Как спасти взаимоотношения - [47]

Помните знаменитую фразу американского психолога Д. Карнеги: «Если ты не можешь изменить ситуацию, то измени свое отношение к ней»? Поэтому первое, что необходимо сделать человеку, пережившему конфликт – посмотреть на сложившуюся ситуацию глазами партнера. Очень часто такой подход к проблеме помогает не только успокоиться и более адекватно оценить свою позицию и позицию партнера. Даже если в вашей семье ссоры стали каждодневным явлением, попробуйте спокойно разобраться в причинах их возникновения и понять партнера. Подумайте, что именно задевает вас, что обижает, задумайтесь о том, что, может быть, именно вы являетесь инициатором конфликта; ищите причину прежде всего в себе.

Оставшись наедине с собой, тщательно проанализируйте причины вашей вчерашней ссоры и выясните для себя, насколько они принципиальны и непреодолимы.

Сможете ли вы их искоренить? Это будет зависеть только от вас, от вашего желания и решимости. Например, утром, когда вы уже слегка остыли и успокоились, вы не сможете вспомнить и половины причин, вызвавших конфликт, а значит, и их решение уже не нужно. После того как вы расслабитесь, успокоитесь и трезво осмыслите ситуацию, вы сможете найти от силы парочку причин вчерашнего конфликта, – их-то вам и предстоит решать!

«Если муж и жена идут по улице, тот из супругов, кто на несколько шагов впереди, рассержен».

Хелен Роуленд

Ни для кого не секрет, что женская психика намного тоньше мужской, поэтому очень часто обычная ссора, после которой мужчина будет нормально спать и спокойно работать, может вывести женщину из состояния равновесия. Довольно часто женщины после очередного скандала вместо слов раскаяния слышат от своего партнера фразы типа: «Ты ведешь себя как истеричка». Но как это ни обидно звучит, отчасти это правда! Состояние, которое испытывает женщина во время ссоры, приравнивается психологами к медицинскому термину истерия, то есть такому состоянию психики человека, которое характеризуется повышенной внушаемостью и слабостью сознательной регуляции поведения.

Для женской истерики характерно несоответствие между глубиной переживаний и яркостью их внешних выражений: громкие крики, плач, выразительные жесты по поводу незначительных событий, стремление любым способом привлечь к себе внимание – вот типичные проявления истерии.

Как ни странно это может показаться, как правило, именно женщина в большинстве случаев становится инициатором возобновления отношений, хотя зачастую именно женщины и начинают ссоры. Но, чтобы она пришла к осознанию решения ситуации, ей необходимо прежде всего успокоиться.

Плохое слово может вызвать камнепад, как в горах: сорвался с вершины горы маленький камешек, зацепил камешек побольше, и вот уже груда камней летит вниз и прибьет всякого, кто в этот момент окажется там, внизу... С утра вам нагрубил муж, вы весь день были сама не своя, а когда вечером позвонила подруга, были с ней очень резки, а у нее из-за этого испортилось настроение... Стоп! Остановите камнепад на себе! Способов сколько угодно: полежать в душистой ванне, посидеть тихо в кресле, попивая кофе (чай, сок – тут уж вам самой решать, что вам больше пригодится в этой ситуации), послушать любимую музыку, или взять совочек и разрыхлить землю в ящике для цветов на балконе...

Психологами разработано огромное количество программ, призванных вернуть женщине спокойное состояние. Одной из них является аутотренинг, то есть комплекс специальных упражнений, основанных на самоpегуляции поведения и самовнушении. Аутотpенинг используется человеком для управления собственными психическими состояниями и поведением.

Аутогенная тренировка – это психотерапевтический метод широкого профиля, используемый для лечения заболеваний как функционального, так и органического характера. Применяется также как средство психологической саморегуляции состояний. Люди, подверженные стрессам и депрессивным состояниям, часто прибегают к аутогенным тренировкам как способу расслабиться, установить внутреннее равновесие, успокоиться, разобраться в своих эмоциях.

Направлен метод аутотренинга на овладение навыками произвольного вызывания ощущений тепла, тяжести, покоя, и на этом фоне нормализации и активизации протекания основных психофизиологических функций. Аутогенные тренировки еще называют «методами релаксации» или «методами психологической саморегуляции», то есть методы, позволяющие расслабиться, успокоиться, привести мысли в порядок.

«Тот, кто огонь выжигает огнем, обычно остается на пепелище».

Эбигайл ван Берен

В традиционном понимании главным элементом аутогенной тренировки является формирование способности вызывать желаемые органические и психические эффекты с помощью вербальных формулировок (формул самовнушения) и оперировать ими в соответствии с заранее заданной целью (расслабление, засыпание, активизация, снятие негативных эмоциональных переживаний и пр.).

Необходимым условием этого является концентрация внимания на сфере собственных ощущений и переживаний, самонаблюдение за протеканием внутренних процессов и представление желаемого изменения. В ходе курса занятий аутогенных тренировок формируются устойчивые связи между формулами самовнушения и возникновением определенных изменений в соответствующих психофизиологических системах. Действенность таких связей зависит от развития навыков самонаблюдения, индивидуально используемых систем образных представлений.