Как убрать боль в области спины и шеи - [23]
3. Опустите руки вниз между ног, сгибая колени и спину как если бы вы рубили дрова.
4. Повторите 10 раз.
5. Можно также выполнять это упражнение, разведя руки на ширину плеч и опуская их поверх ног, а не между ними.
6. Продолжайте упражнение, напрягая колени и стремясь руками достать потолок.
7. Не выполняйте это упражнение слишком быстро, увеличивайте интенсивность движений постепенно.
Рывки руками
Цель. Расслабляет плечи и руки, хорошо для разминки. Методика проведения упражнения:
1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
2. Поднимите локти на уровень плеч, пальцы сомкните на уровне груди.
3. Отведите плечи назад, чтобы пальцы рук не касались друг друга.
4. Сомкните пальцы опять, затем разведите руки в стороны и обратно.
5. Вернитесь в исходное положение.
6. Повторите 10 раз.
Примечание:
Выполняйте эти упражнения медленно и точно. Учитывайте, что вы не на соревновании.
Растягивание подколенных сухожилий
Цель. Растяжение подколенных сухожилий, которые играют важную роль в правильной осанке, ходьбе и поднимании тяжестей. Для развития силы ног.
Методика проведения упражнения:
1. Для выполнения этого упражнения используйте низкий стул. Не опирайтесь на стол, так как он может оказаться слишком высоким и вы можете повредить себе спину.
2. Встаньте лицом к стулу и положите на него стопу левой ноги, стойте прямо, колени слегка согнуты.
3. Осторожно наклоняйтесь вперед. Делайте это до тех пор, пока не почувствуете растяжение (вероятнее всего, вы почувствуете его сразу же).
4. Если вы не можете сохранить равновесие в таком положении, то держитесь за стул.
5. Когда вы немного привыкнете, то можете увеличить растяжение, наклоняясь ниже и упираясь ногой в стул так, как будто хотите вдавить его в пол.
6. Сосчитайте до десяти, оставаясь в таком положении.
7. Расслабьтесь и очень осторожно немного подвиньте ногу на стуле вперед, пока снова не почувствуете напряжение. Возможно, при этом вам придется согнуть колено поддерживающей ноги.
8. Поменяйте ноги и повторите.
Примечание:
1. Не выпрямляйте колени.
2. Сохраняйте наклон таза, вытянув голову и туловище.
3. Ставьте растягиваемую ногу на низкий стул (табуреточку или ступеньку). Если он слишком высокий, вы можете слишком сильно растянуть нижнюю часть спины.
4. Для поддержки опирайтесь на стену или что-либо еще.
Руки вперед
Цель. Для растяжки верхней части спины и общей разминки.
Методика проведения упражнений:
1. Встаньте прямо, колени немного согните.
2. Удерживайте правильный наклон таза.
3. Сожмите ладони в кулаки и вытолкните руки вперед на уровне плеч.
4. Округлите спину и посмотрите на пол.
5. Медленно сосчитайте до десяти, оставаясь в таком положении.
6. Выпрямитесь и повторите упражнение.
Нога вверх
Цель. Ослабление напряжения в нижней части спины и бедрах.
Методика проведения упражнения:
1. Используйте табурет или парту, но не очень высокие. Немного поэкспериментируйте, чтобы выбрать подходящую вам высоту.
2. Поставьте одну ногу на возвышение, стопа второй остается на полу.
3. Согните поднятую ногу.
4. Медленно наклонитесь к согнутому колену.
5. Оставаясь в таком положении, сосчитайте до десяти.
6. Поменяйте ногу и повторите упражнение.
Примечание:
1. Стойте прямо, сохраняя правильную осанку и наклон таза.
2. Не перенапрягайтесь.
Наклоны у стены
Цель. Растяжение боковых и брюшных мускулов. Растяжение и расслабление позвоночника.
Методика проведения упражнения:
1. Встаньте боком к стене. Поднимите левую руку и обопритесь ладонью о стену на уровне плеча.
2. Наклонитесь к стене, растягивая поднятую руку.
3. Положите правую руку на правое бедро и подталкивайте его к стене, придавая торсу форму лука. Ноги не отрывайте от пола.
4. Оставаясь в таком положении, сосчитайте до десяти, затем расслабьтесь. Повторите 5 раз.
5. Поменяйте руки и растягивайте другой бок.
Варианты проведения упражнения:
1. Встаньте боком к стене. Поднимите левую руку и обопритесь ладонью о стену на уровне плеча.
2. Поднимите правую руку над головой и попытайтесь дотянуться ею до стены, не сгибаясь и не наклоняясь.
3. Оставаясь в таком положении, сосчитайте до десяти, затем расслабьтесь. Повторите 5 раз.
4. Поменяйте сторону и повторите.
Примечание:
1. Для удержания равновесия ноги немного раздвиньте. Туловище и бедра должны оставаться неподвижными.
2. Колени слегка согните, не напрягайте их. Не прилагайте особых усилий. Всегда увеличивайте нагрузку постепенно.
3. Дышите как обычно. Растягиваясь, делайте вдох; расслабляясь – выдыхайте.
Приседания у стены
Цель. Укрепляет ноги и растягивает ахилловы сухожилия, что важно для хорошей осанки. Методика проведения упражнения:
1. Встаньте спиной к ровной стене или двери, ноги на расстоянии 15 см от нее.
2. Прижмите нижнюю часть спины к стене, сохраняя наклон таза.
3 – Скользите по стене вниз до тех пор, пока ваши колени не будут согнуты примерно на 45 градусов.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете в ногах легкую усталость.
6. Не пересекайте предела 45 градусов до тех пор, пока вам не будет легко приседать, а затем постепенно приседайте глубже, но не переходите отметку, когда бедра будут параллельны полу Нет необходимости приседать глубже, т. к. есть угроза перенапрячь коленные суставы.
Методика "Алфей". "В цивилизованных странах есть хосписы, в которых люди, больные раком, проводят свои последние дни, ведь когда метастазы поразили все органы или мозг, болезнь считается запущенной, а человек обреченным. В хосписах объясняют, что люди не умирают, а только сбрасывают измучившую их оболочку или тело. Уже через пять минут после осознания конца, человек поймёт, что он жив, – объясняют там. Только окружающие не смогут его увидеть, ибо он будет в тонком теле, а это улавливает лишь наше духовное зрение, но не обычный глаз.
Эта мудрая брошюра раскроет вам секреты здоровья и долголетия, т. к. она, отражая законы природы, основана на методиках 99 всемирно-известных ученых. На базе этих разработок автором создана новая система оздоровления организма человека, где главная роль отводится питанию совместимыми продуктами. По этой системе больные люди самостоятельно без лекарств избавляются от своих хронических заболеваний, полные теряют излишний вес от 9 до 15 кг. За три месяца, не голодая и без всяких диет, причем после этого кожа на лице натягивается и разглаживаются морщины, но, главное, наши дети наконец-то перестанут болеть. Официально Минздрав СССР эту систему еще не признал, однако, он считает, что она имеет право на существование. Эта брошюра должна стать настольной книгой для каждой семьи, т. к.
О целебных свойствах известной всем березы рассказывает автор — врач и исследователь в области применения лекарственных растений. В книге подробно описаны древние и современные знания целебных свойств различных частей березы — почек, пыльцы, сока. Автором обобщен многовековой опыт официальной и народной медицины, исследованы многие старинные сборники — «Травники», знахарские лечебники, рукописные и печатные труды, научная и патентная литература, в которых изложены материалы о лечебном воздействии на организм человека препаратов из березы.
Оказалось, достаточно всего одного поколения медиков, чтобы полностью изменить взгляд на генетические заболевания. Когда-то они воспринимались как удар судьбы, а сейчас во многих случаях с ними можно справиться. Некоторые из них почти исчезли, как, например, талассемия, отступившая на Кипре благодаря определенным политическим мерам, или болезнь Тея–Сакса, все менее распространенная у евреев-ашкеназов. Случаи заболевания муковисцидозом также сократились. Генетические заболевания похожи на родовое проклятие, то появляющееся, то исчезающее от поколения к поколению.
Доктор Стуттафорд интересовался алкоголем (и как доктор и как потребитель) еще со времени своей службы в армии и учебы в университете. Его убеждение, что умеренное потребление алкоголя полезно, не ослабело и во время его наблюдений за пациентами, страдающими зависимостью от алкоголя или наркотиков. Целью этой книги является обоснование его мнения о том, что два-три ежедневных стаканчика так же полезны для сохранения здоровья и избегания посещений докторов, как и свежие фрукты. Доктор Стуттафорд обосновывает мнение, что широко принятые ранее ограничения по поводу употребления алкоголя чересчур строги и то, что считалось избыточным некоторое время назад, сегодня может рассматриваться как вполне умеренное.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.