Как улучшить сон. Рекомендации для руководителей и бизнесменов - [16]

Болезнь очень опасна и грозит многими осложнениями, вплоть до инфаркта миокарда, инсульта и внезапной смерти во сне. Кроме того, из-за нарушения структуры сна (пробуждений и микропробуждений при остановках дыхания) у пациентов возникают дневная сонливость, ухудшение работоспособности, снижение потенции, повышение артериального давления и другие неприятные явления. Да и как им не появиться, когда при тяжелой форме болезни человек может не дышать в общей сложности по 3–4 часа за ночь?

Если ваши родные говорят, что вы храпите и иногда перестаете дышать, если ночью вы порой просыпаетесь от удушья или кашля, если после этого вы отвратительно чувствуете себя днем, то нужно обязательно обследоваться и лечиться.

Самостоятельно можно попробовать справиться с храпом с помощью следующих мероприятий:

• Постарайтесь похудеть, если у вас избыточный вес (снижение массы тела на 10 % от исходного облегчает храп и апноэ на 50 %).

• Старайтесь спать на боку, с приподнятым изголовьем кровати.

• Избегайте приема снотворных, особенно из группы бензодиазепиновых транквилизаторов (феназепам).

• Не курите как минимум за 2 часа до сна и не употребляйте алкоголь перед сном.

• Обеспечьте нормальное носовое дыхание (ситуационно можно использовать местные сосудосуживающие препараты, специальные носовые полоски, улучшающие носовое дыхание).

Если у вас диагностирован синдром обструктивного апноэ сна средней или тяжелой степени, то, скорее всего, врач рекомендовал вам использовать СИПАП-аппарат. Это специальное устройство, состоящее из компрессора, нагнетающего воздух через трубку в маску. Маска надевается пациентом на лицо на ночь. Благодаря аппарату в дыхательных путях на протяжении сна создается повышенное давление, не позволяющее им «закрыться». Такое лечение гораздо эффективнее других способов устранения храпа, и оно ликвидирует остановки дыхания во сне с первой же ночи, поэтому пренебрегать им не стоит. Даже если вас смущает собственный вид в маске, и даже если ваш сосед или соседка по спальне уже отпустили по этому поводу пару шуток. Согласитесь, здоровье дороже. Как говорится, «имидж – ничто, жажда – все!»

Если вы только предполагаете у себя это нарушение, стоит обратиться к сомнологу, который поставит диагноз, выяснит причину болезни и назначит лучшее лечение. Зайдите на сайт www.sleepnet.ru. чтобы узнать подробности. Там же вы сможете найти пособия «Храп и синдром обструктивного апноэ у взрослых и детей» и «Проведение СИПАП/БИПАП-терапии в домашних условиях. Рекомендации для пациентов», которые помогут вам больше узнать об этом заболевании и его лечении.

СИПАП-терапия эффективно устраняет ночные и дневные симптомы апноэ сна, а также уменьшает риск осложнений.

Синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног – еще одно распространенное заболевание. При этом нарушении пациента беспокоят неприятные ощущения в ногах в вечернее и ночное время. Они могут быть представлены покалыванием, зудом, жжением, ползанием «мурашек» или даже болью, и локализуются в ступнях, голенях или бедрах.

Возможно, вы не слышали о такой болезни, но это не потому, что она редко встречается, а потому, что многие врачи о ней не знают, а вы не можете толком объяснить, что происходит. И действительно, как сказать доктору, что у вас под кожей в голенях «ползают червячки» и мешают вам заснуть? Так и к психиатру могут послать… Статистика говорит, что около 10 % взрослых людей периодически испытывают такие симптомы в большей или меньшей степени.

Это нарушение отличается некоторыми особенностями:

• симптомы появляются вечером или ночью, обычно сразу после того, как человек ложится в постель;

• ощущения возникают волнообразно и продолжаются по 15–30 секунд;

• они усиливаются в состоянии покоя, и для их уменьшения человек вынужден постоянно двигать ногами. Если растирать ноги, вставать или ходить, боль или жжение становятся слабее.

Основная проблема пациентов с этим расстройством состоит в том, что признаки дискомфорта появляются у них в ночное время, а значит, они мешают спать. И даже когда человек засыпает, его сон часто бывает неполноценным.

Симптомы нарушения могут усилиться после хождения в тесной или неудобной обуви.

Дело в том, что при синдроме беспокойных ног у больных бывают подергивания конечностей во сне, вызывающие микропробуждения мозга и нарушающие структуру сна. Следовательно, вдобавок к ночной бессоннице человек получает «бонус» в виде разбитости, вялости, сонливости в дневное время.

При легкой форме синдрома вы можете помочь себе самостоятельно. Для этого нужно:

• Позже ложиться и позже вставать.

• Отказаться от употребления напитков и продуктов с содержанием кофеина, а также от алкоголя во второй половине дня.

• Давать легкие физические нагрузки на ноги незадолго до сна.

• Проводить массаж и растирание ног перед сном.

• Делать горячие или холодные ножные ванночки до того, как отправиться в постель.

• Попытаться отвлечься от возникающих симптомов при помощи разговора, работы, просмотра телевизионных передач.

Конечно, некоторые рекомендации идут вразрез с советами по здоровому сну, которые давались несколькими страницами ранее, но не будем забывать, что здесь речь идет о болезни, а не об улучшении сна здорового человека.