Как восстановить фигуру после родов - [15]

Любящие быть на пьедестале обворожительности молодые мамочки! Чтобы придать своим ножкам идеальную форму, раз и навсегда разобравшись со злодеем-целлюлитом, необходимо выполнять комплексную программу, включающую в себя не только упражнения, но и правильное питание, а также полноценный уход за кожей.

Точно так же, как на животе и ягодицах, кожа ваших ножек реагирует на гормональные изменения в организме. Бедра, колени и икры являются одной из главных областей локализации жировых отложений и целлюлита, особенно у женщин, обладающих «грушевидной» фигурой (узкие плечи, тонкая талия и широкие бедра). Из-за анатомических особенностей именно ноги больше всего страдают от проблем с кровообращением. Отсюда появляется некомфортное ощущение «тяжелых» ног и заметные отеки. Проблемы с венами могут привести не только к болезненным ощущениям, но и к развитию варикозной болезни.

Ни для кого не секрет, что, чтобы иметь красивые ножки, нужно постоянно заставлять их трудиться и не забывать оказывать им должный уход. Для хорошего тонуса мышц ног нужно двигаться как можно больше, предпочитая хождение пешком поездкам на транспорте, самостоятельное поднятие по лестнице подъемам на лифте. Отнюдь не лишними будут и 2-3 занятия в неделю каким-нибудь видом спорта.

Ходите как можно больше! Хождение заставляет функционировать кровеносную систему на должном уровне. Оно препятствует застою венозной крови и является хорошей профилактикой варикоза. Постарайтесь уделять ходьбе не менее 30 минут в день, и это значительно улучшит форму ваших ножек. Лишний раз пройдитесь, а не проедьтесь.

Пусть в вашей голове всегда назойливым молоточком стучит мысль – чем больше вы ходите, тем меньше возможностей для ваших ног потерять красивый и ухоженный вид!

Танцуем как в последний раз. Различные виды зажигательного латиноамериканского танца, народные пляски или просто-напросто произвольные движения тела под музыку не только в целом укрепят ваше тело и приведут вас в тонус, но и помогут вашим ногам обрести красивую форму, придадут икрам четкий ослепительный рельеф. И вам впору будет участвовать в бразильском карнавале!

Плаваем, плаваем и еще раз плаваем без передышки. Плавание замечательно тренирует мышцы ног, и происходит это благодаря поочередному напряжению и расслаблению мышц. А еще добавьте к этому горизонтальное положение тела и давление воды – своеобразный аквамассаж, который способствует устранению целлюлита. И вот вы уже подтянутая, стройная, обворожительная женщина!

Прибавьте к воде аэробику, и вы получите гремучую смесь – аквааэробику. Плавание само по себе – уже неплохой способ скинуть лишний вес, а если к этому присоединить еще и гимнастические упражнения... Занимаясь аквааэробикой, вы убьете сразу двух зайцев: и с проблемными зонами расстанетесь, и тонус организма повысите!

Езда на велосипеде – вспомним детство. Регулярные поездки на велосипеде непременно приведут к красивой форме икр и, безусловно, укрепят мышцы бедер. К тому же вы благодаря велосипедным прогулкам на свежем воздухе будете полны энергии.

Для того чтобы вышеперечисленные занятия приносили максимально возможный эффект, не бойтесь соединять их со специальными гимнастическими упражнениями. Неоспоримым преимуществом будет обладать та мамочка, которая занимается этими упражнениями раз в 3 дня, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность занятий.

Гимнастический трюк 1 медленные приседания. Станьте прямо, расставьте широко ноги, носки максимально разверните наружу. Медленно приседайте до тех пор, пока угол между икрами и бедрами не достигнет 90°. Сохраняйте такое положение на 10 секунд, а затем приступайте к такому же медленному подъему в исходное положение. В среднем выполните 3 подхода по 15 приседаний. Хотя если для вас такая нагрузка в первое время окажется чрезмерной, то уменьшите количество приседаний в подходах. Ваше упорство, конечно, радует, но не до обморочного состояния же!

Гимнастический трюк 2 выпады. Станьте прямо, выставьте одну ногу вперед, а руки положите на талию. Выполните выпад вперед, сгибая ногу под углом 90°, при этом бедро должно идти строго параллельно полу. Вернитесь в исходное положение и немного отдохните. Проделайте необходимое количество выпадов той же ногой. После одного подхода поменяйте ноги. Выполните 3 подхода по 15 выпадов в каждом. Не мучайте себя! Выполняйте упражнения в меру своей физической подготовки.

Гимнастический трюк 3 виртуальный стул. Встаньте прямо, спиной прислонитесь к стене. Выполняйте медленное приседание, как бы стараясь сесть на невидимый стул. Когда достигнете положения, в котором бедра параллельны полу, остановитесь на 30 секунд, а затем медленно возвратитесь в исходное положение. Выполните 4 подхода, не забывая про отдых.

Помимо физических упражнений, необходимо также систематически и тщательным образом ухаживать за своей кожей. Для этого вы можете воспользоваться самомассажем или же обратиться в салон красоты или медицинский центр. Сами выберите для себя наиболее подходящий вариант.

Очень полезно после принятия душа выполнять контрастный массаж ног. Делается это следующим образом: попеременно направляете струйку то холодной, то горячей воды от лодыжек к ягодицам и обратно. Крайне приятный процесс!