Как убрать боль в области спины и шеи - [80]

Проведение вибрации довольно утомительно, так как она требует быстрых сокращений и расслаблений мышц массирующего.

Перкуссия, или постукивание, представляет собой попеременное движение рук, выполняемое на широкой поверхности, в частности, на спине. Перкуссия мышц полезна для усиления поверхностного кровообращения. Чередуйте удары левой и правой рукой, быстро перемещаясь по обрабатываемой поверхности. Удары должны быть плотными, но не настолько сильными, чтобы причинять боль. Их нельзя применять в нижней части живота и спины, в области почек и позвоночника.

Ключевым для фрикционного массажа является движение внутрь сустава. Так же, как и при разминании, мышца или мягкая ткань смещается от кости. Фрикционный массаж, усиливая кровообращение, особенно хорошо восстанавливает диапазон движений в суставах, разделяя спайки и смягчая ткани. Его называют местным поперечным массажем. Для проведения фрикционного массажа используйте подушечки пальцев и большие пальцы. Прежде чем обрабатывать болезненную область, получите согласие врача. Затем спросите партнера, каковы его ощущения от фрикционного массажа; ослабьте давление, если он испытывает чрезмерный дискомфорт.

Фрикционный массаж нельзя проводить на недавно поврежденных тканях.

Разминание является более сложной техникой, чем поглаживание. Движения при этом выполняются вдоль отдельных групп мышц, обычно конечностей или мягких тканей, которые можно легко захватить рукой. Разминание также может быть глубоким или поверхностным. Глубокое разминание особенно эффективно при преодолении мышечной атрофии – ослаблении долго не работающих мышц. Характер движений при разминании – попеременное вытягивание и освобождение мышцы при ее захвате и отпускании. Возможны также движения катания и закручивания. Следите за изменением мышцы по мере перемещения от сухожилий и связок к утолщению в ее средней части; в этом месте можно использовать большее давление.

Большинство сеансов массажа начинается и заканчивается поглаживанием – медленными ритмичными манипуляциями, выполняемыми кончиками пальцев, ладонями, большими пальцами и суставами пальцев в зависимости от того, насколько глубоко вы хотите проработать мышцы. Обычно поглаживание проводится от конечностей к сердцу, например, от запястья к плечу. Исключение составляет успокаивающий массаж, не воздействующий на кровоток

Полезно знать, что мышцы определенных областей вашего тела наиболее уязвимы для повседневного стресса. Напряженная сидячая работа, как и любая ситуация, требующая многочасового пребывания в неподвижной позе, вызывает укорачивание мышц, что ощущается как дискомфорт. Первое, что может дать массаж, – это облегчение болей, связанных с таким напряжением. К примеру, многие люди обнаруживают, что наибольшее напряжение они испытывают в многочисленных мелких мышцах лица и шеи – в так называемом «треугольнике напряжений», основание которого составляет линия плеч, а вершину – лоб. Мышцы бровей считаются настолько точным индикатором напряжения тела, что они используются для контроля стресса.

Среди наиболее неприятных мышечных болей во время работы – боли, связанные с трапециевидной мышцей – большой треугольной мышцей, расширяющейся вниз от шеи к лопаткам. Эта мышца помогает держать голову, вес которой в среднем составляет 4,5 кг Положение наклона вперед над столом в течение долгого времени напрягает эту мышцу. Напряжения, связанные с работой, могут проявиться в плечах, по всей длине рук, особенно если работа предполагает использование компьютера или пишущей машинки.

Если долго сидеть, напряжение может проявиться в нижней части спины. Сидячее положение вызывает также мышечное напряжение ног, хотя наиболее вероятной причиной болезненных ощущений в ногах является переутомление во время занятий гимнастикой или спортом. Вдобавок напряжение может затронуть и живот, особенно если вы бессознательно стремитесь задержать дыхание в моменты эмоционального возбуждения или концентрации.

Приемы простейшего массажа при болезненных состояниях для выполнения дома

Массаж при головных или шейных болях, которые не дают возможности пошевелить головой. Уложите пациента спиной на твердую поверхность. Встаньте около его головы со стороны, противоположной области наиболее сильной боли. Соедините большие и указательные пальцы в форме треугольника. Наложите сцепленные таким образом кисти рук сбоку на голову пациента так, чтобы ухо оказалось в центре треугольника, и поворачивайте его лицо к себе. Попросите пациента отвернуть лицо в сторону, противоположную от вас, и начните оказывать сопротивление этому движению, заставляя пациента с силой упираться в ваши руки. Позвольте пациенту поворачивать голову до тех пор, пока он не достигнет пика дискомфорта. Попросите его продолжать стремиться повернуть голову, но сами сопротивляйтесь этому с достаточной силой, чтобы остановить дальнейшее движение. Сохраняйте это положение в течение нескольких минут, пока пациент будет делать медленный выдох. Позвольте ему расслабиться.

Продолжайте чередовать напряжение и расслабление мышц пациента в амплитуде движения, которую он в состоянии будет выдержать. При необходимости повторите упражнение с противоположной стороны.