующее привычное действие.

2. Привычный событийный ряд, то есть, сама привычка.

3. Бонус – то преимущество, которое человек получает от действия.

Первое, что нужно сделать – это заменить негативную подпрограмму на хорошую. Если вы каждый раз плачете, когда ссоритесь с мужем, просто… смените мужа. Конечно, шутка. Лучше не реагируйте так эмоционально: дышите глубоко, считайте до 100, выйдите из помещения, где находится этот узурпатор, то есть, не развивайте ссору – уберите сигнал, инициирующий привычное действие. После этого – замените плохую привычку хорошей. Если плакали, теперь смейтесь. С улыбающейся женщиной трудно ссориться.

Во-вторых, после того, как вы создали новую хорошую привычку, постарайтесь ей следовать. По трём перечисленным пунктам. Хотя говорят, что привычка формируется за 21 день. Можно пробовать и это. Лишь бы помогло.

Следующее правило – не игнорируйте привычные сигналы.

Каждодневно мы выполняем ряд привычных дел. Умываемся, пьём чай с бутербродом, гуляем с собакой. Возьмите за правило делать что-то из привычки, которую вы себе прививаете после таких вот привычных действий. Например: почистили зубы (сигнал) – выучили несколько испанских слов, глядя на себя в зеркало для правильной артикуляции.