Как улучшить сон. Рекомендации для руководителей и бизнесменов - [8]
Пить – здоровью вредить
Существует мнение, что элитные сорта алкоголя оказывают меньшее негативное влияние на здоровье в сравнении с «обычным» спиртным. Это не так: подобные напитки вредны в любом случае.
Очень многие люди, живущие в напряженном ритме, предпочитают снимать стресс при помощи сигарет и спиртного. Увы, это опасно не только для легких и печени. Никотин является стимулятором, поэтому мешает сну, а алкоголь помогает заснуть, но делает сон поверхностным и прерывистым. Как тут не вспомнить известное выражение «Сон алкоголика краток и беспокоен»…
Что делать. Самое лучшее – это вообще отказаться от курения и употребления алкоголя. Но, если пока этого сделать не получается, рекомендуется ограничить сигареты и спиртное, не курить за 2 часа и не принимать алкоголь за 3 часа до сна.
Что касается спиртного, то есть ситуации, в которых отказаться от него неуместно и даже невозможно, несмотря на все желание. Если вы попали именно в такую ситуацию, вам понадобится знание способов, позволяющих минимизировать действие алкоголя. Это позволит вам избежать похмелья и уменьшить степень опьянения, что благоприятно скажется и на общем самочувствии, и на качестве сна.
Перед употреблением алкоголя:
• За 4–5 часов до предполагаемого употребления значительных доз алкоголя выпейте 50 г водки или коньяка. Это запустит процесс более быстрого расщепления этанола ферментами печени.
• За 1 час примите 1 г ацетилсалициловой кислоты (Аспирин).
• За полчаса примите 30–40 таблеток активированного угля.
Во время употребления алкоголя:
• Начните застолье с жирной пищи (например, с бутерброда с икрой и сливочным маслом).
• В начале еды выпейте крепкий чай или кофе с лимоном, далее – по чашке каждый час застолья.
• Не смешивайте различные виды алкоголя.
• Если приходится смешивать, то только в сторону повышения градуса алкоголя.
• Хорошо закусывайте, используя для этого мясные или рыбные горячие блюда. На 100 г водки должно приходиться 200 г закуски.
• Не задерживайте алкоголь в полости рта – сразу глотайте.
После употребления алкоголя:
• Если известна доза, после которой через какое-то время у вас точно начнется тошнота и рвота, то лучше сразу после потребления этой дозы выпить 2 литра воды (с регидроном) и вызвать рвоту.
При плохом самочувствии на следующий день:
• Примите 1 г аспирина с витамином С.
• Выпейте маленькими порциями 2–3 литра раствора регидрона (1 пакет на 1 литр) в течение 1–2 часов.
• При сохраняющейся тошноте и болях в животе возможно введение спазмолитиков, но это нужно делать уже под контролем врача.
Работайте и отдыхайте с умом – этого будет вполне достаточно, чтобы сделать ваш сон лучше. Для этого, как видите, нужно не так много: ложиться и вставать в одно и то же время, правильно питаться, не переусердствовать со стимуляторами и так далее. Это каждому под силу и практически всегда дает заметный результат.
Выполняя необходимые рекомендации, уже через 2–4 недели вы почувствуете значительное улучшение. Кстати, многие из перечисленных советов являются универсальными для всех. На их основе я создал «Программу здорового сна доктора Бузунова», которая позволяет добиться улучшения сна у большинства людей (ищите электронную версию на www.sleepnet.ru). Вы можете порекомендовать ее своим родным и знакомым, также имеющим проблемы со сном, или заниматься по ней самостоятельно – вам это тоже поможет.
Дневной сон – отдых «не вовремя»?
Если у вас нет бессонницы и других нарушений ночного сна, но на него категорически не хватает времени, попробуйте спать днем.
Наверное, некоторые сейчас дважды перечитали предыдущее предложение, дабы убедиться, что зрение их не обмануло. «Как это – спать днем? Автор вообще помнит, что ведет свой рассказ для людей, живущих в вечном дефиците времени? Разве можно работающему, занятому человеку выделить 2 часа посреди дня, чтобы поспать?»
А никто и не говорит о двух часах. Чтобы восстановить силы до конца рабочего дня, вполне достаточно 20 минут сна. Так что спать днем можно. Даже японцы, трудоголизм которых известен во всем мире, работают до 18 часов в сутки, но спокойно позволяют себе дневные «пересыпы». Дневной сон – в том числе и в общественных местах – считается их национальной традицией. А чем вы хуже?
Дневной сон даст вам гораздо больше, чем вы думаете. Допустим, вы все же предпочтете провести эти 20 минут не отдыхая, а за работой. Думаете, от этого вы в чем-то выиграете? Нет, вы все равно потеряете это время, потому что будете трудиться медленно и неэффективно, периодически ловя себя на мысли, что вы отвлеклись и бесцельно смотрите в окно. А ведь вам еще надо «дожить» до конца дня, и в эти несколько часов ничто не улучшит вашего состояния и не заставит работать быстрее и продуктивнее.
Но позвольте себе немного вздремнуть, и почувствуете себя намного лучше.
Короткий дневной сон улучшает усвоение информации и переводит ее в «копилку» долговременной памяти, он на 16 % ускоряет моторную реакцию, повышает настроение и дает работоспособность на несколько часов. Богатое вознаграждение за несколько минут «слабости»!
Более десяти миллионов россиян страдают хроническими расстройствами сна, самое известное из которых — бессонница. Почему эта проблема настолько стойкая и распространённая и можно ли её победить? Доктора Роман Бузунов и София Черкасова разбираются в причинах бессонницы, её последствиях для организма, объясняют, почему препараты от бессонницы нужно принимать с осторожностью, и рассказывают, как восстановить сон и избавиться от бессонницы за 6 недель при помощи первой в России когнитивно-поведенческой программы восстановления сна.
Дорогие «храпуны»! Ваш храп мешает и вредит вашим близким. Уважаемые читатели, страдающие синдромом обструктивного апноэ сна (болезнью остановок дыхания во сне)! Ваша болезнь может существенно навредить вам самим.Вы читаете эту книгу, а значит, хотите избавиться от своих проблем. Мы поможем вам это сделать. По ходу повествования мы в основном будем обращаться именно к пациентам, но те, у кого храпом и апноэ страдает кто-то из близких, также найдут эту книжку интересной.Предназначено для широкого круга читателей.
Учебное пособие для врачей. Синдром беспокойных ног (СБН) впервые описал Thomas Willis в 1672 г: «У некоторых людей, сразу после того, как они собираются спать и ложатся в кровать, возникает шевеление сухожилий, рук и ног, сопровождаемое коликами и таким беспокойством, что больной не может спать, как будто бы он находится под пыткой».
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Юмор в любой ситуации помогает человеку оставаться самим собой. Все люди разделяются на два вида – созидателей и страдающих, которые разрушают не только себя, но и окружающий мир. Но не сразу человек становится созидателем. Очень часто с рождения его буквально запихивают в страдания и другие разрушительные состояния. В результате многие считают себя или плохими, неспособными и несчастными, или, наоборот, их самомнение и чувство важности перехлёстывают все допустимые нормы. Обе группы, конечно же, страдают, что часто сопровождается депрессиями.Наша книга содержит статьи, авторы которых не относятся к касте писателей.
Когда под рукой телефон, а за углом аптека, бороться с недугом просто. Иное дело в дороге, в глуши, где человек остается один на один с болезнью, о которой, возможно, ничего не знает.Справочник в популярной форме знакомит читателя с диагностированием наиболее частых заболеваний, дает советы о том, какие меры мы можем и должны предпринять, не теряя драгоценного времени, и что делать нельзя. Большое внимание уделено детским заболеваниям.
Нормально работающее сердце, здоровые, чистые сосуды — основа долгой жизни и хорошего самочувствия. Но что делать, если начинает прыгать давление, опасно повысился уровень холестерина в крови, возникла опасность сердечных приступов? — Срочно приступайте к оздоровлению сердечно-сосудистой системы, основываясь на рекомендациях всемирно известных специалистов!В комплексную программу «Здоровое сердце» знаменитого Поля Брэгга входят наиболее эффективные мероприятия по поддержанию сердца и сосудов в хорошей форме.
Юрий Вилунас представляет уникальную методику оздоровления – рыдающее дыхание. Именно рыдающее дыхание лежит в основе сенсационного успеха автора в излечении сахарного диабета: без применения инсулина, сахароснижающих лекарств и диеты. Это настоящий революционный прорыв в лечении диабета! Овладение природными механизмами здоровья позволило автору всего лишь за один месяц излечиться от сахарного диабета самому и исцелить немало других людей от этой «неизлечимой» болезни. По мнению больных, Юрий Георгиевич Вилунас достоин присуждения ему Нобелевской премии за выдающийся вклад в обеспечение здоровья людей без применения лекарственных средств.
Многие знают о лечебных свойствах алоэ и каланхоэ, которые признает и официальная медицина, но даже не догадываются о том, что и другие привычные всем комнатные культуры хорошо помогают в борьбе с недугами. Препараты из комнатных растений эффективны при заболеваниях различных систем организма. Лекарства из растений несложно приготовить в домашних условиях. По сравнению с аналогичными средствами, созданными химическим путем, они содержат целый комплекс биологически активных веществ, благотворно влияющих на организм человека.
Лечение с помощью спиртовых настоек является существенной частью как традиционной, так и народной медицины. Спирт сохраняет целебные свойства трав на долгое время. Помимо этого, он усиливает действие полезных веществ растений. В этой книге вы найдете множество рецептов приготовления целебных настоек и способы их применения при различных заболеваниях.Книга рассчитана на широкий круг читателей.