Как улучшить сон. Рекомендации для руководителей и бизнесменов - [14]
Но у вас просто нет времени на полноценный восьмичасовой сон. Расслабитесь на пару дней – и результат ваших прежних многомесячных или многолетних усилий пойдет прахом. Можно ли в таких условиях позволять себе такую постыдную слабость, как сон? Можно. И обязательно нужно. И вполне реально.
Всем спать!
Бизнесмены и руководители, страдающие хроническим недосыпанием, теряют способность принимать правильные решения и прогнозировать события, а также проявляют стремление к микроменеджменту. Для владельцев крупного бизнеса такие «особенности» иметь недопустимо…
Я уже говорил об этом в первой главе, но не поленюсь повторить: сон – это залог вашей высокой трудоспособности. Вы сможете делать гораздо больше и ваш труд будет намного эффективней, если будете хорошо высыпаться. Несмотря на свою колоссальную занятость, вы можете позволить себе 6, 7, а может, даже 8 часов сна в день, как и все «нормальные» люди. Для того, чтобы у вас было это время, нужно правильно распланировать свой день. Да, вы все верно поняли: сейчас я буду учить вас, как надо правильно работать.
Вот несколько приемов, которые помогут вам больше успевать за более короткое время:
• Начинайте день не с самых легких или самых сложных, а с самых важных дел, которые обязательно должны быть выполнены.
• Откажитесь от всего, что вас отвлекает. Не открывайте на компьютере сайты, не касающиеся работы (социальные сети, интернет-магазины и т. д.). Не заглядывайте в электронный ящик каждый час, отведите для этого определенное время. Отвечайте только на важные звонки.
• Вы не сможете полноценно работать, если у вас не организовано рабочее место. Поместите в ближайшем доступе необходимые вещи и уберите все, что мешает.
• Составьте себе почасовое расписание, в соответствии с которым будете трудиться каждый день. Повесьте его на видное место и на протяжении дня сверяйтесь с ним и с часами: не слишком ли медленно вы работаете?
• Наличие грамотного помощника позволит вам быть в курсе всех дел и сэкономит море времени, которое вы тратите на организационные вопросы.
• Если это возможно, занимайтесь несколькими делами одновременно.
• Мотивируйте себя на продуктивный труд, на протяжении дня напоминайте себе, что каждая минута праздности и промедления отнимает время у вашего отдыха и сна.
• Когда устаете, давайте себе короткие перерывы по 10–15 минут, во время которых можете попить кофе, посидеть с закрытыми глазами или, например, сделать гимнастику. Освежившись таким образом, вы будете работать более эффективно.
• Начинайте трудиться хоть с самого пробуждения, но жестко определите конец рабочего дня. В вашу задачу входит не только сделать как можно больше, но и освободить время для сна.
Как работают американцы
22 % американцев тратят часть своего рабочего времени на изучение интернет-магазинов, 13 % читают или пишут в блогах, 15 % смотрят видеоролики, 18 % обмениваются сообщениями, 10 % сидят в соцсетях и 3 % играют в игры. При этом более 50 % работающих людей в США говорят о недостатке сна… Знакомо?
Возможно, из-за специфики вашей деятельности вы не можете применить на деле все эти рекомендации. Неважно: возьмите на заметку хотя бы то, что вам доступно. В любом случае, пока у вас рабочий день, старайтесь трудиться как можно более эффективно. Это даст вам время для себя, на протяжении которого вы сможете восстановить силы и поспать.
В составлении расписания вы можете воспользоваться помощью специальных компьютерных программ: Microsoft Outlook Calendar, ASC, Хронограф, Extra-Organizer, Mozilla Sunbird и другие.
А почему бы вам не сходить к психотерапевту?
Иногда ни соблюдение гигиены сна, ни наличие свободного времени для отдыха не помогают человеку спать лучше. Груз проблем, зацикленность на работе, постоянные стрессы все равно не дают ему расслабиться. Увы, психологические проблемы, часто приводящие к бессоннице, не всегда можно легко преодолеть самостоятельно.
Как думаете, что именно мешает вам заснуть? Это может быть скрытая депрессия, о которой вы можете не догадываться. Или ваш трудоголизм, который порождает чувство вины, если вы намереваетесь «бездельничать», лежа в постели. Или нелепая мысль, что, чем больше вы «вкалываете» и мучаете себя, тем успешнее будет ваш бизнес. Вариантов множество. Но точная причина бессонницы, вероятно, неизвестна даже вам.
Такие ситуации требуют обращения к психотерапевту. С помощью врача вы разберетесь в себе, он поможет вам в преодолении страхов и комплексов, позволит адекватно оценивать происходящее вокруг, наладит ваши отношения с окружающими и улучшит сон. В результате вы из нервного, уставшего, задерганного человека снова сможете стать уверенным в себе, спокойным и целеустремленным, каким были раньше. Это поможет вам и в работе, и в жизни.
Снотворные – не выход!
Приучить себя к правильному режиму, отказаться от кофе и сигарет, регулярно заниматься спортом – с виду все это довольно легко, но на практике совсем непросто. Мало того, что для улучшения сна надо менять устоявшиеся привычки, так еще и результат стараний будет заметен не сразу, а лишь через 2–3 недели. А хорошо спать хочется уже сейчас. Что же делать?
