Как восстановить работоспособность хоккеиста - [2]

Тренировочные занятия нужно рационально построить и проводить всегда в одно и тоже время. Наиболее успешными считаются тренировочные занятия в середине дня (10–14 часов) или во второй половине дня – с 17 до 20 часов. Вечерние тренировки должны заканчиваться за 2–3 часа до сна, чтобы прошло возбуждение, вызванное занятиями.

Разминка является важной частью тренировочного процесса. Разминка отличается перед началом игры и перед тренировкой. Основной целью разминки перед тренировкой является достижение готовности к предстоящим физическим нагрузкам. Перед тренировкой хоккеисту надо объяснить цели тренировки, ее задачи и средства которыми будет достигнута цель. Во время такой разминки решаются общие и специальные задачи. К общим задачам относятся: разогревание, подготовка дыхательной, сердечно-сосудистой систем, нервно-мышечного аппарата и опорно-двигательного аппарата к мышечной работе путем обеспечения полноценного врабатывания. К специальным задачам относятся: подготовка мышц, на которые выпадет основная нагрузка, с учетом ее направленности.

Выполнять упражнения следует в шерстяных тренировочных брюках, можно применять соответствующие разогревающие растирки. Тем спортсменам у которых были травмы мышц следует одевать эластичные повязки. Паузы отдыха в упражнениях выполняют бег трусцой, маховыми движениями, самомассажем.

Достижение максимальной физической и психологической подготовки является основной целью проведения разминки перед игрой. В общей части разминки, перед одеванием хоккейной одежды, можно использовать дозированные динамические упражнения преодолевающего характера для мышц ног, а завершить ее рекомендуется игрой в баскетбол в зале (8 – 10 минут).

Подготовка на льду предусматривает свободное катание, броски шайбы, ведение шайбы, ускорения. После этого переходят к игровым упражнениям. Специальная часть разминки должна включать кратковременную игру, так как она является лучшей подготовкой к матчу, так как только в игре можно достигнуть нужного восприятия, ориентировки, ощущений, двигательных реакций. Разминка на льду заканчивается произвольной работой с шайбой в спокойном темпе. Психологическая подготовка к матчу продолжается и после ухода со льда, в раздевалке.

В период разминки, в раздевалки будет вполне уместно музыкальное сопровождение, так как под влиянием музыки стимулируются физиологические и психические процессы, повышается работоспособность. Однако здесь следует учитывать индивидуальные вкусы и характер музыкального произведения. Музыка может быть успокаивающей, тонизирующей, лидирующей и мобилизующей.

При проведении тренировочных занятий нужно учитывать все – от оборудования раздевалки до качества заточки коньков и др.

Режим дня позволяет выработать и закрепить определенные рефлексы. Очень часто хоккеисты привыкшие к определенному режиму дня плохо реагируют на переезды из города в город из страны в страну. Это обстоятельство следует учитывать тренеру. Как правило, с климато-временной адаптацией хоккеистов тренер сталкивается, когда команда выезжает на ответные игры в города, которые расположены в других временных поясах и для участия в ответственных турнирах, проводимых за пределами страны, а то и на другом континенте.

Обычно спортсменам не дается времени на адаптацию к другим климатическим условиям. Поэтому перед поездкой за 2–3 дня тренер должен перестроить распорядок дня хоккеистов и приблизит его к новому распорядку в других условиях. Исследования показали, что спортсменам – участникам спортивных игр перед ответственными турнирами, проводимыми в географических поясах с 6 – 7-часовой разницей, на климато-временную адаптацию требуется пять-семь дней.

Двигательный режим спортсменов в изменившихся условиях может быть организован следующим образом. Если тренировки у хоккеистов были три раза в день, надо убрать одно тренировочное занятие (первое), если спортсмены тренировались два раза в день, надо отменить вечернюю тренировку. Начиная со второго дня надо постепенно увеличивать нагрузки на вечернюю тренировку. Через два дня возможен переход на привычное количество тренировочных занятий в день.

Если переезду предшествовало смещение двигательного режима, так как время занятий совпадало со временем соревнований на выезде, то после смены временного пояса в течение суток рекомендуется снизить интенсивность нагрузки. В дальнейшем запланированный двигательный режим сохраняется. С пятого-шестого дня тренировка должна строиться по принципам этапа непосредственной подготовки к ответственным соревнованиям.

Основной задачей подготовки к предстоящей игре в новом временном поясе является создание условий, обеспечивающих наименьшее снижение работоспособности на фоне суточного стереотипа двигательных и вегетативных функций спортсменов. В этих условиях особенно важен достаточный сон, обеспечивающий отдых и восстановление работоспособности клеток коры полушарий головного мозга. Перед сном надо избегать всего, что может вызвать возбуждение центральной нервной системы.

Хоккеист выполняет большой объем работы поэтому важно соблюдать правила личной гигиены. Гигиена предусматривает уход за кожей. Кожа играет важную роль в жизнедеятельности организма. Она защищает внутренние органы от вредного воздействия различных факторов внешней среды, ограждает от проникновения микробов, принимает участие в теплорегуляции и газообмене. Важная роль ей принадлежит в обмене солей и жидкости. При плохом и неправильном уходе за кожей могут нарушаться ее важные функции.