Как убрать боль в области спины и шеи - [21]
• сбалансированность мышц с обеих сторон позвоночника;
• осознание собственной осанки и осознание правильной осанки, что позволяет сознательно корректировать положение тела.
На формирование этого направлен предлагаемый ниже комплекс упражнений.
Вращение руками
Цель. Разминает плечевой пояс и открывает грудную клетку. Используется и как упражнение для разминки, Методика проведения:
1. Выпрямитесь, создавая хорошую осанку и наклонив таз, руки по швам.
2. Ноги расставьте на ширину плеч.
3. Двигайте обеими руками одновременно, медленно описывая круги; круги расширяйте до тех пор, пока не почувствуете напряжение.
4. Вращайте руками сначала вперед, потом назад.
5. Сначала вращайте одной рукой, а затем двумя в разных направлениях, причем когда одна рука внизу, то другая должна быть вверху.
6. Руки немного разводите и дышите легко и глубоко.
7. Описывайте как можно более широкие круги.
Варианты методики:
1. Встаньте ровно.
2. Руки расслабьте и опустите вниз.
3. Глубоко вдохните и скрестите руки спереди, растягивая плечи.
4. Поднимите скрещенные руки вверх за голову.
5 – Сделайте медленный выдох и отведите руки за спину.
6. Опустите их, раскрывая грудную клетку.
7. Повторите десять раз.
8. Повторите с одной рукой. Примечание:
1. Растягивая позвоночник, стойте, выпрямившись и сохраняя правильный наклон таза.
2. Держите локти поближе кушам и медленно описывайте широкие круги.
3. Не двигайте телом и спокойно дышите.
Вертикальное растягивание
Цель. Разминает мускулы рук и плеч. Растягивает грудную клетку и снижает напряжение. Прекрасное упражнение для разминки.
Методика проведения упражнения:
1. Встаньте, раздвинув ноги на ширину плеч.
2. Сохраняйте хорошую осанку и наклон таза.
3. Левую руку положите на талию, а правую поднимите вверх и потянитесь как можно выше к потолку.
4. Поменяйте руки.
5. Начните выполнять упражнение одной рукой, затем двумя вместе.
6. Старайтесь тянуться все выше и выше, удлиняя позвоночник.
Варианты проведения упражнения:
1. Встаньте ровно, сохраняя хорошую осанку и наклон таза.
2. Ноги расставьте на ширину плеч.
3. Сцепите руки в замок над головой.
4. Потянитесь вверх, ладони направьте к потолку.
5. Старайтесь потянуться как можно выше, но не растягивайтесь слишком сильно.
Примечание:
1. Не выгибайте спину.
2. Плечи держите расслабленными и немного опустите их.
3. Удерживайте руки вверху при каждом растягивании или выполняйте упражнение ритмично.
4. Смотрите вперед или вверх.
Боковые наклоны
Цель. Растягивает боковые поверхности и поясницу, а также ключевые «осаночные» мускулы. Увеличивает подвижность позвоночника и выравнивает линии талии.
Методика проведения упражнения:
1. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч и немного согнув колени.
2. Сохраняйте правильный наклон таза.
3 – Поднимите правую руку и немного опустите ее за голову левую положите на талию вокруг живота.
4. Медленно наклоняйтесь влево до тех пор, пока правая рука не примет диагональное положение.
5. Медленно досчитайте до десяти.
6. Повторите дважды, затем поменяйте руки и сторону наклона и повторите еще два раза.
Варианты проведения упражнения:
1. Вместо того чтобы класть руку поперек живота, положите ее на бок, помогая себе наклоняться, надавливая на поясницу
2. Немного потренировавшись, вы сможете нагибаться ниже.
Примечание:
1. Держите плечи в одной плоскости с бедрами, руки и голову – в одной плоскости с плечами, не наклоняйтесь вперед.
2. Растягиваясь, делайте выдох.
3. Постарайтесь прижать поднятую руку к уху.
4. Не выгибайте спину.
5. Прекратите наклоняться, если чувствуете сопротивление, и постепенно увеличивайте наклон, только когда не чувствуете неудобства.
6. Выполняйте упражнение медленно и осторожно.
Вращение бедрами
Цель. Разминает нижнюю часть спины. Методика проведения упражнений:
1. Выпрямитесь, создавая хорошую осанку и наклонив таз.
2. Ноги расставьте на ширину плеч.
3. Руки свободно опустите или положите на пояс.
4. Вращайте бедрами сначала в одну сторону, потом назад, затем в другую сторону, а потом вперед, чтобы завершить круг.
5. Повторите упражнение пять раз в каждом направлении.
Варианты проведения упражнения:
1. Встаньте ровно, сохраняя хорошую осанку и наклон таза.
2. Ноги расставьте на ширину плеч.
3. Руки положите на пояс.
4. Двигайте бедрами из сторону в сторону на манер маятника.
5. Задерживайтесь при каждом покачивании, пока не досчитаете до десяти, затем передвигайтесь в другую сторону.
6. Повторите упражнение 5 раз.
Примечание:
1. Колени всегда должны быть немного согнуты.
2. Делайте круги бедрами как можно шире.
3. Постарайтесь использовать брюшные мускулы.
4. Плечи держите ровно и расслабьте их.
Неполное сгибание коленей
Цель. Хорошо для икр, бедренных мускулов и осанки. Методика проведения упражнения:
1. Встаньте прямо.
2. Руки положите на пояс.
3. Одной ногой сделайте небольшой шаг вперед, примерно на 30 см, пальцы второй ноги направлены вперед.
4. Согните колено выдвинутой ноги.
5. Спину держите прямо, обе ноги полностью опираются на землю.
6. Оставаясь в этом положении, досчитайте до десяти, растягивая мускулы в икре второй ноги.
7. Повторите упражнение, сделав шаг второй ногой.
О целебных свойствах известной всем березы рассказывает автор — врач и исследователь в области применения лекарственных растений. В книге подробно описаны древние и современные знания целебных свойств различных частей березы — почек, пыльцы, сока. Автором обобщен многовековой опыт официальной и народной медицины, исследованы многие старинные сборники — «Травники», знахарские лечебники, рукописные и печатные труды, научная и патентная литература, в которых изложены материалы о лечебном воздействии на организм человека препаратов из березы.
Здоровье – это величайший дар. Если нет здоровья, то нет и счастья, все буквально валится из рук, а будущее представляется серым и безрадостным. Однако еще в стародавние времена люди научились справляться со всевозможными хворями и напастями и заговаривать себя от болезней. В нашей книге собраны самые сильные защитные заговоры, с помощью которых можно не только раз и навсегда избавиться от мучивших вас долгие годы заболеваний, но и уберечь себя от болезней в будущем, поставив как на самого себя, так и на свою семью мощный оберег.
Оказалось, достаточно всего одного поколения медиков, чтобы полностью изменить взгляд на генетические заболевания. Когда-то они воспринимались как удар судьбы, а сейчас во многих случаях с ними можно справиться. Некоторые из них почти исчезли, как, например, талассемия, отступившая на Кипре благодаря определенным политическим мерам, или болезнь Тея–Сакса, все менее распространенная у евреев-ашкеназов. Случаи заболевания муковисцидозом также сократились. Генетические заболевания похожи на родовое проклятие, то появляющееся, то исчезающее от поколения к поколению.
Доктор Стуттафорд интересовался алкоголем (и как доктор и как потребитель) еще со времени своей службы в армии и учебы в университете. Его убеждение, что умеренное потребление алкоголя полезно, не ослабело и во время его наблюдений за пациентами, страдающими зависимостью от алкоголя или наркотиков. Целью этой книги является обоснование его мнения о том, что два-три ежедневных стаканчика так же полезны для сохранения здоровья и избегания посещений докторов, как и свежие фрукты. Доктор Стуттафорд обосновывает мнение, что широко принятые ранее ограничения по поводу употребления алкоголя чересчур строги и то, что считалось избыточным некоторое время назад, сегодня может рассматриваться как вполне умеренное.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Учитывая большую ответственность, которую повседневно несут руки и ноги, забота о них должна быть среди первостепенных. О том, как справиться с заболеваниями наших конечностей, рассказывает эта книжка.Проблемы, требующие вашего личного участия в оздоровлении своего организма, давно известны – остеопороз и переломы костей, плоскостопие, повреждение мениска, подагра, фантомная боль и варикоз. Не менее актуальны травмы конечностей, дрожь и онемение рук, локтевая боль, плексит. Вы узнаете, что предпринимает врач для лечения недуга, какие лекарства и способы выбирает для лечения.